ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវិវត្តនៃជម្ងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយ កូលេស្តេរ៉ុល ។ ស្ថិតិបាននិយាយថានៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធ្លាក់ចុះ 30% ។
អ្វីដែលអាហារបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់?
កូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបែងចែកទៅជាមានប្រយោជន៍និងមានគ្រោះថ្នាក់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកទីមួយជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីហើយទី 2 រំខានចរាចរឈាមដែលបង្កើតឱ្យមាន«ដុំពក»នៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមនិងនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាម។ មូលហេតុចម្បងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការស្វែងរកខ្លាញ់ឆ្អែតដែលជាឧទាហរណ៍មាននៅក្នុងប៊ឺខ្លាញ់សាច់ជ្រូកសាច់ខ្លាញ់និងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។
មានអាហារដែលលាងសម្អាតសរសៃឈាមកូលេស្តេរ៉ុល:
- ការ៉ុត ។ ប្រើបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច 2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 2 ខែកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកាត់បន្ថយ 15% ។
- ប៉េងប៉ោះ ។ គ្រាន់តែ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនៃការច្របាច់យកទឹកដោះគោនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិត Lycotene ប្រចាំថ្ងៃដែលជាសារជាតិពិសេសមួយដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល។
- ខ្ទឹមស ។ វាមានប្រយោជន៍ដោយសារតែ alliin វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះក្លិនជាក់លាក់នៃបន្លែ។
- គ្រាប់ ។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់គឺការប្រើ 60 ក្រាមនៃអាហារទាំងនេះដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ គំរូចង់ដឹងចង់ឃើញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលនៃការស្រាវជ្រាវកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្ពស់។
- ពារ ។ ការទទួលទានបន្លែកែច្នៃ 300 ក្រាមពេញមួយខែនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីមួយភាគបួននៃកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។
- ត្រីមានខ្លាញ់ ។ អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ល្អឥតខ្ចោះប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។
ផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល:
- អាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដី។
- ប្រេងអូលីវ។
- គ្រាប់ពូជផ្សេងគ្នា។
- ផ្លែបឺរ។
- ត្រីសាម៉ុងគឺជាពណ៌ក្រហមឬសាឌីន។
- Berries ។
- ទំពាំងបាយជូ។ ដោយសារតែ resveratrol បរិមាណនៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អបានកើនឡើងហើយការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់។
- ពពួកអំបិលនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- សណ្តែកនិងផលិតផលសណ្តែកដទៃទៀត។ ជំនួសឱ្យសាច់បានយ៉ាងងាយវត្តមាននៃជាតិសរសៃជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
- ស្ពស។ មានប្រយោជន៍នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 100 ក្រាម។
- ពណ៌បៃតងប្រែប្រួល។
- បន្លែនិងផ្លែឈើ។
អ្វីដែលអាហារបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?
ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយវាដើម្បីការពារការបង្កើតបន្ទះដែលរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ផលិតផលដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។
- ផ្លែល្ហុងនិងធញ្ញជាតិដទៃទៀត - ដោយសារជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអុចៗចងកូលេស្តេរ៉ូលរួចហើយនៅក្នុងបំពង់ម្ហូបអាហារកុំអោយវាជ្រាបចូលទៅក្នុងឈាម។
- ផ្លែឈើគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលជាអ្នកប្រយុទ្ធជាមួយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ផ្លែប៉ោមនឹងយកចេញសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, ផ្លែទទឹមនឹងលាងសមាតជញ្ជាំងនៃនាវានេះ។
- Berries - ការពារកោសិកាពីកូឡេស្តេរ៉ុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ មិនមានខ្លាញ់នៅលើទំពាំងបាយជូរផ្កាឈូករ័ត្ននិងផ្លែស្ត្របឺរី។
- គ្រាប់ - អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated នឹងជួយរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 50 ក្រាម។
- Legumes - មាន ជាតិសរសៃ វីតាមីន B អាស៊ីតហ្វូលិកនិង pectin ទាំងអស់នេះនឹងសម្អាតរាងកាយនិងផ្តល់ភាពខ្លាំង។
- ត្រីសមុទ្រ - ត្រីសមុទ្រដែលមានជំនួយពីអ៊ីយ៉ូតនិងអាស៊ីតខ្លាញ់នឹងមិនផ្តល់ឱកាសដល់បន្ទះនោះទេ។ Thrombi បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះយកចេញពីសមុទ្រ។
ចងចាំការសន្យានៃសុខភាពគឺកីឡានិងការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលយើងដឹងរួចមកហើយឥឡូវនេះចូរស្វែងយល់ពីរបៀបផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជំនួយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងឈាម:
- ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ខ្លួន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារាល់រាល់ 0.5 គីឡូក្រាមបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល 2 ដង។ របបអាហារត្រឹមត្រូវមាន 75% នៃបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិហើយមានតែ 25% នៃផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ប៉ុណ្ណោះ។
- បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់អប្បបរមា។ ជំនួសសាច់ពណ៌ក្រហម, ឈីស, ប៊ឺជាមួយត្រី, បសុបក្សីនិងប្រេងអូលីវ។
- ស្រឡាញ់ប្រេងអូលីវវារួមបញ្ចូលទាំងជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។
- កាត់បន្ថយចំនួនស៊ុតដែលបានបរិភោគ។ ឌីអ៊ីតធីតអនុញ្ញាតឱ្យ 3 កុំព្យូទ័រ PC ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចូរកុំអនុញ្ញាតឱ្យការអភិវឌ្ឍនៃការផ្លាស់ប្តូរ atherosclerotic, ជាប់នឹងរបបអាហារគ្រប់ពេលវេលា។