ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវការរួមភេទនិងកម្លាំងដែលយើងដឹង។ ដូច្នេះ, យើងទៅសម្រាប់ការរត់ 20 នាទីនិងភ្លាមបន្ទាប់ពីការរត់យើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
មានសំណួរមួយ, អ្វីដែល លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ ល្អប្រសើរជាងមុននិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនិងអ្នកជំនាញក្នុងការឆ្លើយជាសម្ងាត់វា។ ពីការចំណាយសម្ភារៈរបស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ទំងន់ផ្ទុកទំងន់របស់អ្នកបូកនឹងទំងន់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចសាមញ្ញ។ មួយក្នុងចំណោមការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើនិងនាំមកនូវលទ្ធផលរហ័សគឺ fitball ។ ដូច្នេះ, បន្ទាប់ពីការរត់នេះយើងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នៅលើ fitbole ។
- អង្គុយចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយសម្រាកលើកែងដៃរបស់គាត់។ បាល់ត្រូវបានចងនៅចន្លោះជើងជើងពត់និងជើងបំបាត់ជើង - 8-16 ដង។
- យើងរក្សាជើងរបស់យើងត្រង់ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលដោយបាល់ពី 8 ទៅ 16 ដង។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀតដើម្បីលំហាត់ 1 និង 2 ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងធ្វើការលើករាងកាយចំនួនសរុបនៃពាក្យផ្ទួនគឺ 24, យើងជំនួស 8 ផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខនិងលើកទៅចំហៀង។
- បង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាករក្សាទីតាំង។ យើងលើកជើងខាងឆ្វេងសង្កត់ចុះក្រោមនិងចុះក្រោមអាងត្រគាក។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងក្តាប់បាល់រវាងជើងនិងលើកវាដោយជើងត្រង់ទៅ90⁰។
- បន្តការឡើងប៉ុន្តែគ្រាប់បាល់លើទីលានត្រូវបានស្ទាក់ចាប់នៅក្នុងដៃ - 8 ទៅ 16 ដង។
- ដៃទៅម្ខាងជើងជាមួយនឹងបាល់ក៏ត្រូវបានទម្លាក់ចុះបន្ទាប់មកវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។
- ជាមួយនឹងជើងដែលបានលើកឡើងនៅលើ 90 នាទីយើងធ្វើឱ្យស្រស់។
- យើងដេកនៅម្ខាងបាល់ត្រូវបានរុំចន្លោះជើងនិងលើកជើងត្រង់ឡើង។
- យើងលើកជើងទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងដាក់គ្រាប់បាល់នៅក្រោមដៃខាងស្តាំហើយសម្រាកលើវាហើយតំរង់ជើងឆ្វេងហើយលើកវាឡើងបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដុះឡើង។
- យើងលើកជើងទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ។
- ចាកចេញពីជើងនៅខាងមុខ, លើកឡើងនិងនិទាឃរដូវឡើង។
- យើងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកហើយធ្វើម្តងទៀតទៅជើងខាងស្តាំពី 12 ទៅ 14 លំហាត់។