ឥឡូវនេះនៅពេលដែលខួរក្បាលចាស់ត្រូវបានគេហៅថា hula-hoop ដែលបានផ្តល់នូវធាតុម៉ាស្សាឬទំងន់សំណួរនៃការសម្រកទំងន់ដោយមានជំនួយពីរោមជើងជាថ្មីម្តងទៀតបានក្លាយជារឿងបន្ទាន់។ ជាប្រពៃណីវាត្រូវបានប្រើដើម្បីលៃលកចង្កេះយកចេញផ្នែកនិងក្រពះប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខជាមួយវាកាន់តែខ្លាំង?
តើរង្វង់ចង្កេះជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
នៅពេលដែលអ្នកបង្វិលរង្វិលនោះអ្នកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកអុកឡុកដែលនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីយ៉ាងសកម្មហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ដូចជាការផ្ទុកអ័រប៊ីឃ្យូកក្នុងអំឡុងពេល 20 នាទីដំបូងការកន្ត្រាក់នៃរង្វិលជុំប្រើតែកាឡូរីដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើក្ដោបតែនៅពេលអ្នកបង្វិលវាយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។
ឥឡូវនេះយើងបានរកឃើញពីរបៀបដើម្បីបង្វិលរង្វិលជុំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាសម្រាប់ការកែតម្រូវចង្កេះដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីកាន់ជាមួយរន្ធពេលវេលាច្រើនដូច្នេះមិនចាំបាច់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកបង្វិល Hula-hoop ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងថយចុះដោយ 1 សង់ទីម៉ែត្រហើយនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចំនួនគីឡូក្រាម។ នោះគឺទោះបីជាអ្នកបង្វិលរង្វិលលើបន្តិចក៏ដោយអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្តែយឺតណាស់។
ចង្កាជួយសម្រកទម្ងន់: អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម
ដោយបានយកចិត្តទុកដាក់លើសំណួរថាតើវាអាចស្រកទម្ងន់បានដែរឬទេបង្រួមរង្វិលនោះសូមគិតពីគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃការសិក្សាជាមួយ Hula-hoop ព្រោះវាមិនមានកម្រិតចំពោះឥទ្ធិពលនេះទេ។
- បណ្តុះបណ្តាលនៅពីរប្រព័ន្ធ: ដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមខ្លីនៅពេលឡើងជណ្តើរនោះរង្វិលជុំគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក! ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ណាមួយទេវានឹងពង្រឹងការដកដង្ហើមនិងបេះដូងរបស់អ្នកដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំខ្លាំង។
- ដូចជាបន្ទុកអ័ររប៊ិចណាមួយដែរការរមួលក្រពើនៃបំពង់នេះអនុញ្ញាតឱ្យដុតកាឡូរី។ បើសិនជាអ្នកមានក្រវធ្ងន់ហើយអ្នកបត់វាក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿននោះតួលេខនេះអាចឡើងដល់ 50 ឬ 100 គ្រឿងក្នុងរយៈពេល 10 នាទី!
- ការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍បរិច្ចាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព, ការរមួលថ្កល់នៃរន្ធអាចជួយអភិវឌ្ឍវាបាន។
ទេវកថាដែលកោរសក់បក់នៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងពោះបែហោងធ្មែញហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ពួកគេរីករាលដាល។ ប៉ុន្តែដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចហើយនេះគ្រាន់តែជាទេវកថាប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាអ្នកបង្វិលរង្វង់ធ្ងន់ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដូចដែលការណែនាំប្រាប់ពី 1 ទៅ 3 នាទីនិងពង្រឹងបន្ដិចបន្ដួចនៃសាច់ដុំសាច់ដុំក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចចំពោះអ្នកដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្វិល hoop ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាត្រូវតែមានប្រាជ្ញាខ្លះក្នុងរបៀបប្រើ hula-hoop ។ ប្រាជ្ញាមិនត្រូវបានគេហៅជាទូទៅទេប៉ុន្តែគន្លឹះដ៏មានតម្លៃជាច្រើននៅតែមាន:
- ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺមានរង្វាស់ធំទូលាយទំងន់ទំងន់ 3 គីឡូក្រាម។ នៅលើកន្លែងទីពីរមានជម្រើសម៉ាស្សាផ្សេងគ្នា, តែនៅលើទីបី - ជាធម្មតា hoop ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាសូន្យនោះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយជម្រើសបុរាណពីព្រោះអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្ងន់ពេកធ្វើអោយមានស្នាមជាំនិងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។
- អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរន្ធគឺជាភាពទៀងទាត់! ដើម្បីបង្វិលរង្វិលវាចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃតាំងពីព្រឹកព្រលឹម 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ចន្លោះពេលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអង្កេត។
- ចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីសម្រាប់វិធីសាស្រ្តបីជាមួយនឹងចន្លោះដកដង្ហើមវែងបន្ទាប់មកបន្តទៅរន្ធដោតវែង។ ជម្រើសពន្លឺនិងម៉ាស្សាអាចត្រូវបានបង្វិលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនៅក្នុងជួរដេកមួយប៉ុន្តែរង្វង់ទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើមិនយូរដូច្នេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដូច្នេះយូរមកហើយរថភ្លើង។
ចូរកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវបង្វិលរង្វិលជុំជំនួសឱ្យ 5 នាទីម្តងក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកាហើយបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា - បង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ!