លំហាត់ជាមួយរង្វង់កៅស៊ូ

លំហាត់ប្រាណជាមួយរង្វង់កៅស៊ូត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពថ្មីថ្មោងប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វាក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញរង្វិលជុំអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការក្លែងធ្វើជាសាកលនិងមានតំលៃសមរម្យអរគុណដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ ទម្ងន់លើស និងបូមរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់បែបនេះអាចជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការហៅទូរស័ព្ទដៃនិងការហៅទូរស័ព្ទ។

លំហាត់នៃរង្វង់ជ័រ

មានប្រភេទរង្វិលជុំខុសៗគ្នាដែលអាចបង្កើតបន្ទុកផ្សេងទៀត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជួរពេញលេញ, ដែលមានទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal អាចចូលរួមក្នុងរង្វិលជុំ។

លំហាត់ប្រាណជាមួយរង្វង់កៅស៊ូសម្រាប់ស្ត្រី:

1. Squats ។ IP - ជើងត្រូវដាក់នៅលើរង្វិលជុំដោយដាក់វាធំជាងស្មា។ នៅក្នុងដៃយកចុងបញ្ចប់នៃរង្វិលជុំហើយទាញវាទៅស្មាប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចឆ្លងកាត់ទ្រូង។ ធ្វើការ អង្គុយ ជាធម្មតាទម្លាក់ខ្លួនទៅនឹងការបង្កើតមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។
2. លំហាត់បន្ទាប់សម្រាប់សារពត៌មានជាមួយរង្វង់កៅស៊ូត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកកាត់ឈើ" ។ ភ្ជាប់ចុងបញ្ចប់នៃរង្វិលជុំទៅនឹងការគាំទ្រដូច្នេះវាស្ថិតនៅពីលើក្បាល។ ទៅកាន់ការគាំទ្រជាមួយនឹងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងយកចុងម្ខាងទៀតនៃចង្កេះនៅក្នុងដៃ។ ភារកិច្ច - ធ្វើវេនដោយរលូនងាកបែកខណៈដែលរង្វិលជុំត្រូវឆ្លងកាត់កាយទាំងមូលទៅជង្គង់។ ត្រឡប់ទៅអាយភីនិងធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅម្ខាងទៀត។
3. ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជើងដ៏ស្រស់បំព្រងសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដែលអ្នកត្រូវការរុំរង្វង់ជុំវិញជើងបន្តិចនៅលើជង្គង់។ អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកទទួលបានមុំត្រឹមត្រូវ។ ភារកិច្ច - ធ្វើឱ្យការលាប់ជង្គង់ឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលរក្សាជើងឱ្យនៅដដែល។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅអាយភីវិញយឺត។
4. ដើម្បីធ្វើការត្រលប់ក្រោយវិញអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដោយប្រើរង្វិលជុំ - ទាញចំណុចកំពូល។ ឈរនៅលើជើងម្ខាងដាក់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា។ ចុងបញ្ចប់ត្រូវបានរើសដោយចង្អុលជក់នៅទិសផ្ទុយពីជង្គង់ហើយបន្ថយវាចុះក្រោម។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីទាញរង្វិលជុំ, ពត់ដៃនៅក្នុងកែងដៃ, ដឹកនាំពួកគេឡើងលើ, មុនពេលដែលមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកជិតនឹងរាងកាយហើយបន្ថយកាំបិត។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀត។

ដើម្បីទទួលបានការផ្ទុកល្អធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងហើយធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ សូមចងចាំថាមានតែការបង្ហាត់បង្រៀនធម្មតាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។