យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅអូស្កា - វាក៏បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរហើយជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតហើយសំបូរជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ រឿងតែមួយគត់ដែលរក្សាយើងពីការប្រើញឹកញាប់របស់វាគឺថាម្ហូបនេះគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដោយមិនបបរបបរនិងឱសថអ៊ុយប៊ែរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ - ដូចជាបបរនិងមាតិកាកាឡូរី - ទាបជាងច្រើន!
តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់លើថើបបានទេ?
Kissel, សូម្បីតែ oatmeal - ម្ហូបគឺពិតជាពន្លឺនិងពេញចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះទៀត, វា satiates ឥតខ្ចោះនិងអចិន្ត្រៃលុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ, វាក៏បានសំអាតបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះការរលាក gastrointestinal ទាំងមូលពី toxins និងសារធាតុះថាក់។ ដោយសារតែសរីរាង្គរំលាយអាហារដំណើរការបានត្រឹមត្រូវការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនហើយជាលទ្ធផលអ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបោះបង់ចោលគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបានច្រើនជាងមុន។
ជាការពិតណាស់ចាហ៊ួយដែលមានរបបអាហារគឺជាចម្បងដើម្បីផឹកមិនមែនជាការបន្ថែមទៅម៉ឺនុយធម្មតារបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែជាអ្នកជំនួសមួយ - ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។ វិធីសាស្រ្តនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ដំបូងនៃកម្មវិធីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពងាយស្រួលដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលដែលនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់រីករាយដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
អង្ករសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: រូបមន្តបុរាណ
ការថើបមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានរៀបចំដោយបុព្វបុរសរបស់យើង។ ពួកគេបានចាត់ទុកឱសថនេះថាជាការព្យាបាលដែលពួកគេបានយកវាទៅជាឱសថពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំដោយមានរយៈពេលមួយខែ។ វាមិនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនម្ហូបនោះទេទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនដំណើរការនេះនឹងលែងមានភាពភ័យខ្លាចទៀតហើយ។
ដូច្នេះដើម្បីត្រៀមរៀបចំយកពាងបីលីត្រនិងលាងជម្រះវាយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នៅក្នុងនោះដាក់ម្សៅអង្ករ 300 ក្រាម - វាជាធញ្ញជាតិមិនមែនជាធញ្ញជាតិដូចជាហឺខឺល។ បន្ថែមស្លាបព្រានៃការ៉ុតល្អ ៗ ពាក់កណ្តាលទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមួយពែងនិងនំបុ័ងមួយពែងកន្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ viscous ពេក - ទឹកគួរតែចាក់ច្រើនជាងចង្អុលបង្ហាញ (យ៉ាងហោចណាស់ 1 កែវ) ។
នេះគ្រាន់តែជាការរៀបចំហើយវានឹងមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ បិទពាងជាមួយនឹងស្រទាប់ថ្លើមជាច្រើនហើយដាក់វានៅកន្លែងក្តៅ - ឧទាហរណ៍ថ្ម។ ប្រសិនបើកំដៅនៅពេលនៃឆ្នាំនេះមិនដំណើរការអ្នកអាចរុំពាងក្នុងភួយឬអាវរោម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលបីថ្ងៃថើបថើបហើយនឹងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ ប៉ះពាល់វាចាក់វាទៅក្នុង saucepan មួយនិង stirring គ្រប់ពេលវេលាចំអិនរហូតដល់រាវក្លាយជា viscous ។ ពេលដុះថើបថើបវាចេញពីភ្លើង - អាហារឆ្ងាញ់របស់អ្នកបានត្រៀមរួចរាល់ហើយ!
វាគួរតែត្រូវបានយកនៅក្នុងកញ្ចក់ពាក់កណ្តាល 20 នាទីមុនពេលអាហារគ្នា។ របបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងការថើបតាមប្រពៃណីចាស់គួរតែមានរយៈពេលពេញមួយខែហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃលទ្ធផល។
Kissel ពី oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: មូលនិធិបន្ថែម
Oat Jelly សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាជំនួយមួយហើយប្រសិនបើរបៀបរស់នៅនិងប្រព័ន្ធម្ហូបអាហាររបស់អ្នកខុសឆ្គងនោះវាអាចជួយអ្នកមិនឱ្យច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ទំងន់លើសនេះវាជាការចាំបាច់មិនត្រូវលេបនិងជាទូទៅប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:
- បរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូច 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- នៅក្នុងគុណភាពនៃចានចំហៀងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើបន្លែលើកលែងតែដំឡូង;
- ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរតែផឹកតែទៅជាថើប, ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែសំខាន់។
- ផ្តល់ស្ករគ្រាប់ឱ្យផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។
- ជ្រើសរើសចានដែលចម្អិនដោយបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។
- កុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ: រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 1-1,5 ម៉ោង។
- អាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- អាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតគឺពាក់កណ្តាលនៃទឹកដោះគោជូរឬថើប។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅបានដោយគ្មានសូកូឡា - ជ្រើសរើសជូរចត់។
ការប្រើវិធានការសាមញ្ញបែបនេះអ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់និងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។