សម្រស់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាគោលដៅរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តកីឡា។ ការធ្វើចលនាសាច់ដុំនៃសារពត៌មានគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវដឹងថាតើត្រូវបូមគូបនៅលើក្រពះរបស់ក្មេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងថាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់លើដងខ្លួនអាចមើលឃើញនៅពេលដែលស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវ បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការចេញសាច់ដុំ។ ចំពោះកាយវិភាគសាស្ត្រវិញវាគឺជាសាច់ដុំត្រង់ដែលត្រូវបានបង្ហាត់បង្រៀនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះគូប។
តើខ្ញុំអាចបូមគូបលើក្បាលពោះរបស់ខ្ញុំទៅក្មេងស្រីបានយ៉ាងដូចម្តេច?
មានក្បួនជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាដើម្បីកសាងការបង្ហាត់បង្រៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសម្រេចគោលដៅដែលចង់បាន:
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់លើក្រពះទទេមួយដែលមានន័យថាបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយត្រូវឆ្លងកាត់អប្បបរមា 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើច្បាប់នេះមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានោះការចង្អោរនិងអារម្មណ៍នៃការធុញថប់មិនអាចត្រូវបានជៀសវាងបានទេ។
- ដើម្បីបូមសាច់ដុំនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណអ្នកត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់។ គ្រូបង្វឹកភាគច្រើនគឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងគំនិតថាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំពេលវេលាសម្រាក។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4, ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ម្តងទៀត។ ចំណាំថាការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើន។
និយាយអំពីរបៀបបូមគូបនៅលើពោះរបស់អ្នកអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះសមាសធាតុសំខាន់នៃលទ្ធផលនេះដូចអាហារូបត្ថម្ភ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រួមអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ដែលចូលមកក្នុងខ្លួននិងផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែមនិងដុតនំប៉័ង។ លើសពីនេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបូមគូបនៅលើពោះរបស់អ្នក?
យើងនឹងបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើ លំហាត់ ដែល មានប្រសិទ្ធភាព ជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅក្នុងផ្ទះនិងសាលប្រជុំ:
- អង្គុយចុះនៅលើកម្រាលកៅព្រលឹងលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជាមុំខាងស្តាំជាមួយជាន់។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្តទាញដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងនិងរាងកាយតិចតួច, ផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើគូទ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកស្ថេរភាព។ ដៃលាតនៅមុខអ្នក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញរាងកាយនិងទាញជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ បន្ទាប់ពីនោះទៅចុះប៉ុន្តែកុំសម្រាកទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកជើងរបស់អ្នកទៅស្របជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងពត់វានៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយដែលនឹងក្លាយជាការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែម។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើងលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកធ្វើឱ្យស្រស់។ បន្ទាប់ពីនោះទៅចុះហើយធ្វើដូចពាក្យដដែលៗ។