របៀបប្រើគ្រាប់ចែក?

Seed of div ឬអេស្ប៉ាញគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅអាមេរិកឡាទីន។ នៅទីនោះពួកគេត្រូវបានគេគោរពចំពោះភាពមិនធម្មតាដែលមានជីវជាតិងាយស្រួលក្នុងការទទួលទាននិងអព្យាក្រឹតនៅក្នុងរសជាតិដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ទើរតែគ្រប់រសជាតិ។ នៅក្នុង latitudes របស់យើងផលិតផលនេះត្រូវបានលក់ជាចម្បងនៅក្នុងហាងលក់ ម្ហូបអាហារ ឯកទេស សុខភាព ឬនៅក្នុងកៅអីសម្រាប់បន្លែ។ វិធីប្រើគ្រាប់ពូជចែកនិងហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវរៀនពីអត្ថបទនេះ។

វិធីសាស្រ្តនិងគោលបំណងនៃការបែងចែកគ្រាប់

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងគ្រឿងផ្សំដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារមិនល្អរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។

គ្រាប់ពូជ Chia អាចត្រូវបានប្រើជាការស្ដារឡើងវិញជាទូទៅ - វាមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលជាកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សនិងជួយពង្រឹងសរសៃឈាមបង្កើនសមាសភាពឈាមនិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន A, E, B1, B2, K និង PP និងសារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមស្ពាន់ផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងវត្ថុដទៃទៀតក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសារពាង្គកាយផងដែរ។

ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សបានបង្កើតរបៀបដើម្បីប្រើគ្រាប់បំបែកសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់: ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដុះលូតលាស់ 12 ដងពួកគេមានទំហំធំហើយអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យគឺត្រូវបានគេរក្សាទុកយូរ។ ពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារ។

តើមានគ្រាប់ចំនួនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 2 ទៅ 4 ស្លាបព្រាកុង។ ប្រសិនបើអ្នករាប់កាឡូរីចូរពិចារណាថាបរិមាណនេះនឹងបន្ថែមចំណីអាហារពី 80 ទៅ 160 កាឡូរី។ ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹង វីតាមីន ចាំបាច់និងសារធាតុរ៉ែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកគ្រាប់ពូជចែក?

ពិចារណាអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើគ្រាប់ចរនៅចម្អិនអាហារ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីណែនាំផលិតផលកម្រនិងអសកម្មនេះសម្រាប់យើងព្រោះវាមានរសជាតិអព្យាក្រឹតដែលសមឥតខ្ចោះទៅក្នុងចានជាច្រើន។

Oatmeal ជាមួយចែក

រៀបចំម្ហូបនេះគឺសាមញ្ញ: សម្រាប់ 5-10 នាទីមុនពេល porridge ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយបន្ថែមពីរស្លាបព្រានៃការចែក។ បរិមាណនៃការបន្ថែមនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យ porridge នេះដើម្បីឈរយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនពេលដែលការប្រើប្រាស់ដូច្នេះគ្រាប់ពូជនៃការចែកហើម។

ជម្រើសមួយទៀតគឺបន្ថែមការចែកចាយទៅហ្វ្លុចនៃចម្អិនអាហារភ្លាមៗហើយចាក់វាជាមួយទឹករំពុះដូចធម្មតា។ ទទូចដូចជារញ៉េរញ៉ៃប្រហែល 15 នាទី។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ kefir ជាមួយចែក

ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ - បន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេស្លាបព្រានៃស្លាបព្រៃចែកចាយនិងទុកវាឱ្យអស់រយៈពេល 15 នាទី។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានម្ហូបដែលពេញចិត្តនិងមានប្រយោជន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចការស្រេកឃ្លានរយៈពេល 3 ម៉ោងទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាយឺត ៗ ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

Curd ជាមួយនឹងការចែក

មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជនេះគឺត្រូវបន្ថែមពីរស្លាបព្រាកាហ្វេទៅកញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារនិងរសជាតិល្បាយនេះជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរឬក្រូច។ ម្ហូបនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកពីព្រោះវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមច្រើនប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្រឡាញ់ឈីស។

សាំងវិចជាមួយចែក

ចំណង់ចំណូលចិត្តនៃនំសាំងវិចអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនំសាំងវិចដ៏សាមញ្ញ លោកបានបន្ថែមគ្រាប់ពូជចែកទៅគ្រឿងផ្សំរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំប៊ឺហ្គឺបេះដូងសូមបន្ថែមគ្រាប់ពូជចែកទៅឈីសក្រែមឬទឹកជ្រលក់ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតអាហារសម្រន់ផ្អែម - លាយគ្រាប់ពូជដែលមានបិទភ្ជាប់ណាត់ជួបយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំ។

Salads ជាមួយចែក

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត - រៀបចំស្លាបព្រាស្រាល ៗ ជាមួយបន្លែនិងសាច់ហើយបំពេញវាជាមួយទឹក lemon ប្រេងអូលីវនិងស្លាបព្រានៃគ្រាប់ចែក។ ជាពិសេសពួកវាសមនឹងសាប៊ូនៅតាមបែបជប៉ុននិងចិន។ ក្នុងករណីនេះពួកគេអាចត្រូវបានពនលាយជាមួយចំនួនម្រេចនៅក្នុងរូបមន្ត។

ដើម្បីសង្ខេបវាអាចត្រូវបាននិយាយថាការចែកគ្រាប់ពូជសមយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងម្ហូបណាមួយហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងផលិតផលថ្មីជម្រើសនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តារាងរបស់អ្នក។