អាហារសម្រន់លើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើតាមរបបអាហាររបស់គាត់វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីបញ្ហាអាហារសម្រន់ពីព្រោះពួកគេអាចធ្វើរបៀបដើម្បីរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងបន្ថែមផោនបន្ថែមទៀត។ អាហារសម្រន់នៅលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះវាគឺជាការបំពេញចិត្តរបស់អ្នកឃ្លាននៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ?

វ៉ារ្យ៉ង់នៃអាហារសម្រន់ដែល មានអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់គឺ មានភាពសម្បូរបែប។ ដើម្បីរក្សាឱ្យសមនិងបាត់បង់ផោនបន្ថែមមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវចំនួនសរុបក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1,5 លីត្រទេ។ ចម្ងាយរវាងអាហារសម្រន់គួរតែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភចំណីអាហារកំរិតមធ្យមមិនគួរលើសពី 100-150 គីឡូក្រាមទេ។

អាហារពេលល្ងាចដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមានចំនួនកាឡូរីអប្បបរមា។ ប្រសិនបើវាជាផលិតផលទឹកដោះគោជូរ - kefir ទឹកដោះគោដុតឬទឹកដោះគោជូរ - វាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានខ្លាញ់អប្បបរមា។ នៅរដូវក្តៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។ ផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ផ្លែឈើនិងស្ករគ្រាប់អាចត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រន់សូម្បីតែនៅពេលល្ងាចក៏ប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពី 10 ក្រាមឡើយហើយផ្នែកនៃ pistachios អាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 ក្រាម។ ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃមេអំបៅ - អ័រម៉ូននៃការគេងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំអង្ករនៅពេលល្ងាច។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំចេកដែលមានរយៈពេលយូរនិងបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានហើយវាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃទឹករំលាយអាហារនោះទេ។ ផងដែរនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាព 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។

ឧទាហរណ៏នៃអាហារនៅលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

1. ក្នុងពេលមួយរំពេចអ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ - បន្លែផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី។
2. អាហារពន្លឺដ៏អស្ចារ្យគឺជាសាឡាត់ជម្រើសសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាគឺគ្មានដែនកំណត់ទេប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប្រើទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចបំពេញសាឡាត់ដោយផ្ទាល់មុនពេលញ៉ាំជាមួយទឹក lemon, ទឹកស៊ីអ៊ីវឬប្រេងអូលីវ។
3. អ្នកក៏អាចមានខាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនត្រីឬនំសាំងវិចពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំជាតិខ្លាញ់ទាប។
4. ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍, អ្នកក៏អាចប្រើ muesli នៅក្នុងធ្យូងអនាម័យ, berries ទឹកកក, ផ្លែឈើ, ផ្លែប៉ោមស្រស់និងឈីក្រុមគ្រួសារ។ ជាមួយនឹងផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចចម្អិនចំណីអាហារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, មានរសជាតិឆ្ងាញ់, មានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីតិច។