80% ការលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំនត់ដោយកត្តាហ្សែនប៉ុន្តែ 20% ទៀតគឺជាអ្វីដែលយើងទទួលទាននិងអ្វីដែលយើងធ្វើ។ នោះគឺដោយ 1/5 ការលូតលាស់របស់យើងអាស្រ័យលើយើង!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់?
មានលំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ដែលអ្នកអាច "លូតលាស់" បាន 5-10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះរំញោចដល់តំបន់រីកលូតលាស់នៃឆ្អឹងនិងឆ្អឹងកងខ្នងដែលអាចជួយពង្រីកគ្រោងឆ្អឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអូសបន្លាយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអ្នកមិនត្រូវភ្លេចផ្តល់វាជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលកំពុងលូតលាស់នោះទេ។ បើសិនជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់នឹងមិនមានការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំទេសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមពន្យារពេលនៃការលូតលាស់នៃឆ្អឹង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវ យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះកត្តានេះនៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់របស់កុមារ។ ដរាបណាកូនលូតលាស់ (ហើយ ossification របស់ក្មេងប្រុសត្រូវបានបញ្ចប់នៅអាយុ 17 ឆ្នាំ) អ្នកមិនអាចលើកកង់ទម្ងន់បានទេវានឹងធ្វើឱ្យវាឆ្អែតនិងខ្លី។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតគឺក្មេងប្រុសកសិករ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល សមស្របដើម្បីបង្កើនកំណើនគឺការលោតខ្ពស់និងការដាក់នៅលើរបារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរលាតសន្ធឹងគ្រោងពង្រីកលិង្គបូកបញ្ចូលទម្ងន់និងសាច់ដុំ។
turnstile នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងយកឈ្នះទំនាញផែនដីដែលជាមូលហេតុផ្ទាល់ដែលយើងមានកំរិតទាបជាងវាអាចជា។ បន្ទាប់ពីការគេងមួយយប់កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់គឺខ្ពស់ជាង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលយើងមានកម្រិតទាបបំផុត។ turnstile នឹងជួយអ្នករក្សាទាំងនេះ 3 សង់ទីម៉ែត្រ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់របស់មនុស្សម្នាក់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែរប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការការលូតលាស់សាច់ដុំដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
លំហាត់
យើងនឹងធ្វើយូហ្គាដើម្បីបង្កើនកំណើន។ ខណៈដែលពិភពវិទ្យាសាស្ដ្រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអាយុ 25 ឆ្នាំដើម្បីបញ្ឈប់ការរីកលូតលាស់នោះចៅហ្វាយនិយាយមានទំនុកចិត្តហើយបុគ្គលនោះលូតលាស់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ រឿងសំខាន់គឺសម្រាប់គាត់កុំឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយនេះ។
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកត្រូវលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលសង្កត់សង្កិនដំណើរការលូតលាស់ហើយក៏បញ្ឈប់ការលើកទម្ងន់ផងដែរ។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តួនាទីពិសេសសម្រាប់ការលូតលាស់ត្រូវបានលេងដោយការគេងពេញទំហឹងព្រោះវាត្រូវបានគេដឹងថាអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតតែនៅក្នុងសុបិនប៉ុណ្ណោះ។ ចងចាំក្តីសុបិន្តជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះពីកម្ពស់, សញ្ញាថាអ្នកកំពុងរីកលូតលាស់? ប្រហែលជាអរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេនឹងទៅលេងអ្នកម្តងទៀត។
- យើងទទួលបាននៅលើទាំងអស់បួន, យ៉ាងខ្លាំងយើងពត់ត្រឡប់មកវិញទាបជាងនេះដូច្នេះថា blades ស្មាពង្រីកទៅតំបន់អាងត្រគៀក។ ក្បាលគឺត្រង់ត្រង់ទ្រូង protrudes ទៅមុខ។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅយើងរុំជុំវិញដង្ហើមចេញមកជួសជុល។ នៅឯការបំផុសគំនិតយើងស្រលាញ់សត្វឆ្មា។ ជុំ, យើងចុចក្រពះទៅឆ្អឹងកង, យើងគូរវាចូល។
- យើងបានដេកនៅក្នុងការដាក់របស់កុមារ, stretching ដៃរបស់គាត់នៅពីមុខគាត់, tilting និងទម្លាក់រាងកាយនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ជង្គង់អាចត្រូវបានចូលរួមឬរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាទៅនឹងទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- ពីទីនេះយើងបានផ្លាស់ទីទៅបង្កងរបស់សត្វឆ្កែ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកលាតសន្ធឹងឡើងពោងខ្នងជង្គង់រុញចុះបន្តិចដោយកែងជើងយើងទាញចុះ។ យឺត ៗ យើងទាញខ្លួនយើងទៅជើងដោយដៃយើងព្យួរតិចតួចភ្ជាប់ដៃយើងនៅកែងដៃ។ យើងយឺតបន្តិចម្តង ៗ ។
- យើងសម្រាកដូងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋរុញរាងកាយទៅមុខពត់ជង្គង់នៃជើងមុខលើកជើងត្រឡប់មកវិញនៅមុំស្តាំត្រឡប់មកវិញ។ យើងបន្ទាបវាហើយក្លាយទៅជាអ្នកបាញ់ធ្នូ។ ជើងគឺត្រង់វាព្យួរនៅលើម្រាមជើង។ ទំងន់នៃរាងកាយនៅលើជើងមុខ (ជង្គង់មិនលើសពីម្រាមជើងត្រូវបាន bent នៅមុំ 90 °មួយ) និងដៃ។ យើងហែកដៃពីលើឥដ្ឋហើយដាក់វានៅលើចង្កេះតម្រង់ខ្នងរបស់យើង។ យើងត្រលប់ទៅហ្វាយវិញ - យើងបន្ទាបដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋលើកជើងត្រលប់ត្រឡប់មកវិញទៅជើងមុខនិងផ្លាស់ប្តូរវា។ យើងយកជំហានយ៉ាងជ្រៅមកវិញជាមួយនឹងជើងទីពីរហើយក្លាយជាអ្នកបាញ់ព្រួញដោយធ្វើការដដែលម្តងទៀត។
- អាយភី - ពីទីតាំងមុនយើងត្រលប់ទៅរនាំងលើជើងទាំងពីរដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃ។ ដៃពីកំរាលឥដ្ឋមិនហៀរពោងកោងខ្នងទ្រូងទៅមុខ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងត្រលប់ក្រោយ, នៅលើការបំផុសគំនិតដែលយើងពត់។
- យឺត ៗ ឡើងដល់កំពូល។