ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឥឡូវនេះនៅពេលមិនត្រឹមតែការហ្វឹកហាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាទេប៉ុន្តែឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះអាចចូលដំណើរការបានផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនសំណួរអំពីថាតើវាអាចសម្រកទម្ងន់លើកង់ជិះសេះហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរឬទេ។ លំហាត់ប្រណាំងកង់គឺជាការពិសោធពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីក្លែងធ្វើកង់។ នៅក្នុងករណីនេះ, នៅក្នុងរបៀបផ្សេងគ្នា: ដោយមានឬគ្មានការលើក។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាការកើនឡើងកាន់តែខ្ពស់កាឡូរីដែលត្រូវបានដុតហើយដូច្នេះការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចទទួលបានជោគជ័យ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយជិះកង់ហាត់ប្រាណ: តើអ្នកណាជាមនុស្សដែលសមរម្យ?

វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃការផ្ទុក: ការហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែបន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ: ជើងទាបភ្លៅនិងគូថ។ ដូច្នេះដោយសារតែការបង្ហាប់អុករ៉ូបនិងការដុតកាឡូរីសកម្មរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែមានតែភ្លៅនិងគូទប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទទួលបាននូវចំណីអាហារដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើបញ្ហាសំខាន់នៃតួលេខរបស់អ្នកគឺខ្នង, ក្រពះឬដៃ, វាជាការសមហេតុផលដែលអ្នកត្រូវពិនិត្យមើល stepper ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំច្រើន។

ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយទំងន់នឹងដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប - បាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការរីកចម្រើននៃរាងកាយដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយការហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលផ្តល់នូវបន្ទុកសំខាន់ដល់សាច់ដុំនៃដៃទ្រូងខ្នងនិងកាសែត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលហាត់ប្រាណជិះកង់?

កម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសន្មត់ថាជាដំបូងនៃភាពទៀងទាត់។ វានឹងមិនមានភាពទៀងទាត់ទេ - វានឹងមិនមានលទ្ធផលទេហើយសំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់លើកង់ប្រណាំងសេះនឹងនៅតែជាសំណួរ។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការយករឿងនេះមកពិចារណាឬទេ? បន្ទាប់មកដាក់ការរំលឹកនៅក្នុងទូរស័ព្ទគូរក្រាហ្វលើជញ្ជាំងជាទូទៅធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យខកខានមេរៀនតែមួយ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមានដូចខាងក្រោម:

1. កាលវិភាគល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: មេរៀន 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30 នាទីនីមួយៗជីពចរមិនលើសពី 100 ដងក្នុងមួយនាទី។
2. ថ្នាក់រៀនសំរាប់កម្រិតមធ្យម (បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែឬពីរដង): មេរៀន 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 45 នាទីនីមួយៗមានជីពចរចាប់ពី 110 ទៅ 120 ដងក្នុងមួយនាទី។
3. ការធ្វើកំរិតនៃគុណសម្បត្តិ (សម្រាប់ស្ត្រីដែលអនុវត្តមធ្យមភាគ 2-3 ខែឬងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវា): ថ្នាក់ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 40-60 នាទីជាមួយជីពចរពី 120 ទៅ 140 ដងក្នុងមួយនាទី។

មើលជីពចរនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរនាំអ្នកទៅហត់នឿយទេ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅលើកង់ជិះកង់?

សំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រាស់កង់ហាត់ប្រាណនឹងមិនដែលសួរបុរសម្នាក់ដែលដឹងពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការពិតគឺថាការបែងចែកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់តែងតែកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃដំណើរការដូចគ្នា - កង្វះកាឡូរី។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបន្តិចម្ដងៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពកើតឡើងនៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានធម្មតាពីគីឡូកាល់ 200-300 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃហើយដុតចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាដោយប្រើកង់ជិះកង់។

ជាលទ្ធផលដោយគ្មានការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងររាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានឱនភាព 400-600 គីឡូកាឡូរីដែលវាបំពេញបន្ថែមដោយប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងដែលបានពីមុន។ ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនៅលើកង់ជិះសេះដោយមិនត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកនោះយើងនឹងពិចារណាពីវិធីផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភងាយស្រួលដែលនឹងជួយអ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការគណនាពិបាកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីអាហារ "បន្ថែម"

1. តើអ្នកផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោនិងស្ករសូដានិងទឹកដោះគោផ្អែម? ជំនួសឱ្យទឹកឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនពី 100 ទៅ 200 គីឡូកាឡូរី។
2. តើអ្នកបន្ថែម mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់? បោះបង់ថ្នាំគ្រាប់និងទទួលយក 50-100 kcal ពីរបបអាហារ។
3. តើអ្នកផឹកតែជាមួយបង្អែមឬ? ការបដិសេធការញ៉ាំផ្អែមធម្មតា 3-5 អាចកាត់បន្ថយពី 100 ទៅ 150 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ!
4. តើអ្នកចំអិនឆ្អិនទេ? ការចម្អិននៅក្នុងឡចំហាយទឹកកកឬពពួកអុកស៊ីសែនដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងបន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបទទួលទានពី 70 ទៅ 100 គីឡូក្រាម។

លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារ, ផ្អែមល្ហែមដោយខ្លួនឯងតិចតួចនិងតែនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក!