វាហាក់ដូចជាចំនួននៃរបបអាហារគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចំនួនមនុស្សដែលលើសទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ប្រសិនបើមានការផ្តល់ជូនដូច, បន្ទាប់មកអ្វីដែលគួរជាតម្រូវការ! យើងត្រូវទទួលស្គាល់ថាពិភពលោកទទួលរងពីការធាត់ហើយវាជាការឈឺចាប់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលអាចធ្វើអោយឈឺចាប់សម្រាប់ស្ត្រីជាងស្ត្រីធាត់ដែលមើលនាងពីកញ្ចក់។ ខ្ញុំមិនចង់ឱ្យវាក្លាយជាការពិតនោះទេ។ ប៉ុន្តែអាមែនវាគឺជាការពិតរបស់យើងដែលយើងត្រូវរស់នៅហើយជាងនេះយើងអាចធ្វើការបាន។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
ដោយសារតែភាពភ័យខ្លាចឬប្រហែលជាដោយសារតែមានបំណងចង់បញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែការយល់ដឹងថាគ្មានឆន្ទៈក្នុងដំណើរការយូរនោះទេស្ត្រីភាគច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកថ្នាំគ្រាប់ថេកនិងថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀត។ លទ្ធផលគឺការបាត់បង់គីឡូក្រាមច្រើនពេកដោយសារការបញ្ចេញសារធាតុហ្វីកឬការបាត់បង់សារធាតុរាវ, រំខានដល់បំពង់ GI, ភាព ទុទិដ្ឋិនិយម ។ យកខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដៃ, មានភាពអត់ធ្មត់, យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការសម្រកទម្ងន់លឿន
អ្នកបានឡើងទម្ងន់ជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានរហ័សនិងមានសុវត្ថិភាព? វានឹងមិនដំណើរការទេ។ អ្នកថយចុះគីឡូក្រាមយូរជាងលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកហើយវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ និងសម្រាប់មនុស្សធាត់ខ្លាំងណាស់ - សូម្បីតែតិច។
ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្បែក, ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន - ការកើនឡើងនៃការរលាកស្បែក, ការរលាកស្បែក, ការឡើងទម្ងន់។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងយូរអង្វែងគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តទៅលើអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានទម្លាប់ដេក, ទម្លាប់អាក្រក់, សកម្មភាពរាងកាយ។ មានតែវិធីសាស្ដ្រមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នាអាចបង្ការឱ្យអ្នកមានទម្ងន់ដែលមិនត្រូវការ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ
អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺជារបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អដែលមិនរាប់បញ្ចូល ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ និងធន់នឹងការរក្សាគ្រប់មីក្រូនិងធាតុម៉ាក្រូ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការបដិសេធបន្តិចម្តង ៗ និងជារៀងរហូតពីសាច់ខ្លាញ់, ផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់, ទឹកជ្រលកសិប្បនិម្មិត, ផលិតផលដែលជក់បារី, ផលិតផលចម្រាញ់។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការបដិសេធមិនថាអ្នកមិនទាន់មានពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណទេអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពនិងទម្ងន់របស់អ្នក។
ផលិតផលចម្រាញ់រួមមានអាហារពណ៌ស - ម្សៅអាហារចម្រុះ, ស្ករចម្រាញ់, អង្ករដី, ដំឡូង, ក្នុងរយៈពេលខ្លី, ម្សៅទាំងអស់និងផលិតផលផ្អែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនអាចបដិសេធដោយខ្លួនឯងស្ករត្នោត, អង្ករសំរូបនិងម្សៅរុយ។
កាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយូរអង្វែងអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនាញរាប់កាឡូរីទេ។ ជាបឋមគណនាអ្វីដែលត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់កាឡូរីបន្ទាប់មកទម្លាប់ខ្លួនឯងដើម្បីពិចារណាមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។ អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្រោម 1200 kcal ទេវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់និងមានគ្រោះថ្នាក់។
ទឹកនិងភេសជ្ជៈ
ផឹកប្រចាំថ្ងៃ 1,5 - 2 លីត្រទឹក (មិនមែនតែមិនមែនកាហ្វេមិនមែនទឹកផ្លែឈើទេ) ។ ទឹកយក "កខ្វក់" ចេញពីរាងកាយទឹកជួយរំញោចពោះវៀនពោះវៀនទឹកធ្វើឱ្យស្បែកទន់។ វាពិបាកក្នុងការរកទឹកស្អាតរស់នៅក្នុងទីក្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគ្មានប្រភពនៅក្បែរនោះទេសូមទៅចុះទៅដីហើយទិញទឹកសុទ្ធក្នុងដប។
ទឹកនៅក្នុងកញ្ចប់ជាញឹកញាប់មានជាតិស្ករ, ថែរក្សា, និងគួរតែយោងទៅ nectar, ចាប់តាំងពីទឹកនៅក្នុងពួកគេគឺ 20-30% ។ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នស្លាកយីហោឬល្អជាងទិញ juicer សាមញ្ញបំផុតនិងប្រើប្រាស់ស្រស់។
កីឡា
អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ផ្លាស់ប្តូរទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ដោយសារតែអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ដោយសារតែការបាត់បង់សាច់ដុំប៉ុន្តែមិនមែនជាជាលិកាខ្លាញ់ហើយនេះមិនមែនជាការទាក់ទាញខ្លាំងទេ។ អ្នកនឹងស្រឡាញ់កីឡាគ្រាន់តែរកខ្លួនឯង។ កុំពត់ដំបងហើយចាប់ផ្ដើមជាមួយតូចៗ: ជិះកង់ប្រចាំសប្ដាហ៍ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយសមឌីតនិងថ្នាក់យូហ្គានិងធ្វើដោយគ្មានជណ្តើរយន្ត!