ទាំងបុរសនិងស្ត្រីចង់មើលទៅទាក់ទាញនិងមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ របបអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រឹមលែនត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលបានព្យាយាមបង្កើតរូបរាងខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសបានឱ្យដឹងថាវាជាការពិតក្នុងការបាត់បង់រហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្វីដែលរបបអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺជាវិធីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលរួមមានសាច់សាច់នំប៉័ងនិងអាល់កុល។ ដោយយោងទៅតាមវាគីឡូក្រាមចាប់ផ្តើមរលាយ។ អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មដោយប្រជាជនសាមញ្ញអ្នកនយោបាយនិងបង្ហាញតារាអាជីវកម្ម។ ឈ្មោះរបស់វាផ្ទាល់បានមកពីវិមានក្រឹមឡាំងពីព្រោះមានតែមន្ដ្រីជាន់ខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលបាត់បង់ទំងន់។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលលើរបបអាហារូបករណ៍វិមានក្រិមឡាំងដោយសង្កេតច្បាប់សាមញ្ញ:
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើង;
- បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ;
- បដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលយប់;
- កុំពិសារច្រើនពេក។
ខ្លឹមសារនៃអាហាររបបវិមានក្រឹមឡាំង
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននិងមិនផ្លាស់ប្តូរនៃអាហាររបបវិមានក្រឹមឡាំងគឺការគណនាពិន្ទុដែលមិនត្រូវបានគណនាដោយចំនួនកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែដោយការប្រមូលផ្តុំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ មានតុពិសេសមួយដែលបានបញ្ជាក់ពីចំនួនមនុស្សដែលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យទៅផលិតផល 100 ក្រាម។ អ្វីដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺថាចំនួនអប្បបរមាគឺនៅក្នុងសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតនិងឈីស។ អ្នកជំនាញបានបង្កើតគម្រោងជាក់លាក់មួយលើគោលការណ៍ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភនិងការសម្រកទម្ងន់។
- បញ្ចុះទំងន់បរិភោគមិនលើសពី 40 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអត្រាមានស្ថិរភាពនៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងដល់ 60 នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បង្កើនទម្ងន់នៅពេលបរិភោគច្រើនជាង 80 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហាររដ្ឋវិមានក្រឹមឡាំង
ដូចប្រព័ន្ធផ្សេងៗទៀតដែរនេះមានច្បាប់និងការរឹតបន្តឹងជាច្រើន:
- លើសពីគោលការណ៍នៃការប្រើចំណុចមនុស្សម្នាក់គួរតែដកស្ករផ្អែមនិងនំបុ័ងពណ៌ស។
- វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាទោះបីជានៅក្នុងតារាងផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយពិន្ទុសូន្យក៏ដោយវាមិនគួរត្រូវបានស្រូបយកដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យនិងគ្មានដែនកំណត់។
- ផ្នែកមួយនៃការទទួលទានតែមួយមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។
- ដើម្បីឱ្យម្ហូបអាចលេចឡើងស្រស់ថ្លានិងគ្មានរសជាតិ - កុំភ័យខ្លាចក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗដូចជាម្រេច horseradish, ខ្ញី, បៃតងនិង mustard ។
- កុំកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារពីព្រោះនៅពេលនោះរាងកាយនឹងឈប់ទទួលសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងាររបស់វា។
- ការផឹកជាមួយនឹងរបបអាហារវិមាន Kremlin គួរតែមានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់មួយនិងកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វាគឺជាការចង់បាននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយ 30 នាទីមុនពេលបរិភោគកែវទឹកត្រជាក់មួយ។
របបអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំង - របៀបរាប់ពិន្ទុ?
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណបរិភោគសូមព្យាយាមយកទៅក្នុងគណនី mono និង polysaccharides ។ ឧទាហរណ៍សាច់ត្រីសាច់ក្រកមានសន្ទស្សន៍ស្ទើរតែសូន្យ។ បន្លែមានកម្រិតពី 2 ទៅ 16 ពិន្ទុផ្លែឈើពី 3 ទៅ 68 ផលិតផលទឹកដោះគោចាប់ពីលេខ 1 ដល់ 29 ។ សូចនាករចាំបាច់ដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមាននៅខាងក្រោម។ ចងចាំរបបអាហារនៅលើចំណុចត្រូវបានគណនាលើការប្រើប្រាស់អាហារក្នុងបរិមាណនៃ 100-200 ក្រាមដែលមិនអនុញ្ញាតអោយហួសកំរិត។
ម៉ឺនុយចំណីអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង
ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងទៅនឹងគ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើសុំហើយធ្វើតាមការណែនាំអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល 4 នៃរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានមនុស្សណាម្នាក់ដែលបានឆ្លងកាត់ទាំងស្រុងនោះនៅតែមិនមានស្តើង។ ហេតុផលសម្រាប់ការត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់ - ការបញ្ចប់យ៉ាងខ្លាំងនៃការត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់វាជាការលំបាកក្នុងការបំបែករបបអាហារនេះព្រោះវាពិតជាពេញចិត្តណាស់។ ដំណាក់កាលនៃអាហាររបបវិមានក្រឹមឡាំងមានក្បួនដូចខាងក្រោម:
- ដំណាក់កាលទី 1 ។ រយៈពេលរបស់វាគឺមិនតិចជាង 14 ថ្ងៃ។ មើលសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលចូលនិងមិនលើសពីម្ភៃអង្គភាព។
- ដំណាក់កាលទី 2 ។ បង្កើនបន្តិចម្ដងៗនូវបរិមាណដែលបានប្រើប្រាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលមួយខែ។
- ដំណាក់កាលទី 3 ។ ថែរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលបានបង្កើតឡើង។ អាចទទួលយកបានរហូតដល់ 60 គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដំណាក់កាលទី 4 ។ លទ្ធផលនិងការថែទាំនៃរាងកាយគឺធម្មតា។
