មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សគ្រប់ៗគ្នានិយាយថារបបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទម្ងន់រក្សាទំងន់និងមិនគិតអំពីការពិតដែលថាគាត់ត្រូវបានគេគំរាមកំហែងថានឹងមានភាពប្រសើរឡើងនិងស្លៀកសំលៀកបំពាក់ធំជាងនេះ។ នេះគឺជាការពិត។ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សដឹងថារបបអាហារត្រឹមត្រូវតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាហើយបទដ្ឋានជាច្រើនរបស់វាត្រូវបានគេរំលោភ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការញ៉ាំមានសុខភាពល្អ

ពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នដែលសំខាន់បំផុតដោយគ្មានប្រព័ន្ធណាមួយបរាជ័យ។ មានច្បាប់និងការដាក់កម្រិតតិចតួចនៅទីនេះប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនពួកគេក៏ស្មុគស្មាញផងដែរ:

1. កុំពិសារច្រើនពេក! ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសូមប្រើចានតូចៗហើយក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានអាហាររួចជៀសវាងការសន្ទនាដ៏រស់រវើកអាននិងមើលទូរទស្សន៍។ ដូច្នេះអ្នកមិនគ្រប់គ្រងបរិមាណបរិភោគ។
2. បរិភោគឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងនិយម 4-5 ។
3. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរំលងអាហារពេលព្រឹក។
4. អាហារពេលល្ងាចគួរតែមាន 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
5. បន្ទាប់ពីញ៉ាំ 1-1,5 ម៉ោងអ្នកមិនអាចផឹកអ្វីបានទេ។
6. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវអាហារឆ្អិនពេក fatty ។
7. ចូរកុំបរិភោគអាហារកំប៉ុង, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សូដា, អញ្ចាញធ្មែញនិងអាហារដែលមិនល្អ។
8. ជៀសវាងផលិតផលខុសពីធម្មជាតិដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុថែរក្សាចម្រុះពណ៌រសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិរសជាតិនិងរសជាតិផ្សេងៗទៀតដូចជា "E213" ជាដើម។
9. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ផ្អែមនិងម្សៅ (កាត់នំប៉័ងខ្មៅឬ otrubnogo) ។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការញ៉ាំវាមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
10. ផ្តល់អាហារសម្រន់, នំសាំងវិចនិងអាហារសម្រន់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារធ្វើដោយដៃ។

នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកនឹងជួយឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកបន្សុទ្ធដោយខ្លួនឯង។ ហើយបន្ទាប់ពីការសម្អាតការសម្រកទម្ងន់ដែលបានទន្ទឹងរង់ចាំយូរនឹងមក!

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក

ការពង្រឹងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចជា គោលការណ៍ដាច់ដោយឡែក មួយចំនួនដែលបង្រៀនយើងនូវមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពពោលគឺរបៀបបញ្ចូលផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អនុសាសន៍មានដូចខាងក្រោម:

1. សាច់សាច់មាន់ត្រូវបរិភោគតែជាមួយបន្លែគ្មានម្សៅ។ មួយ garnish ល្អឥតខ្ចោះ - ស្ព, cucumbers ស្រស់និងប៉េងប៉ោះល ប៉ុន្តែសាច់ + ដំឡូងបារាំងឬដំឡូង - នេះគឺជាការរួមផ្សំមិនត្រឹមត្រូវពិបាករំលាយ។
2. ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតខុស ៗ គ្នាគឺមិនល្អ។ ពួកវាមិនមានន័យថាផលិតផលទាំងអស់ដែលមានពួកគេនោះទេប៉ុន្តែក្រុមលក្ខខណ្ឌទាំងនោះដែលក្នុងនោះធាតុមួយរឺក៏សមាសភាគផ្សេងគ្នារៀល។ ឧទហរណ៍ដំឡូងឬធញ្ញជាតិត្រូវបានហាមឃាត់ + នំបុ័ងសាច់ឬសាច់មាន់ឈីសជាដើម។
3. ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគទាំងស្រុងនៅក្នុងអាហារដោយឡែកមួយដែលមិនរួមបញ្ចូលអ្វីទាំងអស់។

ការបំពេញបន្ថែមមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភដោយច្បាប់ទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រព័ន្ធដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខដុមរមនា។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

ដំបូងបង្អស់, មូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានសុវត្ថភាពគឺផ្អែកលើ ប្រភេទប្រភាគ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញនេះ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ: អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតិចតួច 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពិចារណារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលដែលគិតគូរអំពីវិធានទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើហើយប្រមូលពួកវារួមគ្នា:

ជម្រើសមួយ

1. អាហារពេលព្រឹក: អង្ករ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើមួយគូ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែបួសបន្លែជាភេសជ្ជៈបន្លែ - សុទ្ធ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីសឬកំប៉ុងឈីសកន្លះពែង។
5. អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុតនំបូកម្ហូបមួយចំហៀងនៃស្ពស្រស់។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពីពងចំនួនពីរនិងសាឡាត់បន្លែស្រាល។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយមិនបន្ថែម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើនៃស៊ុបស្ពឬ borch ល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានដំឡូង។
4. អាហារសម្រន់: គ្រាប់តូចៗតែ។
5. អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃសាច់មាន់នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ, លើកលែងតែ roast និងគ្រឿងសំអាងនៃបន្លែស្រស់។

ជម្រើសទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក: ជាផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយការបន្ថែមនៃ Cream sour ឬ kefir ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉មដុត។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់សាច់ឬបសុបក្សីនិងបន្លែស្រស់ឬឆ្អិនផ្សេងទៀតក្រៅពីដំឡូង។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរ (វាអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើកន្ទក់ជាតិសរសៃ) ។
5. អាហារពេលល្ងាច: ចម្អិនបន្លែនិងត្រីមួយដុំ។

នេះជារបៀបដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្ត។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ!