តើត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

របបអាហារនៅលើទឹក - នេះមិនមែនជាកូដកម្មអត់អាហារនោះទេនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារនេះជួយសម្អាតជាតិពុលចេញពីរាងកាយហើយអ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នានៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅថ្ង្រសមរម្រយ។ របបអាហារទឹកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់លើទឹកនិងរបៀបផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារបំប៉នទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកអាចផឹកទឹកបានអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់នៃការយ័យ៉ូនោះទេប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមប្រដាប់ក្មេងលេងដ៏ល្បីល្បាញហើយនោះគឺបន្ទាប់ពីក្រោយរបបអាហារបញ្ចប់ទំងន់ធ្លាក់ចុះម្តងទៀតទៅតួលេខមុន។ របបអាហារនៅលើទឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសម្អាតមួយដូច្នេះឥរិយាបថនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ទេ។

កែសម្រួលអាហារបំប៉នដូចជាទឹកជួយសម្រកទម្ងន់។ កង្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅខួរក្បាលដែលត្រូវបានច្រឡំសម្រាប់វាដូចជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលជំនួសឱ្យការបំពេញនូវការខ្វះសារធាតុរាវយើងបរិភោគហើយកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួននៅក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ទឹកផឹកជាញឹកញាប់អាចជួយបញ្ឆោតភាពអត់ឃ្លានដូច្នេះហើយបានជាគេផឹកទឹកច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

ច្បាប់នៃរបបអាហារទឹក

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទឹកគួរតែត្រូវបានស្រវឹងជាញឹកញាប់និងនៅក្នុង sips តូច។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសទឹកកាមដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលធានាការផ្គត់ផ្គង់ធាតុមានតំលៃនិងសារធាតុរ៉ែ។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែប្រើទឹកត្រជាក់ព្រោះរាងកាយត្រូវការកាឡូរីច្រើនដើម្បីកម្តៅ។ បន្ថែមពីលើទឹកតែរុក្ខជាតិតែបៃតងនិងកាហ្វេជ្រូកត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អ្នកជំនាញបានកំណត់បទដ្ឋាននានាថាតើទឹកប៉ុន្មានត្រូវស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមក្បួនមួយអប្បបរមា 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃឬ 2 លីត្រសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានទទួលស្គាល់។ ដើម្បីកំណត់ច្បាស់ថាតើចំនួនទឹកប៉ុន្មានត្រូវការសម្រាប់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទម្ងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានគុណនឹង 40 ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមគួរផឹកទឹក 2,400 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃឬទឹក 2.4 លីត្រ។

វាគួរអោយចងចាំថាសូម្បីតែទឹកផឹកដែលមានបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការផឹកទឹកលើសពី 2 ពែងក្នុងមួយពេលអាចនាំទៅរកផលវិបាកមិនល្អដូចជាការរំលាយជាតិរ៉ែរាងកាយការពង្វក់ឈាមនិងការកើនឡើងបរិមាណការថយចុះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឈឺក្បាលហើយថែមទាំងបាត់បង់ស្មារតីបេះដូងប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីបូមបរិមាណឈាមកើនឡើង។ ប៉ុន្តែផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺជម្ងឺសសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

របៀបផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - ច្បាប់ 7

1. យើងចាប់ផ្តើមផឹកនៅពេលព្រឹកពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលព្រឹក។ វាអាចជាទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ភេសជ្ជៈនេះរំញោចពោះវៀននិងជួយសំអាតជាតិពុល។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដូចគ្នា: សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយយើងយក 1 កែវទឹក។ ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញក្រពះដោយផ្នែកហើយឆាប់ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបញ្ឆោតភាពអត់ឃ្លាន។
3. យើងផឹកកាហ្វេកន្លះកែវកន្លះកែវមួយម៉ោងកន្លះក្រោយពេលញ៉ាំបាយ - វានឹងជួយជៀសវាងអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។
4. នៅពេលល្ងាច 30 នាទីមុនពេលគេងផឹកទឹកមួយកែវទៀត។ ដូច្នះទឹកនឹងរៀបចំរាងកាយសប់សល់និងសះ។
5. វាគឺមានតំលៃក្នុងការផឹកទឹកមួយចំនួនរាល់ពេលដែលមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយ។
6. កុំផឹកខណៈពេលញ៉ាំ។ ទម្លាប់ះថាក់នះរួមចំកដល់ការពិតថាមនុស្សមិនទំពារអាហារយយកចិត្តទុកដាក់ហើយដូច្នះវាូបយកវាក្នុងបរិមាណើនឡើង។ ហេតុដូច្នេះរាងកាយទទួលបានអាហារច្រើនជាងអាហារដែលវាត្រូវការដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំវត្ថុរាវក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានអាហារនាំឱ្យមានជាតិពុលនិងអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល, មានហើមពោះ, ហើមពោះនិងទល់លាមកអាចលេចឡើង។
7. ឆ្លើយសំណួរអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារទឹក - ចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិស៊ុបបន្លែ និងផ្លែឈើ ស្រស់ និងបន្លែ ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជៀសវាងអាហារផ្អែមអាហារធាត់និងខ្លាញ់ឈីសអំបិលអប្បបរមាសាច់ក្រកនិងភេសជ្ជៈផ្អែម។ វាជាការចង់កំនត់អំបិលឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពីព្រោះអំបិលរបស់វាអាចនាំអោយមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលជាហេតុនាំអោយមានការលូតលាស់នៃទម្ងន់ខ្លួន។