ខូគឺជាតំបន់ជីវគីមីនៃមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញមនុស្ស។ សាច់ដុំជ្រៅដែលស្ថិតនៅជាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងធានាថាការតោងរបស់វាត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំ។ ទាំងនេះរួមមាន oblique, transverse, rectus abdominal muscles, ក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នាតតូចនិងមធ្យម។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់សំបកនៅក្នុងករណីភាគច្រើនគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៃសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់។ ដោយវិធីនេះវាគឺជានាងដែលរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងនៅនឹងកន្លែងធ្វើអោយចង្កេះកាន់តែស្រទន់ធ្វើអោយមានលំនឹងផ្នែកខាងនិច។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទូទៅនៃសាច់ដុំយើងត្រូវចាំអំពីសាច់ដុំនីមួយៗដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានរូបរាងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង Cortex សាច់ដុំ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់មានឥរិយាបថត្រង់និងសារពត៌មានគូបអ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅការហាត់ប្រាណមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ។ ចាប់ផ្ដើមធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងនៅពេលអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ កុំដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក, ព្យាយាមដើម្បីរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់និងមិន slouch ។ ដូចជាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំនៃសំបកឈើពួកគេត្រូវតែមានរយៈពេលយូរជាមួយនឹងការកើនឡើងឥតឈប់ឈរផ្ទុក។ ក្នុងករណីនេះយើងមានបូកបន្ថែមទៀត - ការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
ចំពោះលទ្ធផលល្អបំផុតសូមព្យាយាមមិនផ្តោតទៅលើចំនួននៃពាក្យដដែលៗនិងធ្វើសកម្មភាពរហូតដល់អស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ក្នុងនាមជាអ្នកកីឡានិយាយថា: "ច្របាច់ទឹកក្រឡុកទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នក" ។
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់
នៅផ្នែកខាងមុខនៃពោះបែកគឺជាបួនក្រុមនៃសាច់ដុំ។ វាគឺជាពោះដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតបំផុតទៅនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅក្នុងន័យនេះ, សាច់ដុំនេះតង់នៅពេលគូរនៅផ្នែកមួយនៃពោះ។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំច្រាស់, កិច្ចសន្យាសរីរាង្គខាងក្នុងដែលរួមចំណែកដល់ការដោះសួតចេញពីខ្យល់, ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដកដង្ហើមធម្មតា។ លំហាត់ណាមួយសម្រាប់តំបន់ពោះខាងក្រោមជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។
ជាឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពាន" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើទទឹងស្មាស្មារបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬដាក់វានៅតាមខ្លួន។ ចូរព្យាយាមលើកជណ្តើរឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែកុំបត់ខ្នង។ រាល់ពេលព្យាយាមបង្កើនពេលវេលារង់ចាំរបស់ករណីនៅខាងលើ។
Musculoskeletal
សាច់ដុំនេះត្រូវបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនភាគច្រើនតាមរយៈមធ្យោបាយនៃលំហាត់សម្រាប់កំពូលនៃខ្នង។ សាច់ដុំក្រោមការគ្រប់គ្រងគឺអសកម្មបំផុតដូច្នេះវាតម្រូវឱ្យមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់វា។ ការលូតលាស់របស់សាច់ដុំត្រូវបានសម្រេចដោយការងារដែលមានចលនាជាមួយនឹងការប្រើប្លុក។
សាច់ដុំសរសៃវែង
សាច់ដុំនេះមានរូបរាងដូចត្រីកោណរាងហើយមានទីតាំងនៅលើផ្ទៃភ្លៅនៃភ្លៅ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបូមសាច់ដុំ adductor ជាងឧទាហរណ៍មួយ subacute:
- ប្រសិទ្ធិភាពល្អឥតខ្ចោះទៅលើភ្លៅរបស់នាងនិងការបង្កាត់ពូជ។ ដោយវិធីនេះវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ដែលនឹងពង្រឹងផ្ទៃភ្លៅហើយនឹងការពារការរងរបួសនៅពេលអនាគតក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកឡើង។
- លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតគឺជើង។ សម្រាប់ការនេះកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក stretch ជើងរបស់អ្នក។ ជើងដែលមានទីតាំងនៅខាងលើត្រូវដាក់មុនពេលជង្គង់នៃជើងទាបស្រោមជើង
ដែលគួរត្រូវបានដឹកនាំនៅឯអ្នក។ យឺតនិងទាបជាងជើងទាបមិនដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ - ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការកៅអីដ៏រឹងមាំមួយ។ ការរក្សាជំហរនៅលើចំហៀងដាក់ជើងឱ្យកាន់តែស្មោះត្រង់នៅលើកៅអីឱ្យទាបក្រោមជើងរបស់វា។ ស្រោមជើងគួរតែមានបំណងសម្រាប់អ្នក។ នៅលើការរាប់លើកដំបូង, ទាញយឺតខ្លាំងណាស់ជើងទាបទៅកៅអីនៃកៅអី; នៅលើគណនីទីពីរ - គ្រាន់តែបន្ថយវាយឺត។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ទាបនិងលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់សាច់ដុំមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតហើយត្រលប់ទៅម្ខាងទៀត។