តើអ្នកគួរញាំសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច?

អាហាររូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ទាំងក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងជាមួយនឹងការបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើត របបអាហារ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការហ្វឹកហាត់និងការស្តារឡើងវិញ។

តើអ្នកគួរញាំសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនច្រឡំជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុន្តែកុំគិតអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងម្ហូប។ ជាការពិតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលមួយចំនួនក៏ដូចជាការបរិភោគក្បួនដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំដែលត្រូវតែគោរព។

ការណែនាំអំពីរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីលូតលាស់សាច់ដុំ:

1. ម្ហូបអាហារគួរមានប្រភាគជាជម្រើសដ៏ល្អ - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ និងអាហារសំខាន់ - អាហារពេលព្រឹក, នោះគឺម៉ឺនុយនៅពេលនេះគួរតែជា caloric ច្រើនបំផុតនៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្នកផ្សេងទៀត។
2. ចំពោះទំហំនៃផ្នែកទាំងនោះវានឹងលើសពីធម្មតាព្រោះថាខ្លាញ់និងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។
3. ដើម្បីញ៉ាំដើម្បីរីកលូតលាស់សាច់ដុំអ្នកត្រូវការយឺត ៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យការស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែមិនហួសកម្រិត។
4. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកចេញពីម៉ឺនុយចានត្រជាក់ខ្លាំងនិងក្តៅ។
5. អំបិលគួរប្រើតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើបាន។
6. ទាក់ទងទៅនឹងការព្យាបាលកំដៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការពន្លត់បាយចម្អិនអាហារនិងចំហុយ។ អ្នកក៏អាចដុតនំអាហារផងដែរ។

ឥឡូវនេះយើងនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដែលសាច់ដុំលូតលាស់។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំមាន ប្រូតេអ៊ីន ដែលរាងកាយអាចទទួលបានពីពងប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបោះបង់ចោលដុំលឿង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីក្រុមឈីសជាដើម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ទាប។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារត្រីនិងអាហារសមុទ្រនិងជាការពិតណាស់បសុបក្សី។ ចំពោះមុខម្ហូបចំហុយដំឡូងឆ្អិនផលិតផលម៉ាក់ម៉ាកូនីពីម្សៅងងឹតក៏ដូចជាទឹកក្រឡុកត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ចាំបាច់នៅក្នុងម៉ឺនុយគួរតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។