របបអាហារទឹក

របបអាហារទឹកគឺជារបបអាហារដែលផ្អែកទៅលើការប្រើប្រាស់ទឹកឬជាតិទឹក។ ទឹកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស កាន់កាប់កន្លែងដ៏សំខាន់មួយចាប់តាំងពីមនុស្ស 2/3 មានទឹក។ ការចូលទៅក្នុងរាងកាយទឹករួមចំណែកដល់ការកំណត់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរំលាយអំបិលរ៉ែវាក៏ត្រូវចំណាយពេលក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការដកហូតនៃផលិតផលរំលាយអាហារ។

តាមការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកកែវធម្មតាឬរ៉ែ។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតអ្នកអាចច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវជាមួយទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និងទទួលបានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតសូមផឹក 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំទឹកកន្លះពែងក្នុងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ទឹកមួយផ្នែកបំពេញក្រពះនិងរួមចំណែកដល់ការថយចុះចំណង់អាហារ។ រវាងអាហារឬគ្រាន់តែក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកទឹកត្រជាក់ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរបស់ទឹកទាបរាងកាយកាន់តែត្រូវការថាមពលដើម្បីកំដៅវាទៅតាមស្ថានភាពដែលត្រូវការ។ ជាមួយនឹងល្បិចតិចតួចអ្នកអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្តែការផឹកទឹកត្រជាក់ពេកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីដឹងថានៅថ្ងៃក្តៅដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅរាងកាយរាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងធម្មតា។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃក្តៅអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដោយសារទឹកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអាហារបំប៉នរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅលើទឹកនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលបរិមាណជាតិស្រវឹងស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល 3 លីត្រ។ បរិមាណទឹកសរុបអាចរួមបញ្ចូលទឹកសុទ្ធកាហ្វេតែនិងទឹកដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ តែនិងកាហ្វេគួរតែមិនមានជាតិស្ករហើយគួរតែរៀបចំម្ហូបអាហារដោយគ្មានការប្រើអំបិលពីព្រោះអំបិលរារាំងសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនហើយនេះអាចបណ្តាលអោយមានហើម។ អំបិលអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1300 kcal ។ ប្រើទឹកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទឹកគឺចាំបាច់នៅក្នុងបរិមាណដែលរាលដាលលើប្រភពផ្សេងទៀតនៃអង្គធាតុរាវ។ របបអាហារអាចមានទាំងទឹករ៉ែនិងទឹកធម្មតា។

របបអាហារនៅលើទឹករ៉ែធម្មជាតិ

របបអាហារនៅលើទឹកសារធាតុរ៉ែនឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការស្មុគស្មាញនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាករយៈពេលមួយខែ។ អ្នកត្រូវប្រើរបបអាហារនៅរដូវក្តៅនេះនៅនិទាឃរដូវឬរដូវក្តៅបន្ទាប់មកសារធាតុរាវមួយចំនួននឹងចេញមកជាមួយញើសហើយនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យលើសពីតម្រងនោមនិងផ្លោកនោមទេ។ ការសង្ក្រតរបបទឹកក្នុងរដូវត្រជាក់គឺមានលក្ខណៈជាការរំល្រភបំពានកំដៅនៅក្នុងរាងកាយដោយសរត្រអ្នកត្រជាក់ត្រជាក់។ គណនាបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារអាចត្រូវបានគេគណនាពីទំងន់ជាគីឡូក្រាមបែងចែកដោយ 20 ។ ឧទាហរណ៍ទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 70 គីឡូក្រាមចែក 70 ដោយ 20 ទទួលបាន 35 ។ បទដ្ឋានទឹករបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 3.5 លីត្រ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 1,5 លីត្រ, បន្តិចម្តងការបង្កើនអត្រាការប្រាក់ដែលត្រូវការ។

បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហារនៃទឹកសារធាតុរ៉ែគឺស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហាររបស់របបអាហារមុន

របបអាហារនៅលើទឹកនិងនំបុ័ង

អាហារលើទឹកនិងនំបុ័ងផងដែរអនុវត្តទៅរបបអាហារទឹក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងរបបអាហារទឹកអ្នកអាចបរិភោគផលិតផលទាំងអស់ដែលបានមកពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្ទាប់មកនៅក្នុងរបបអាហារនៅលើទឹកនិងនំបុ័ងពីផលិតផលអាហារនោះនំបុ័ងកាត់ដ៏លើសលុបគួរតែមាន។

វាចាំបាច់ក្នុងការដឹង:

• ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងរបបអាហារទឹកអ្នកត្រូវប្រើភេសជ្ជៈដោយគ្មានកាឡូរីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល!
• វាជារឿយៗកើតឡើងថាវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លាននិងការស្រេកទឹក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបំណងប្រាថ្នាចង់មានខាំមួយផឹកទឹកមួយកែវ។ វាអាចទៅរួចដែលអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះនឹងកើតឡើង។
• ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយទឹកកែវទឹកក្តៅជាមួយនឹងក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា - នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកទាំងមូល។ អាហារពេលព្រឹកក្រោយពីដំណើរការនេះនឹងមានក្នុងមួយម៉ោង។
• ប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យទាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការលាងសម្អាតរាងកាយទាំងមូលបានធូររលុងទឹក។

ការផ្តល់រាងកាយត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទឹកនិងអាហារូបត្ថម្ភគឺជាការធានានៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អមួយ!