តើខ្ញុំត្រូវរត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់លុបបំបាត់ទំងន់និងរក្សាសុខភាពរបស់គាត់នោះទិសដៅដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងកីឡានេះកំពុងដំណើរការ។ ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍មិនល្អឬស្តាប់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកត្រូវការរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ សម្រកទំងន់ បន្ទាប់មកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។

តើខ្ញុំត្រូវរត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយចំពោះសំនួរនេះអាស្រ័យទៅលើប្រភេទណាដែលមនុស្សចង់បានពីការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងសុខភាព, បន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកនៅពេលមានកម្លាំងនិងថាមពលច្រើន។ ក្នុងករណីដែលការហ្វឹកហ្វឺននៅពេលព្រឹកមិនសមស្របទេនោះចូរទៅរត់នៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកត្រូវការការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានហើយធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់ហើយយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កងកម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទាប់មករត់ទៅរត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់មិនត្រឹមតែថាតើអ្នកត្រូវការរត់មួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែក៏ថាតើរយៈពេលនៃការ ហ្វឹកហ្វឺន គួរតែជាអ្វីដែរ។ ដើម្បីគណនាពេលវេលានៃការងារនេះវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងកំឡុងពេល 20 នាទីដំបូង។ ការរត់រាងកាយប្រើថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារបរិភោគនិង តែបន្ទាប់ពីនោះខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់គឺសម្រកទម្ងន់នោះការរត់ត្រូវមានរយៈពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង។

វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីមុនមកមិនត្រូវប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដូចដែលវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយអប្បបរមានិងបង្កើនលទ្ធផលជាលំដាប់។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសូមសាកល្បងជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់បង្កើននិងបន្ថយសង្វាក់។ ជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលហើយក៏រត់លើទីទួលហើយចុះក្រោម។