តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ការលាងសម្អាតគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយទន់ភ្លន់និងក្រឡោត។ នេះគឺជាសកម្មភាពស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលដែលសំដៅសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់។ មុនពេលអ្នកគិតអំពីរបៀបស្ងួតក្មេងស្រីអ្នកត្រូវយល់ពីគំនិតនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាបច្ចេកទេសនេះទាក់ទងទៅនឹងការដកយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយប៉ុន្តែការពិតនេះគឺជាគំនិតមិនត្រឹមត្រូវហើយយើងនឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវិធានការមួយចំនួនជួយដល់ការបំបាត់សាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាចាំបាច់ត្រូវគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់ទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ឯកទេសម្ហូបអាហារ

មនុស្សជាច្រើនសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ព្យាយាមកាត់បន្ថយនូវបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រមទាំងប្រើការ ដុតជាតិខ្លាញ់ ខុសៗគ្នាប៉ុន្តែវិធីនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរហើយសាច់ដុំពីជម្រើសបែបនេះនឹងទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ការស្ងួតរួមមានការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់:

1. ប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសំខាន់នៃជាលិកាសាច់ដុំដូច្នេះពួកគេត្រូវតែចូលរាងកាយជាទៀងទាត់។ បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីគួរតែមាន 60% នៃតម្លៃកាឡូរីសរុប។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាអ្នកដឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជាសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញដូច្នេះអ្នកដែលអាចបរិភោគបានក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតហើយបរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពី 30% ក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ដើម្បីស្ងួតបានត្រឹមត្រូវបន្ថយបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ឧទហរណ៍នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការស្ងួតកាត់បន្ថយតម្លៃទៅ 40% ហើយបន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃទៅ 35% ហើយបន្ទាប់មកទៅកម្រិតដែលតម្រូវឱ្យ 30% ។
3. ខ្លាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសត្រូវដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយភ្លឺប៉ុន្តែពួកគេក៏ត្រូវបញ្ចូលរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត។ អត្រារបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 10% ។ ដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះត្រីខ្លាញ់គ្រាប់និងប៊ឺ។

ការយល់ដឹងពីរបៀបស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការជួយបំបាត់សាច់ដុំវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ដោយនិយាយថាការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ព្រោះទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមគួរតែមានពី 35 ទៅ 40 គីឡូក្រាម។ មានក្បួនមួយទៀត - អាហារប្រភាគនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ រវាងអាហារមិនគួរមានពេលវេលាច្រើនទេហើយចំនួននៃការញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 5-6 ដង។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហូបមុនពេលចូលគេងទេប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមានតម្លៃសមស្របក្នុងការជ្រើសយកឈីសឈីសសម្រាប់មុខម្ហូប។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យក្មេងស្រីស្ងួតដោយរក្សាតុល្យភាពទឹកព្រោះទឹកគឺជាជំនួយការសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីគណនាកម្រិតបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការចាំបាច់គួរកត់សំគាល់ថាសម្រាប់ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការទឹកស្អាត 30 មីលីលីត្រ។

របៀបស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ការផ្តល់ជំនួយ - ការបណ្តុះបណ្តាល

សមាសធាតុដ៏សំខាន់មួយទៀតដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅកំណត់។ អ្នកឯកទេសមិនណែនាំការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ទេពីព្រោះរបបអាហារនឹងទទួលរងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយវានឹងមានការលំបាកសម្រាប់សារពាង្គកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ។

ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត:

1. ប្រសិនបើថ្នាក់រៀនធ្វើឡើងនៅក្នុងសាលនោះមានន័យថាអ្នកចូលចិត្តបន្ទុកថាមពលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្លាំងការងារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យមានពាក្យដដែលៗ។ ការងារគឺមិនដល់កម្រិតនៃការបរាជ័យសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែមុនពេលដុត។ ការដកដង្ហើមមិនគួរមានដំណើរការល្អទេ។
2. សម្រាប់ការស្ងួតមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់, ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអំណាចនិង ការបណ្តុះបណ្តាល aerobic ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេប៉ុន្តែបើវាពិបាកខ្លាំងសូមធ្វើវាត្រឹមតែ 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
3. សម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទិសដៅសកម្មដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានល្បឿនលឿន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ សូមកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្ថិតនៅក្នុងរបៀបស្ងួតជាអចិន្ត្រៃយ៍។