តើត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងម៉េចក្នុងផ្ទះ?

ក្មេងស្រីសម័យទំនើបមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើទេ។ អ្នកត្រូវរក្សារូបរាងរបស់អ្នកឱ្យស្អាតជានិច្ចនិងរក្សាភាពទាក់ទាញហើយនៅពេលដែលមានរឿងជាច្រើនត្រូវធ្វើជួនកាលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជួនកាលសម្លឹងមើលប្រតិទិនធ្វើឱ្យយល់ច្បាស់អំពីការជិតមកដល់នៃពិភពលោក? ថ្ងៃឈប់សម្រាកការប្រជុំអតីតនិស្សិតខួបកំណើតរបស់ក្រុមហ៊ុននិងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិដទៃទៀតដែលវត្តមានរបស់យើងពិតជាចាំបាច់ហើយមិនមែនគ្រាន់តែវត្តមាននោះទេប៉ុន្តែ "នៅក្នុងសម្រស់និងភាពរុងរឿងរបស់វា" ។ វាអាចទៅដល់ប្រដាប់អាវុធយ៉ាងពេញលេញទោះបីជាអ្នកមានត្រឹមតែដប់ថ្ងៃក៏ដោយមុនពេលកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួន។

អំពីសារៈសំខាន់នៃរបបនេះ

ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវរបស់យើងគឺច្បាស់ណាស់ដើម្បីគូររបបរបស់យើងឱ្យចូលគេងមិនលើសពី 24 ម៉ោង។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថា Nedosyp ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យហួសចំណីដូច្នេះការគេងគឺចាំបាច់ណាស់។

អាហារ និងការគេងនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំអោយបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យបាន 5 ទៅ 6 អាហារដែលសម្រាប់ផលប្រយោជន៍អតិបរមាគួរតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីពេលវេលាស្មើគ្នា។ អាហារចុងក្រោយគួរត្រូវបានអនុវត្តពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយមួយទៀតគឺជាការផាកពិន័យជាមួយការគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់អ្នកក្រៅពីការគេងមិនមានទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់ទេនោះយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយចំនួនបារីដែលត្រូវបានប្រើ។

អំពីរបបអាហារ

ជំហានទីពីរគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតា។ យើងយកចេញពីផលិតផលរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតឬ - បង្កើតកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាជាការពិតប៉ុន្តែការពិត អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ គឺជាចម្លើយដំបូងចំពោះសំណួរថា "តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះបានដោយរបៀបណា" ។ លំហាត់ណាមួយនៃលំហាត់នឹងផ្តល់ផលប៉ះពាល់អតិបរិមាតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើផលិតផលណាដែលគួរពេញចិត្ត? វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីយកផ្អែម, ម្សៅនិងចៀន។ ប្រសិនបើពិសេស, នំបុ័ងពណ៌សត្រូវបានជំនួសដោយខ្មៅ, នំ, នំប៉័ង, បង្អែម - យកចេញពីការមើលឃើញ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានភាពផ្អែមល្អែមសូមប្រើអ្វីដែលមិនធ្វើឱ្យខូចដល់តួលេខ - ផ្លែផ្អែមឬផ្លែឈើស្ងួត: ផ្លែប៉ោម prunes apricots ស្ងួតកាលបរិច្ឆេទ។

ម្ហូបអាហារដែលចូលចិត្តដូចជាដំឡូងចៀននិងប៉ាស្តានៅក្នុងកងទ័ពជើងទឹកត្រូវតែត្រូវបានគេដកចេញពីអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងញ៉ាំនិងរបៀបចម្អិន។ ឧទាហរណ៏, pasta ពីស្រូវសាលី durum នឹងមិនបង្កះថាក់ចង្កេះក៏ដូចជាដំឡូងដុតនំ។

ការរឹតត្បិតតឹងរ៉ឹងអនុវត្តចំពោះសាច់ដូច្នេះភ្លាមៗការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនឹងជួយឱ្យសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងសាច់មាន់ឆ្អិន។ ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀង, ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារបង្កប់ន័យពីការដកចេញពីរបបអាហារនៃ mayonnaise និង ketchup អាហារហឺរនិងប្រៃ។ ទាំងអស់នេះរក្សានូវទឹកនៅក្នុងរាងកាយដែលរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកនៅលើផ្ទុយមកវិញគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលមានអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនឹងជួយរួមទាំងលំហាត់ប្រាណនានាដែលផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ អ្នកអាចប្រើសារពើភ័ណ្ឌបានប្រសិនបើមាន នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចប្រើលំហាត់សាមញ្ញ ៗ និងប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ការរារាំងនិងការហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាននឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាឡូរីនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យវាមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែមិនផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលការប្រមូលផ្តុំរបស់យើងត្រូវបានសាងសង់នៅកន្លែងខុស។

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស៊ីស្មៅដូចគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ ជំនួសឱ្យចំណីអាហារបំពងគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដុតនំ, ឆ្អិននិង stewed ។ ធ្វើឱ្យរសជាតិបញ្ចេញសម្លេងជាមួយគ្រឿងទេសដែលជំរុញការរំលាយអាហារនិងកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារ។