តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារ?

នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងលើសទម្ងន់សូមព្យាយាមបំបែកការរំលាយអាហារ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុតគីឡូមិនចាំបាច់វាជាការសំខាន់ដែលយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីច្បាប់មួយចំនួនដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានរំឭកយើងដោយអ្នកចំណីអាហារនិងវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយទៅអតិបរមា?

1. ការបដិសេធពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ។ វាបង្ហាញថារបបអាហារដែលស្រេកឃ្លានពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារគាត់ទទួលបានថាមពលមួយដូសប៉ុន្តែកន្លែងណាដើម្បីទទួលបានវាប្រសិនបើពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ? លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលដែលពួកគេបញ្ចប់រាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញបម្រុងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែហើយនេះមិនរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការបំលែងមេតាប៉ូលីសនោះទេ។
2. អនុវត្តអាហារដែលមានប្រភាគ ។ ចង់ឱ្យអ្នកតែងតែអាចមានរាងកាយ? បន្ទាប់មកបរិភោគរាល់ 3 ម៉ោង។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់វីតាមីន។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមិនញ៉ាំម្ហូបទេហើយភាពតានតឹងនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់វាទេ។
3. យើងធ្វើតាមបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត ។ សូមឱ្យអាទិភាពជាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ឈីក្រុមគ្រួសារសាច់គ្មានខ្លាញ់) ។ អាហារប្រភេទនេះត្រូវបានដំណើរការយឺតហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរនៃការរំលាយអាហារ។ អ្វីដែលគួរត្រូវបានបោះបង់ចោលដូច្នេះវាជាស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទូទៅ (ទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី, នំបុ័ងពណ៌ស) ។
4. ទឹក ។ រំលាយរំលាយអាហារនឹងជួយយកទឹកមួយកែវសម្រាប់កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារចាប់ផ្តើម។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ហើយមុនពេលចូលគេងកុំភ្លេចអំពីទឹក។ ដោយវិធីនេះយើងមិនគិតតែកាហ្វេទឹកផ្លែឈើនិងទឹកផ្សេងទៀត។
5. កីឡា ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នោះជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថា "អរគុណអ្នក" ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលកីឡាដំណើរការទាំងអស់ត្រូវបានពន្លឿនរួមមានការរំលាយអាហារ។
6. ផលិតផលពិសេស ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលកែលម្អការរំលាយអាហារ: ក្រូចត្លុងអូស្កាតែបៃតងទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោកាហ្វេភីហ្សាបន្លែផ្លែប៉ោមទឹកដោះគោជូរអាំងនិងក្លិន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារនៅផ្ទះ?

ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបពេទ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ការរំលាយអាហារ របស់អ្នកទេ។ ចំពោះបញ្ហានេះខាងក្រោមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទាំងអស់ខាងលើ:

• ទទួលភ្ញៀវនៃផ្កាឈូកផ្ទុយ។
• ម៉ាស្សាថៃ
• ក្តីសុបិន្តខ្ពស់ថ្នាក់ទី;
• ទស្សនាសូនិងសូ។
• កំសាន្តក្រៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ?

ចាប់ពីអាយុនេះការរំលាយអាហាររបស់ស្ត្រីថយចុះ 25% ហើយនេះបង្ហាញថាវាដល់ពេលដែលត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាទីស្រលាញ់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយមិនរាប់បញ្ចូលបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភកុំភ្លេចគ្រឿងទេស ( រមៀត ក្រាញ៉ូនជាដើម) ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ យើងបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី) ។ នៅក្នុងមួយថ្ងៃដែលយើងផឹកតែបៃតង 4-5 CUPS ហើយក៏មិនភ្លេចអំពីការសាកងាយស្រួលនិងចលនាថេរ។