របបអាហារនៅលើ buckwheat និងម្តងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាមួយ buckwheat គឺស្ថិតនៅលើបញ្ជីនៃវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តវាដោយសារតែភាពធុញទ្រាន់និងសាមញ្ញរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកនឹងត្រូវប្រើវាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយរាងកាយឱ្យប្រសើរផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែសមាសភាពនៃ buckwheat និង kefir ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។

របបអាហារនៅលើ buckwheat និងម្តងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាការតឹងរ៉ឹងខ្លាំងពេក, ដូចជា porridge គឺពេញចិត្តណាស់, ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនទទួលបានធុញទ្រាន់នឹង monotony របបអាហារ។ ក្នុងករណីនេះដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ទំងន់ពីរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមពីរ apricots ស្ងួត, ផ្លែប៉ោមបៃតងឬបៃតងទៅ porridge ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើគ្រាន់តែជារមណីយដ្ឋានចុងក្រោយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកនិងផឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយធម្មតាសម្រាប់របបអាហារមួយថ្ងៃលើ buckwheat ជាមួយ kefir, បានរចនាឡើងសម្រាប់សប្តាហ៍មើលទៅដូចនេះ:

1. ពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ porridge ចម្អិននៅលើ kefir និង តែបៃតង ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃបបរ, ប្រហែល 150 ក្រាមនៃ salad បន្លែ, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon និងទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
3. អាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃ porridge មិនគួរលើសពី 0.5 គីឡូក្រាមនោះទេ។ ផ្នែកធំបំផុតនៃ buckwheat ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកជាមួយអាហារនីមួយៗបន្ថយបរិមាណ។

ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបាននោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវតែចេញពីរបបអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមផលិតផលបន្តិចបន្តួចនិងចាប់ផ្តើមឈរជាមួយជាតិខ្លាញ់តិចនិងកាឡូរីទាប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិន buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់របបអាហារមួយ?

ដើម្បីរក្សានៅក្នុងក្រុមនៃវីតាមីនជាច្រើន, មីក្រូនិង macronutrients, វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទៅការព្យាបាលកំដៅណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍អ្នកត្រូវយក 1 tbsp ។ ធញ្ញជាតិនិងចាក់វា 2 tbsp ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កុងតឺន័រត្រូវបានគ្របដោយគម្របហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់ពីបបរ 6-8 ម៉ោងអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងដែលបានគ្រោងទុក។