តើអាហារណាដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម B6?

អ្នកដែលញ៉ាំតិចតួចតែងតែទទួលរងពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបណ្តាលអោយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗធ្លាក់ទៅក្នុងអាការៈធ្លាក់ទឹកចិត្តញាប់ញ័រទទួលរងនូវ ការគេងមិនលក់ និងភាពស្លកសាំងហើយក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយអំពីកង្វះវីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុទាំងនេះ។ ពួកវាដំណើរការល្អបំផុតដោយសារតែម៉ាញ៉េស្យូមមានបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តិចតួចដោយកោសិកានៃរាងកាយហើយវីតាមីនខ្លួនឯងរួមចំណែកដល់ការបែងចែកសារធាតុរ៉ែនៅខាងក្នុងកោសិកានិងទប់ស្កាត់ការកំចាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការផ្សំគ្នាត្រឹមត្រូវថ្នាំទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ធ្វើម៉ឺនុយរបស់អ្នកដូច្នេះវារួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមានវីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូម។

តើអាហារណាដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម B6?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, យើងនឹងយល់ពីមុខងារដែលសារធាតុទាំងនេះធ្វើសម្រាប់អង្គការ។ វីតាមីន B6 គឺជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិកម្មគីមីនិងការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ផលិតអ័រម៉ូននិងអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ។ វីតាមីន B6 គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ឥឡូវនេះអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហូរត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិងការងារសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុរ៉ែនេះក៏ជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីនហើយវាក៏ធ្វើឱ្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមានប្រតិកម្មធម្មតានិងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំពោះការដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកអាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមនិង វីតាមីន B6 ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ធំនៅក្នុងអាល់ម៉ុនដូច្នេះមាន 280 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ មានគ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាច្រើនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីសណ្តែកនិងចេកក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួតផងដែរ។ មិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដែលស្រឡាញ់កាកាវ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានវីតាមីន B6 អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាខ្ទឹមស pistachios គ្រាប់ពូជ sunflower ថ្លើមសាច់គោនិងល្ង។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នេះមិនបានដួលរលំទាំងស្រុងកំឡុងពេលការព្យាបាលកំដៅប៉ុន្តែវាត្រូវបានបំផ្លាញដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងមិនថាអាហារដែលម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B6 មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្រាប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ដែរ។ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីនប្រហែល 2 មីលីក្រាមនិងម៉ាញេស្យូម 310-360 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះបុរសវិញពួកគេត្រូវការវីតាមីន B6 2,2 មីលីក្រាមនិងម៉ាញ៉េស្យូម 400-420 មីលីក្រាម។