ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ

ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជារៀងរហូតហើយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ នេះគឺជាអ្វីដែលអាហារបំប៉នណាមួយនឹងផ្តល់ជូនអ្នកជំនួសឱ្យរបបអាហារខ្លីមិនមែនសកម្មភាពកីឡាជាប្រព័ន្ធនិងបច្ចេកទេសដែលគួរឱ្យសង្ស័យដទៃទៀតដែលមនុស្សទទួលបានទម្ងន់លើស។ កម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវរួមមានអាហារបំប៉ននិងសកម្មភាពម៉ូទ័រ។

អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាមានផលិតផលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងនាំអ្នកឱ្យមានភាពសុខដុមហើយកម្ទេចកម្ទីអាហារដែលធ្វើឱ្យផ្លូវនេះពិបាក។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាជាការសំខាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទីពីរ។ ចំពោះប្រភេទនេះ, ដែលគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ, មាន:

1. ម្ហូបចៀន (សូម្បីតែបន្លែ) ។
2. ចានខ្លាញ់ទាំងអស់ (ជាពិសេសអ្នកដែលមានខ្លាញ់សត្វ - សាច់ក្រកសាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ) ។
3. គ្រប់ប្រភេទបង្អែមទាំងអស់លើកលែងតែផ្លែឈើស្រស់ (សូកូឡានំខេកខូឃីស៍ល។ ) ។
4. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរៀបចំពីម្សៅស្រូវសាលី (នំបុ័ងលើកលែងតែខ្មៅគ្រប់ប្រភេទដុតនំប៉ាស្តា pelmeni និងផ្សេងទៀត) ។

កុំបារម្ភសូម្បីតែមិនមានផលិតផលទាំងនេះក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល

ដោយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើនោះលទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អប្រសើរ (ការធ្លាក់ចុះនឹងមាន 0,7-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

អាហារពេលព្រឹក : ការបម្រើនៃ ធញ្ញជាតិ ឬម្ហូបនៃ 2 ស៊ុតដោយគ្មានស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ : ការបម្រើនៃស៊ុបណាមួយកែវតែគ្មានជាតិស្ករឬទឹក។

អាហារសម្រន់ : ផ្លែឈើឬកែវ 1% kefir ។

អាហារពេលល្ងាច : សាច់គោសាច់មាន់ឬត្រីជាមួយនឹងគ្រឿងក្រអូបបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូងជាន់) ។

មុនពេលចូលគេង (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រេកឃ្លាន): កែវទឹកដោះគោទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។

ដោយទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចងាយបាត់បង់ផោនលើស, មិនថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅទីនោះទេ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការរក្សាទំងន់បន្ទាប់ពីអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបានហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 1-2 ខែរក្សាទំងន់ដែលអ្នកចង់បានអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពីបញ្ជីហាមឃាត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គោលការណ៍កីឡានៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ

អ្នកឯកទេសខ្លះនិយាយថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវមាន ការវះកាត់អុកឡុក អ្នកដទៃ - ថាមពលនោះ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យការពិតថាភាគីទាំងពីរមានភស្តុតាងនៃទ្រឹស្តីរបស់ពួកគេយើងអាចសន្និដ្ឋានថាការផ្ទុកណាមួយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើវាជាធម្មតា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40-60 នាទី។ ជ្រើសរើសប្រភេទនៃកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត - នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងគោលបំណងមិនបោះបង់ចោលថ្នាក់។