ក្នុងអំឡុងពេលគេងមនុស្សម្នាក់អាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញហើយបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលប្រមូលបានពេញមួយថ្ងៃ។ ចំពោះក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា, រយៈពេលនៃការគេងអាចប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍ចំពោះកុមារនិងយុវវ័យវាគួរមានរយៈពេល 10 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - 8 ម៉ោងហើយមនុស្សចាស់បំពេញបន្ថែមកម្លាំងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែរហូតមកទល់ពេលនេះមនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងនិងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងមិនត្រឹមតែជា ភាពតានតឹង ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាបេះដូងការអត់ឃ្លានអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ការផ្តាសាយការប្រើថ្នាំមួយចំនួននិងសម្លេងរំខានខាងក្រៅ។
ដើម្បីបងា្ករការកើតមាននៃការគេងមិនលក់អ្នកគួរតែឈប់ប្រើអាហារដែលមានជាតិផ្អែមនិងជាតិប្រៃមុនពេលគេងហើយព្យាយាមដកចេញពីចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, អាហារដែលសម្បូរទៅដោយថាមពលនិងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមកំណត់ពេលដែលចំណាយនៅកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍។ ការរំខានដល់ការគេងពេលយប់ក៏អាចធ្វើឱ្យមានការសន្ទនាផ្លូវចិត្តនិងការគេងយូរផងដែរ។ ជាអកុសលយើងមិនតែងតែមានឱកាសដើម្បីចាត់វិធានការបង្ការជួនកាលគ្រាន់តែដេកលើគ្រែមិនដេកលក់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលពន្យល់ពីរបៀបដួលសន្លប់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដេកលក់ក្នុង 5 នាទី?
អ្នកអាចគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើជំនួយពីអ្នកជំនាញនិងផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធុញទ្រាន់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតឱ្យបានឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបាន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនសៀវភៅដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ជួយច្រើនពីការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីកថាខណ្ឌមួយចំនួនភ្នែកចាប់ផ្ដើមបិទខ្លួនឯង។ ឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺជាការងូតទឹកងូតជាមួយនឹងការបន្ថែមជាតិអំបិលសមុទ្រឱសថនិងដំណក់ប្រេងសំខាន់មួយចំនួន។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយប់គឺសំខាន់ណាស់ដែលមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់នៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងក្រោកក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកនាឡិកាជីវសាស្រ្តនឹងក្លាយជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពេលចូលគេងកុំគិតអំពីការដេកលក់ស្រួល។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការគិតអំពីអ្វីមួយដែលរីករាយនិងជ្រមុជខ្លួននៅក្នុងពិភពសុបិន។ ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាទាំងអស់នឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹកមិនត្រូវរមូរក្បាលប្រធានបទសម្រាប់សន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រឬព័ត៌មាននៅក្នុងការប្រឡងបន្ទាប់។ ជំនួយក្នុងការគេងលក់អាចមានជាតិអាល់កុលតិចតួចប៉ុន្តែវាមានតម្លៃពិចារណាថាភេសជ្ជៈទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។
ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះ, អ្វីដែលអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីធ្លាក់ស្លាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ក៏មាននៅក្នុងថាំពទ្យ folk ។ ជួយឱ្យគេងបានល្អទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោក៏ដូចជាទឹកតែផឹកទឹកពីផ្កាកូលូមឺស៊ីលមីលឺមនិងឫសរបស់វីលៀន។ ជំរុញការគេងផ្អែមនិងរីករាយដោយប្រើសណ្ដែកដីត្រីធូណានិងទួរគី។
តួនាទីដ៏ល្អនៅក្នុងការគេងដ៏រឹងមាំនិងល្អត្រូវបានលេងដោយខ្នើយដែលមានផាសុខភាពនិងពូកពូករឹង។ បន្ទប់គេងត្រូវមានខ្យល់យ៉ាងល្អនិងមានវាំងននតឹង ៗ ដែលមិនឱ្យពន្លឺភ្លឺចូលក្នុងបន្ទប់។
នៅពេលរសៀលតើអ្នកឆាប់ងងុយដេកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការគេងរយៈពេលខ្លីរយៈពេល 15 នាទីនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយបង្កើន ការចងចាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរ។ ការគេងឱ្យបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃអាចការពារការគេងបានលឿននៅពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកដែលគេងមិនលក់គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើតម្រូវការសម្រាប់ការគេងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃគឺបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរការងារនោះរាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការការងើបឡើងវិញពីវេនយប់។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលមានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់ការគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយពន្លឺភ្លើងមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកហើយព្យាយាមការពារខ្លួនពីសំលេងរំខាន។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះ, អ្នកអាចប្រើរបាំងនៅលើភ្នែកនិង earplugs មួយ។