តមអាហារតាមពេលកំណត់

ជាការពិតណាស់ការស្ងួតនិងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការពិត។ ពាក្យទីមួយត្រូវបានប្រើដោយអ្នកលេងកាយវិការនៅពេលដែលពួកគេចង់កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានធូរស្រាល។ អាការទីពីរត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីដែលស្រេកឃ្លានទំងន់ហើយគ្មាននរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់លើខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ប្រសិនបើយើងគិតថាគោលដៅនៃមនុស្សពីរប្រភេទនេះគឺដូចគ្នាយើងអាចសន្មត់ថាការអត់ឃ្លានជាទៀងទាត់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការពង្រឹងរាងកាយនឹងជួយសូម្បីតែមនុស្សជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្ត

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ, ការស្ងួតបុរាណត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ នោះហើយជាលើកដំបូងអត្តពលិកបានបូមម៉ាសសាច់ដុំជាដំបូង: សម្រាប់នេះគាត់ប្រើកាឡូរីច្រើនជាងចាំបាច់និងបង្កើនទម្ងន់។ ជាធម្មតា, ទម្ងន់នេះមិនមានជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែសាច់ដុំ, ការបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាពង្រឹងកម្លាំង។

បន្ទាប់មកការស្ងួតខ្លួនឯង - ម្ហូបអាហារត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា, មាតិកាកាឡូរីត្រូវបានថយចុះ, ការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារគឺប្រភាគ។

ដូច្នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចសម្រេចបានទម្រង់ដែលចង់បាន។

ប៉ុន្តែដោយសារនេះមិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ (បន្ទុកធំលើបេះដូងនិងតម្រងនោមភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនថយចុះ) គាត់ត្រូវបានគេផ្តល់ជម្រើសជំនួសនៃការស្ងួតក្នុងទម្រង់ជាការតមអាហារតាមកាលកំណត់។

មានពីរពូជ - 24 ម៉ោងនិង 12 (16) ស្ងួតម៉ោង។

ជាការពិតណាស់ចំណុចនេះគឺមិនមែនដើម្បីបរិភោគអាហារទាំងអស់, មាតិកាតែជាមួយទឹកនិងយក អាស៊ីតអាមីណូ ។

ការតមអាហារ 24 ម៉ោង

ប្រសិនបើអ្នកប្រើការតមអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងវាត្រូវគោរពតាមវិន័យខាងក្រោម:

• មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនមានអ្វីសោះ;
• នៅល្ងាចនៃការតមអាហារបរិភោគអាហារ;
• នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីកូដកម្មអត់ឃ្លានមានអប្បរមាមួយឧទាហរណ៍សាឡាត់ដែលមានត្រី។

សប្ដាហ៍ដំបូងរួចទៅហើយនឹងយកជាតិខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗនៅពេលរាងកាយក្លាយជាទម្លាប់នៃរបបនេះល្បឿននេះនឹងថយចុះ។

12 (16) - ការតមអាហារ

ជាធម្មតាការតមអាហារត្រូវបានប្រើក្នុងពាក់កណ្តាល - 12 ម៉ោងសម្រាប់អាហារ 12 ម៉ោងសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន។ បានអនុវត្តផងដែរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលក្ខណៈរបបអាហារដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបទពិសោធន៍បានបង្ហាញថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការតមអាហាររយៈពេល 16 និង 8 ម៉ោង។ នោះគឺរយៈពេល 16 ម៉ោងនៃភាពអត់ឃ្លាននិង 8 ម៉ោងសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។

សម្រាប់រយៈពេល 8 (ឬ 12) ម៉ោងទាំងនេះអាហារ 3 គួរតែត្រូវបានធ្វើរួចដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ រយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់ប្រើតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។

បាត់បង់ទំងន់

មិនអាចជួយកែតម្រូវវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារនិងសម្រាប់ក្មេងស្រី - អ្នកគាំទ្រសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនទៀតជាង bodybuilders ។ នៅក្នុងសៀវភៅអាមេរិចមួយអំពីរបបអាហារលឿនវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមត្រូវបានសរសេរ:

• ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារពីរដងពី 500 ទៅ 600 គីឡូក្រាម។
• ពីរថ្ងៃទាំងនេះអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយចៃដន្យមួយម្ដងៗឬតាមសមាមាត្រ។
• ខ្លឹមសារគឺដូចគ្នានឹងការអត់ឃ្លានជាទៀងទាត់ដែរ - អ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង 8 ព្រឹកអាហារដំបូងនៅម៉ោង 2 រសៀលទីពីរនៅម៉ោង 8 យប់និង 12 ម៉ោងនៃកូដកម្មបង្អត់អាហាររហូតដល់ព្រឹក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ថាវិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារសម្រាប់ការស្ងួត, ថាការប្រែប្រួល "ស្រី", នឹងមិនផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រមូលផ្តុំបរិមាណ glycogen ដ៏ច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទំងន់ 1 ក្រាមរបស់វា 2,5 ក្រាមនៃទឹក។ នោះគឺសាច់ដុំហើម។

ជាតិខ្លាញ់ទុកយឺតប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលយូរ។ អាហារបំប៉នប្រភេទនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន (ដើម្បីសម្គាល់វាពីទម្លាប់នៃការឃ្លានអាហារខ្លួនឯង) ហើយក៏បង្កើនវិន័យផងដែរ។

Alas, នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារអ្នកនឹងត្រូវបានដាក់ទោសដោយការឆាប់ខឹងនិងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានបទពិសោធ "អត់ឃ្លាន" និយាយថាវិធីនេះផ្ទុយទៅនឹងចាប់ផ្តើមពោរពេញទៅដោយថាមពលសូម្បីតែពេលអ្នកឃ្លានក៏ដោយ។

ការចំណាយនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារកំរិតជាតិស្ករនិង កូលេស្តេរ៉ុល នៅក្នុងឈាមមានការថយចុះការផលិតអ័រម៉ូនកើនឡើងហើយដំណើរការរលាកត្រូវបានព្យាបាល។