ចង់កម្ចាត់ចោលនូវក្រពះដ៏អាក្រក់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងបង្កើតសារពត៌មានបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ប្រាណ។ វាផ្តល់នូវបន្ទុកលើសាច់ដុំពោះខ្នុរទាំងមូលប៉ុន្ដែខ្នងមិនហួសចំណុះ។ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដងអាចជំនួសពីរប្រភេទនៃស្រស់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកាសែត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិបាកណាស់ហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងមានច្រើនពេកព្រោះវានឹងត្រូវកាន់ជំហរដោយពឹងផ្អែកតែលើគូទដោយសារភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបរៀនហាត់ហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរុះរើវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ, stretching ជើងត្រង់និងដៃ។ អនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប៉ះដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវការបង្វិលបន្តិចនៅជង្គង់។ ចំណុចសំខាន់ - ការរំកិលគួរកើតឡើងដោយសារសារពត៌មាន។ ពីចំហៀងរាងកាយនឹងមើលទៅដូចជាអក្សរអង់គ្លេស "V" ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំង, យឺតត្រឡប់ទៅ PI ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការផ្ទុក, យកទម្ងន់បន្ថែម, ឧទាហរណ៍មួយ dumbbell ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបង្កើនការផ្ទុកដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំនាញទាំងនេះងើបឈប់បាន - កុំបន្ថយដៃនិងជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើការកែលម្អ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជង់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងលាតសន្ធឹងខ្នងនិងខ្នង។ លើសពីនេះទៅទៀតមានឆ្អឹងកងខ្នងដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្រយអ្នកដក់ផ្ន្រកសូមឱ្រយជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដើម្របីឱ្រយឆ្អឹងប៉ះគ្នា។ ចុចពោះចូលទៅក្នុងត្រគាកនិងភាពលំអៀងបន្តិចបត់ជង្គង់។ ឱបកជើងរបស់អ្នកហើយអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ជាច្រើនអាចព្យាយាមដាក់ម្រាមដៃរបស់ពួកគេនៅក្រោមកែងជើងរបស់ពួកគេ។ បន្តទៅពត់ព្យាយាមភ្ជាប់កែងដៃទៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាជាការសំខាន់ដែលកត្រូវបានសម្រាក។ សង្កត់ទីតាំងរហូតដល់វាមានផាសុកភាពដោយគ្មាន ដង្ហើម របស់អ្នក។