ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលការសម្រកទម្ងន់នៅតាមផ្លូវ, មានឧបសគ្គជាច្រើន, ដោយសារតែការដែលមនុស្សជាច្រើនដាច់។ ដើម្បីចៀសវាងការនេះវាចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបយកឈ្នះវា។
អត់ឃ្លាន
វាពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ របបអាហារ ធម្មតាដូច្នេះការរឹតបន្តឹងការញ៉ាំអាហារច្រើនតែមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ក្នុងករណីនេះមានមូលហេតុពីរយ៉ាង:
- អ្នកបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ, ឧទាហរណ៍, បានសម្រេចចិត្តប្រើ mono របបអាហារឬដូច។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រឹមត្រូវទេព្រោះមិនត្រឹមតែរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់និងវីតាមីនទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវការពេលយូរ។ ចាប់តាំងពីអត្រានៃដំណើរការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់លើសនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងវានឹងយឺត។
- ជារឿយៗភាពឃ្លានអាចមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគអ្វីដែលហាមឃាត់ដូចជានំ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
គណនាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ។ អ្នកអាចប្រើសមាមាត្រនេះ: សម្រាប់ទំងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមវាចាំបាច់ក្នុងមួយម៉ោង 1 គីឡូកាឡាក់ស៊ី។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការ 1x24x70 = 1680 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយកាឡូរីអប្បបរមាទេហើយចាប់ផ្តើមចំណាយវាឱ្យបានលឿន។ ការធ្វើកីឡាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។
ភាពកក់ក្តៅ
ជារឿយៗនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ដូចជាសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
មូលហេតុដែលអាចកើតមាន:
វាត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីអាហារសម្បូរបែបសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយកើនឡើង 1 អង្សាសេហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់អាហារខ្លួនឯងនិងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារនោះកម្តៅលែងចេញហើយដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
ក្នុងករណីនេះសំលៀកបំពាក់កក់ក្ដៅកីឡាអាចជួយអ្នកអាចកំនត់លំហាត់មួយឬច្រើនហើយពិតណាស់ពែងតែក្តៅឬកាហ្វេ។
ការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង
នៅពេលចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានតែអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ ធុញទ្រាន់ ឆាប់ខឹងមិនចង់បានអ្វីហើយបាត់បង់ទំលាប់ក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត។
ទាំងអស់បន្ទោសចំពោះមូលហេតុដូចខាងក្រោមនេះ:
- សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនអាហារគឺត្រូវបានគេហៅថាជាគ្រឿងញៀនដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អនិងកម្លាំង។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានសូកូឡានិងកាហ្វេដ៏រឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់វាចោលយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងបាត់បង់ការជម្រុញហើយអ្នកនឹងអស់កម្លាំង។
- មូលហេតុមួយទៀត - អាហារមិនទៀងទាត់។ ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីខ្លះអាចបដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចព្រោះពួកគេជឿថាផោនបន្ថែមនឹងបាត់បង់លឿន។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពលអ្នកនឹងពិតជាអស់កម្លាំង។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
សូមព្យាយាមសម្រាកច្រើនហើយដេកគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃរាងកាយនឹងកសាងឡើងវិញហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ រៀនបរិមាណតិចតួច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើន។
ភាពធុញទ្រាន់
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកបានលះបង់ការល្បួងផ្សេងៗកុំដើរដើរលេងលេងហើយជាលទ្ធផលជីវិតបានធុញទ្រាន់និងមានឯកតា។ ក្នុងករណីនេះមូលហេតុគឺ:
អ្នកគិតថាគ្រប់កិច្ចប្រជុំនិងពិធីជប់លៀងទាំងអស់នឹងជាការព្យាបាលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេចូរទៅទីនោះ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
រៀនគ្រប់គ្រងវត្ថុបំណងរបស់អ្នកនៅក្នុងហាងកាហ្វេនិងភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកអាចបញ្ជាទិញម្ហូបអាហារនិងការពិតនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិទំនាក់ទំនងសំខាន់មិនមែនអាហារទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកប្រើគន្លឹះដូចខាងក្រោម:
- នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃល្ងាចនេះបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែផ្លែឈើនិងផលិតផលអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យម្ចាស់ផ្ទះនៅពេលល្ងាចមិនមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកមានកាឡូរីខ្ពស់។
- នៅក្នុងហាងកាហ្វេរកឃើញនៅលើចានម៉ឺនុយដែលត្រូវបាននំប៉័ង, ដុតនំនៅក្នុង oven ឬនៅលើដុត, មើលសមាសភាពនិងដាក់លំដាប់យ៉ាងក្លាហាន។
មុនពេលចេញទៅញ៉ាំនៅផ្ទះដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបាន។