បាទ, នោះហើយជាសិទ្ធិ - 18 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងគ្មានផលិតផលនៃប្រភពដើមសត្វ។
1. សាំងវិចដែលមានល្បឿនលឿន
2. Fettuccini Alfredo
22 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងការបម្រើនៃ pasta នីមួយៗ។
salad ស្ពជាមួយ chickpeas
ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងប្រូតេអ៊ីនជាង 19 ក្រាមក្នុងមួយមុខ។
4. sushi បន្លែជាមួយតៅហ៊ូតៅហ៊ូ
នៅផ្នែកនីមួយៗនៃដីយ៉ាងហោចណាស់ 25 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។
របារប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានជាតិស្ករ
របារនីមួយៗនឹងមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 16 ក្រាម។
តៅហ៊ូជាមួយ spinach
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយអាហារដែលត្រឹមត្រូវ - ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាមនីមួយៗ!
តៅហ៊ូដែលត្រូវបានដុតនៅលើគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រឿងទេស
ម្ហូបនេះមើលទៅមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតទេប៉ុន្តែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច 20 ក្រាមក្នុងមួយមុខ។
8. Salad ពីសណ្តែកពោតនិងសណ្តែក
បន្ទាប់ពីទទួលយកសាឡាត់មួយពែងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម។
9. Kinoa ជាមួយសណ្តែកដីនិងតៅហ៊ូចៀន
បន្លែផ្លែបឺរផ្លែស្វាយជាមួយសណ្តែកពណ៌ស
ចែកផ្លែសាឡាត់នេះជាមួយមិត្ដភក្ដិព្រោះការទទួលទានពេញលេញមានប្រូតេអ៊ីន 32 ក្រាម។
11. Soba ជាមួយតៅហ៊ូ
ប្រសិនបើអ្នកតុបតែងមីជាមួយនិងស្លាបព្រានៃសណ្តែកដីខ្ទាច់នោះបន្ទាប់មកក្នុងព្រឹត្តការនីមួយៗនឹងមានប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម។