របបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - កំពូលនៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រដូវក្តៅ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ។ នៅរដូវក្តៅសកម្មភាពម៉ូទ័រមានកំរិតខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជារដូវផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុត។ មួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ក្លាយជាស្តើងគឺរបបអាហាររដូវក្តៅ។

របបអាហាររដូវក្តៅដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

នៅផ្នែកខាងលើនៃរបបអាហាររដូវក្តៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

1. របបអាហារសាឡាត់ ។ ម៉ឺនុយនេះអាចមានបន្លែទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបាន។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសង្កេតមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ នៅសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំស្លាបព្រាជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងសាឡាត់។ នៅដើមសប្តាហ៍ទី 2 មិនឱ្យលើសពី 100 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនោះទេ។
2. របបអាហារទឹក ។ ម៉ឺនុយនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើក៏ដូចជាភេសជ្ជៈចម្រុះផងដែរ។ ថ្ងៃទឹកបែបនេះត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមផឹកទឹកដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ សម្រាប់មួយខែអ្នកអាចកម្ចាត់ 2-3 គីឡូក្រាម។
3. របបអាហារនៅរដូវក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ វាត្រូវបានគេគណនារយៈពេលបីថ្ងៃ។ នៅក្នុងថ្ងៃដែលវាចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់ 1 គីឡូក្រាមនៃ cucumbers ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបង្កើតសាឡាត់បន្លែនិងរដូវជាមួយនឹង Cream មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគស៊ុតឆ្អិនឬចេក។
4. របបអាហាររដូវក្តៅ Berry ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគ berries ពាក់កណ្តាលមួយគីឡូ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយនៃ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប, 100 ក្រាមនៃសាច់ជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. របបអាហារនៅរដូវក្តៅឪឡឹក ។ វាអាចមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ រាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឪឡឹកលើសពី 2 គីឡូក្រាម។

របបអាហាររដូវក្តៅ

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់បានព្យាយាមលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនពីរបៀបដែលរបបអាហាររដូវក្តៅមានប្រសិទ្ធិភាព។ ក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព - របបអាហារផ្លែឈើ មួយ។ ការតាមដានរបស់នាងអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។ របបអាហារគឺអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់វា:

1. សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
2. មិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាក្នុងការរៀបចំចានទេ។
3. អ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលវេលា។
4. សូលុយស្យែលបាត់ហើយពណ៌ស្បែកកាន់តែល្អ។
5. រាងកាយមិនទទួលរងពីការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លែឈើសម្រាប់ថ្ងៃនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក : មួយផ្លែ (ដើម្បីជ្រើសរើស) និងមួយកែវទឹក។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់ផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នាកែវទឹក។
3. អាហារពេលល្ងាច : សាឡាត់ផ្លែឈើផ្សេងៗ (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរ) មួយកែវផ្លែឈើឬ ទឹកបន្លែ ។

របបអាហារបន្លែនៅរដូវក្តៅ

សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារបែបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែ អាចបំបាត់ទម្ងន់លើស នោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភទទូចថារបបអាហារបែបនេះនៅរដូវក្តៅមិនត្រូវការការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសទេពីព្រោះបន្លែអាចត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុពុល។ សម្រ្រប់សម្រ្រលការដក់ជាប់សម្រ្រប់សម្រ្រប់រយៈព្រលន្រះនឹងមានលក្ខណៈល្អៈ

• ប៉េងប៉ោះ;
• ស្ពៃក្តោប
• នំប៉័ង
• patissons;
• ត្រសក់;
• beet ។

របបអាហារនៅរដូវក្តៅបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានដូចជាម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ:

1. អាហារពេលព្រឹក : បន្លែចំហុយជាមួយប្រេងអូលីវ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែឬនំភីងខេនពីស្ពៃក្តោប។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែឬសាឡាត់។

របបអាហារពេលល្ងាចមិនផ្ទុក

នៅលើកំពូលនៃវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - របបអាហារនៅរដូវក្តៅសម្រាប់ cucumbers ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានពីរឬបួនគីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជាវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំអាតសារធាតុនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ អ្នកអាចបំពេញ salads ពី cucumbers ជាមួយប្រេងអូលីវឬ sunflower, បៃតង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចៀសអំបិលព្រោះវារក្សាទឹកក្នុងខ្លួន។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅបន្លែដីព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាងបន្លែផ្ទះកញ្ចក់។

បញ្ជីនៃរបបអាហារត្រសក់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក : បំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ពីរ cucumbers មធ្យម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែស្រស់។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល : citrus ។
4. អាហារពេលល្ងាច - salad ពី cucumber និងពណ៌បៃតងនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។

របបអាហារនៅរដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃ

យោងតាមអ្នកចំណីអាហាររបបអាហារសម្រាប់រដូវក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានបង្ហាញពីការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ បន្លែនិងផ្លែឈើនៅពេលនេះគួរតែមានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ចូរកុំកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងខ្លាញ់បន្លែដែលអាចបំពេញ salads ហ៊ាន។ ការគណនារយៈពេលប្រាំថ្ងៃរបបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ផ្តល់ជូននេះ:

ថ្ងៃទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក : តែដោយគ្មានជាតិស្ករ, ចំណែកនៃនំបុ័ង rye, 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែ (100 ក្រាមត្រីដំឡូងប៉េងប៉ោះបន្លែគ្មានដំណាំ) ។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែចំហុយ 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក : កាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករ Walnut ពាក់កណ្តាលចេក។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែចំហុយ។

ថ្ងៃទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក : កាហ្វេនិងនំតូចមួយនៃនំបុ័ង rye, ពាក់កណ្តាលមួយកែវ strawberries មួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបពីបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែចំហុយ។

ថ្ងៃទី 4

1. អាហារពេលព្រឹក : តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងនំកែកឃ័រ ពង ពីរ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែចំហុយ។

ថ្ងៃទី 5

1. អាហារពេលព្រឹក : តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ berries, Walnut ជាច្រើន។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច : បន្លែចំហុយ។

របបអាហាររដូវក្តៅ 14 ថ្ងៃ

របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរដូវក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

1. នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយ salads ផ្លែឈើជាច្រើន។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកត្រូវការរៀបចំសាឡាត់បន្លែឆ្ងាញ់។
3. នៅសប្តាហ៍ក្រោយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគ salads ពីផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
4. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ផ្នែកមួយនៃសាច់ឆ្អិនត្រូវបានផ្តល់ជូន, salad ពន្លឺជាមួយទឹក lemon ។ អាហារអាចមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបន្លែស្លឹកជាមួយការបន្ថែមនៃទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។