របបអាហារនិងលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា 80% នៃប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈអាហារបំប៉នឬជាអាហារនិងតុល្យភាពរបស់វា។ នៅសល់ 20% គឺលំហាត់ប្រាណជាមួយរបបអាហារ។

យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថារបបអាហារនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គួរតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ អ្វីដែលច្បាស់ជាងនេះគឺការអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ទីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងរបបអាហារនៃបរិមាណកាឡូរីជាមធ្យមនិងសំណុំនៃលំហាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ពីរយ៉ាងគឺការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមនិងការហ្វឹកហាត់។ Cardio លើកកម្ពស់សកម្មភាពនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានទំហំតូចជាងមុន។ អាស្រ័យហេតុនេះសូមដាក់ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយចំនួនពីរដែលមានតំលៃថោកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - រំលងខ្សែពួរ (cardio) និងហឹម (ការទាញយកថាមពល) ។

លំហាត់

1. កក់ក្តៅ:

• ម៉ាហាដៃនៅពីមុខទ្រូងនិងខ្នង។
• ការបង្វិលរង្វង់នៃដៃទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ;
• យើងទាញជើង - យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ហើយឈានដល់គូទដោយដៃយើងម្តងទៀតទៅជើងទីពីរ។
• ការវាយប្រហារ - និទាឃរដូវចុះនិងធ្វើរមៀល;
• លោត។

2. យើងធ្វើលំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 - មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជួរដេកមួយដោយមិនសម្រាក។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកែងដៃនិងរក្សាការសម្រាកនៅក្នុងស្មាស្មា។ យើងបានអង្គុយនៅលើទីលានហើយឡើង ៗ យើងរុញដៃរបស់យើងឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។

យើងដើរទៅមុខសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកនៅក្នុងដៃ។ យើងធ្វើឱ្យមានការអូសទាញនៅជាន់លើពីកន្ត្រកដោយដាក់ដៃដោយឆ្លាស់គ្នា។

យើងវិលត្រលប់ទៅទីទំនិញវិញជើងទាំងពីររួមគ្នាគ្មានខ្លាញ់ - ដៃដោយប្រើដំបៅលាតសន្ធឹងទៅជើងជើងមួយត្រូវបានលើកឡើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងជំនួសជើង។

5. យើងទុកកូនខ្ចីមួយចូលទៅជាន់លើជើងស្ដាំងាកឆ្វេងរុំដៃដៃស្តាំដោយដំបងម្ខាងលាតសន្ធឹងលើក្បាលក្បាលឆ្វេងលើក្រពះ។ យើងធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយនិងទាញ dumbbell ឡើង។

យើងចាកចេញពីកូនកាណាដាហើយយើងលោតបានយូរជាមួយការបែកខ្ញែក។

យក ខ្សែពាន - លោត។

អនុវត្តការហ្វឹកហាត់ទី 5 នៅផ្នែកទី 2 ។

បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 6, 7, 8 នៅលើរង្វង់ទី 2 ។