របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្ដងៗនិងមិនអាចសម្រាលបានគឺការផ្លាស់ប្តូរទៅជា អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយ។ កុំត្រូវបានល្បួងដោយអ្នកឯកទេសថានៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនេះមានតែសាច់មាន់ឆៅនិងបន្លែចំហុយទេ! របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានលក្ខណៈចម្រុះ, ហ៊ាននិងទាក់ទាញ។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគជាយូរមកហើយមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលនិងក្រោយពេលសម្រកទំងន់ - វានឹងរក្សាទំងន់មិនឱ្យនិយាយពីការពិតដែលថាតាមរបៀបនេះអ្នកធ្វើអោយវ័យក្មេងនិងភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកកាន់តែយូរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងបញ្ចុះទម្ងន់?

ដំបូងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ, វីតាមីននិងធាតុដានប៉ុន្តែមានតែកាឡូរីទទេនិង "គីមីសាស្ត្រ" ប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្រោមបញ្ជីដើម្បីលើកលែងពីឈុតផលិតផលរបបអាហារដូចជា:

• បន្ទះសៀគ្វី, ស៊ូរ៉ាហ្កិ, សូដា, ហាំប៊ឺហ្គឺហាងនិងអាហាររហ័សផ្សេងទៀត។
• ផលិតផលណាមួយដែលមានផ្ទុកជាតិពណ៌ចម្រុះ, រសជាតិ, ការលើកកំពស់រសជាតិ (នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅសាច់ក្រកជាច្រើន yoghurt, cubes bouillon លអានស្លាក);
• បង្អែមមិនមេនធម៏ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែផ្លែឈើផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ marshmallow, pastille, សូកូឡាជូរចត់។

តើអ្នកគិតថានេះច្រើនពេកទេ? ទេអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ថាពេលណាទាំងអស់នេះនឹងចេញក្រៅរបបអាហាររបស់អ្នកទេព្រោះអ្នកអាចណែនាំជំនួសអ្នកដែលមានឱជារសនិងមានប្រយោជន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ?

រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តលើកលែងតែបញ្ជីហាមឃាត់ប៉ុន្តែចែកចាយវាតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ:

• ផ្អែម ផ្លែឈើ ដំឡូងប៉ាស្តា - រហូតដល់ 13.00 ។
• អាហារពេលព្រឹក - ចាំបាច់ក្រាស់, porridge ល្អឬស៊ុត;
• អាហារពេលល្ងាចល្អជាងរាវ (ស៊ុប) ។
• អាហារសម្រន់ - និយមតែងតែនិងមានប្រូតេអ៊ីនល្អជាង - ទឹកដោះគោឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច - មានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងបន្លែឬ buckwheat ។

ការញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់គីឡូកាហ្វេលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងត្រូវបានបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានន័យថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបាត់ទៅជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលអនាគតនឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។

របបអាហារគឺត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាព

ដោយដឹងអំពីរបៀបជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកទទួលរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសង្ស័យសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជម្រើសម៉ឺនុយទាំងនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal / buckwheat / omelet / couple boiling eggs + tea ។
• អាហារសម្រន់: តែ + marshmallow ឬផ្លែឈើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបណា + salad នៃបន្លែស្រស់ (និយមជាមួយ butter) ។
• អាហារសម្រាកពេលរសៀល: ឈីក្រុមឈីសកន្លះពែង / កែវ kefir ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់ឬត្រី + រាល់ប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬបន្លែ។

ជាការពិតសញ្ញា "/" គួរត្រូវបានបកប្រែថាជា "ទាំងនេះឬផ្សេងទៀត" ហើយកុំព្យាយាមបញ្ចូលជម្រើសទាំងអស់ទៅក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។