បញ្ជីគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ:
ផលិតផលសម្រាប់របបអាហាររដ្ឋ Kremlin
ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមានរបបអាហារសំបូរបែប។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារ ប្រូតេអ៊ីន និងផ្សិតសម្រាប់ផ្សិត។ សូម្បីតែពឹងផ្អែកលើបញ្ជីនេះគឺងាយស្រួលណាស់ដើម្បីទ្រទ្រង់រយៈពេលយូរ។ នេះគឺជាសំណុំមូលដ្ឋានមួយដែលនឹងជំនួសចំណែករបស់សត្វតោនៃរបបអាហារនៅពេលនេះ។ របបអាហារូបករណ៍របស់វិមានក្រឹមឡាំងដែលមានផលិតផលមានរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្លាំងណាស់ហើយមិនអាចបរិភោគបានដោយសារវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដំបូងដើម្បីបរិភោគ:
- ដំឡូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ;
- ដុតនំ
- pasta;
- ស្រាបៀរ;
- ផ្លែឈើ, បន្លែនិងផ្លែឈើដើម្បីកាត់បន្ថយ។
របបអាហាររដ្ឋវិមានក្រឹមឡាំង - ដំណាក់កាលទី 1
បរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 20 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលទី 1 នៃរបបអាហាររដ្ឋ Kremlin គួរតែផ្ទុកនូវចានសាច់ជាច្រើនប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈឆ្អិនឬចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់។ ធ្វើតាមកាលវិភាគរបបអាហារកុំធ្វើឱ្យមានចន្លោះប្រហោងធំ - វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងថយចុះដំណើរការនៃការកម្ចាត់គីឡូក្រាមច្រើនពេក។
របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង - ដំណាក់កាលទី 2
បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូងទី 2 នឹងមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវល្អ។ នៅខែនេះបន្ថែមប្រភេទផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នាបង្កើនការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ របបអាហារវិមាន Kremlin (ដំណាក់កាលទី 2) ដែលរួមបញ្ចូលនូវគ្រឿងផ្សំចម្រុះជាច្រើនហើយទាមទារការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹង។ Contraindicated ដើម្បី overeat និងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបន្តដើម្បីរាប់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើ។ អនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 5 គ្រឿង។ នៅដំណាក់កាលនេះគោលដៅចម្បងគឺមិនត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនប្រជាជននោះទេតែដើម្បីរក្សាវាដើម្បីជៀសវាងអតិរេករបស់ខ្លួននៅពេលចាកចេញ។
ហេតុអ្វីរបបអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រិមឡាំងមិនជួយ?
នៅក្នុងការអនុវត្តន៍មិនមានករណីណាដែលរបបអាហារមិនអាចជួយបាន។ មានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនដែលហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់របស់វាឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។ វាក៏មានការភ័យខ្លាចផងដែរថាវានឹងនាំមកនូវលទ្ធផលតិចតួចពេកប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឈប់ទេ។ ដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3 ទាក់ទងនឹងរបបគ្មានការឈឺចាប់និងលក្ខខណ្ឌរយៈពេលវែងប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវិធានការមួយចំនួនត្រូវបានរំលោភបំពានក្នុងកំឡុងវគ្គសិក្សា។ ប្រសិនបើរបបអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រិមឡាំងមិនអាចជួយបានទេនោះរាងកាយត្រូវការវិធីសាស្រ្តយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមហើយប្រហែលជាការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារស្តីពីការជ្រើសរើសមុខម្ហូបនីមួយៗ។
ប៉ះពាល់ដល់របបអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រិមឡាំង
ប្រព័ន្ធថាមពលណាមួយសូម្បីតែការចំណាយតិចបំផុតមានគុណវិបត្តិមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ វិមានក្រឹមឡាំងមិនមានករណីលើកលែងទេហើយវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចំណីអាហារមិនត្រូវបានណែនាំអោយបន្តដំណាក់កាលដំបូង។ ផលវិបាកនៃរបបអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំងត្រូវបានរារាំងយ៉ាងងាយស្រួលបើសិនជាអ្នកឃ្លាំមើលសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធហើយមិនបង្ខំឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានទេ។ លទ្ធផលនឹងត្រូវបានមើលឃើញនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបំផុត, ហើយនេះនឹងរួមចំណែកដល់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
- ផលប៉ះពាល់មិនល្អអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងការលើសចំណុះនៃប្រព័ន្ធលទ្ធផល។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ការបរិភោគសាច់អ្នកគួរតែទុកចិត្តលើអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដែលជឿទុកចិត្តពីព្រោះផលិតផលដែលមានគុណភាពទាបអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាតិពុល។
- ការដកចេញពីបញ្ជីនៃផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជាញឹកញាប់នាំអោយមានវីរុស Avitaminosis សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះយើងត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកនូវ វីតាមីនស្មុគស្មាញ ឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផ្លែឈើមួយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។
របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង - តារាងពិន្ទុ
តារាងពិសេសនៃផលិតផលនៃរបបអាហាររដ្ឋ Kremlin ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់មនុស្សម្នាក់។ វាបង្ហាញស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ក៏មានបញ្ជីពិសេសមួយដែលរំឭកមនុស្សម្នាក់ៗអំពីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអនុញ្ញាតនិងការហាមឃាត់ជាប្រភេទ។