តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទៅលើរបបអាហារមួយ?

ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសំណួរដែលកើតឡើងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានរបបអាហារ។ តាមការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា - វាសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកដើម្បីទៅលើរបបអាហារមួយ?

ដំបូងត្រូវកត់ត្រាអាយុ, កម្ពស់, ទម្ងន់, ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងចង្អុលប្រាប់ពីទំងន់ដែលចង់បាន។ គណនាភាពខុសគ្នារវាងទម្ងន់ពិតនិងមួយដែលអ្នកចង់បាន។ ចែកលេខនេះដោយលេខ 4 ។ វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានខែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះនៅឯមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ឧទាហរណ៍: អ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 62 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែចង់ទម្ងន់ 50. 62-50 = 12, ចែកនឹង 4 យើងទទួលបាន 3 ។

រយៈពេលបីខែ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យឺតដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដោយបានរីកធំដូច្នេះអ្នកមិនមានហានិភ័យក្នុងការឡើងទម្ងន់។ តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្យាពេលនៃការចាប់ផ្តើមដែរឬទេ? យូរជាងនេះអ្នកទាញជាមួយវាកាន់តែច្រើនអ្នកស្នាក់នៅពេញលេញ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានការរំលាយអាហារដ៏ល្អហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់លឿនជាងមុន។ សូមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាពេលវេលាបានមកដល់ហើយ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគនៅលើរបបអាហារមួយ?

មុនពេលអ្នកទទួលទានអាហារអ្នកគួរតែដឹងអំពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់។ យើងបរិភោគជាការពិតសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត - ពីអាហារដែលសារពាង្គកាយត្រូវការសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់ដែលមានមីក្រុបនិង វីតាមីន មានប្រយោជន៍ជាច្រើននិងពីកាឡូរីដែលទទួលបានផ្តល់នូវថាមពលដែលអរគុណដល់សកម្មភាពសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាចលនាចលនាដង្ហើមការញ័រ។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានកាឡូរីច្រើនពេកហើយរាងកាយមិនអាចចំណាយវាបានវាប្រែទៅជាកោសិកាខ្លាញ់ហើយដាក់វាទៅក្នុងអនាគតហើយមានជាលិកាខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណច្រើនហួសប្រមាណអាចត្រូវបានរកឃើញវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំលាយអាហារប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតួចនិងក្នុងផ្នែកធំ ៗ (ឧទាហរណ៍ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែយ៉ាងហ្មត់ចត់) អ្នកបន្ថយការរំលាយអាហារហើយរាងកាយប្រើថាមពលតិចហើយរក្សាទុកច្រើន។ ដំណើរការដូចគ្នានេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតិចពេកហើយមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន - រាងកាយគិតថាពេលវេលាលំបាកបានមកហើយកាត់បន្ថយចំណាយថាមពលសម្រាប់រស់រានមានជីវិត។

ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន: ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចនិងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូច្នេះអ្នកនឹងរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតសមរម្យប៉ុន្តែកាឡូរីដែលមកពីអាហារនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាការបាត់បង់ទំងន់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហាររយៈពេលខ្លីមិនផ្តល់លទ្ធផលរយៈពេលវែង: ដំបូងមាតិកានៃពោះវៀននិងសារធាតុរាវត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយហើយនៅពេលនោះមានតែរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់។ ដំណើរការនេះមានរយៈពេលយូរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះអ្នកត្រូវពន្យារពេល 1 សប្តាហ៍សម្រាប់ទំងន់គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់គុណភាពនិងរហូត។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីសំនួរទាំងនេះមុននឹងប្រកាន់យករបបអាហារ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីរាប់កាឡូរីអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពឬសមស្របអាហារ ដាច់ដោយឡែក ។ សូមឱ្យការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះយ៉ាងពិតប្រាកដដោយប្រព័ន្ធថាមពលហើយមិនមែនដោយរបបអាហារទេនេះនឹងជួយសង្គ្រោះលទ្ធផល។

អ្នក 100% នឹងបាត់បង់ទំងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតាមគំរោងដែលបានធ្វើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ជម្រើសទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក - អង្ករលាយជាមួយផ្លែឈើតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើណាមួយ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបណាមួយ, ចំណិតនំបុ័ងខ្មៅ។
4. អាហារពេលល្ងាច - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
5. អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោជាមួយស្ពៃក្តោប។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតពី 2 ស៊ុតតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារសម្រន់ - ពាក់កណ្តាលកញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - buckwheat ជាមួយផ្សិតតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរ។
5. អាហារពេលល្ងាច - សុដន់សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ។

ជម្រើសទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារ 1,8% ជាមួយផ្លែឈើតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារសម្រន់ឈីស។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប - សុទ្ធដែលជានំកែកឃឺតិចតួច។
4. អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមឬផ្លែក្រូច។
5. អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតឬអាំងបំប៉នជាមួយបន្លែ។

កុំភ្លេចគ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែក - ពួកគេគួរតែជាស្តង់ដារមធ្យម។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេហើយផ្អែម ៗ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ yoghurt curds និងផ្លែឈើគឺមានវត្តមាន។ អ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ!