Millet សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជីដូនជីតារបស់យើងតែងតែបរិភោគអាហារបបរ - វាជាអាហារមានតំលៃសមរម្យនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ ប្រហែលជាវាត្រូវបានអរគុណចំពោះអាហារបែបនេះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីដែលវីរបុរសសាច់ដុំរឹងមាំរស់នៅដែលមិនភ័យខ្លាចនៃការងាររាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនាឡិកាបច្ចុប្បន្នក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការមីងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

រឿងរីករាយបំផុតគឺថា porridge មីនគឺមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់, ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ មានតែវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងវាប៉ុណ្ណោះដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញដ៏ល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព:

• B1 (វីតាមីននេះបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង, ជួយដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនការចងចាំ) ។
• B2 (ធ្វើអោយស្បែកសក់និងក្រចកកាន់តែប្រសើរឡើងហើយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអង្គែស្បែកក្បាល) ។
• B5 (ស្ថេរភាពសម្ពាធ, ពង្រឹង corset សាច់ដុំ);
• PP (ជំរុញភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់ស្បែកនិងភ្នាសរំអិល);
• ជាតិដែក (ចាំបាច់សម្រាប់ចរាចរឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពនិងស្បែករបស់ស្ត្រី);
• fluorine (សំខាន់សម្រាប់សុខភាពធ្មេញ);
• ម៉ាញ៉េស្យូម (ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកដែលវិវត្តសាច់ដុំ) ។
• ម៉ង់ហ្គាណែស (រួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យមេតាបូលីស) ។
• ស៊ីលីខន (គឺចាំបាច់សម្រាប់ក្រចកដ៏រឹងមាំសក់ស្អាតនិងស្បែកស្អាត) ។
• ស្ពាន់ (ផ្តល់នូវការបត់បែនទៅជាលិកានិងអនុញ្ញាតឱ្យពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់ស្បែកនិងរាងកាយទាំងមូល) ។

បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ក្លាយជាសម្រស់ពិតប្រាកដជាមួយនឹងសក់ដ៍ស្រស់ស្អាតក្រចកនិងស្បែកក្រឡុកឬស៊ុបជ្រូកយកអំបិលលោហធាតុធ្ងន់សំអាតសរសៃឈាមកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ដែលគ្រប់ស្រូវសាលីទាំងអស់នេះនៅតែលក់នៅតាមហាងទំនិញធម្មតាមិនមែននៅឱសថស្ថានទេ!

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ millet

របៀបដែលកាឡូរីនៅក្នុងស្រល់គឺជាបញ្ហាសំខាន់មួយ។ ដូចនំប៉័ងទាំងអស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់ 348 គ្រឿងក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលស្ងួត។ ពោតត្រូវបានដាំឱ្យពុះប្រហែល 3 ដងដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីនៃបបរ 100 ក្រាមដោយគ្មានជាតិស្ករនឹងមានប្រហែល 116 គ្រឿង។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរគិតថាមីនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគគ្មានដែនកំណត់ទេវិធានការមួយត្រូវបានគេត្រូវការសូម្បីតែក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមានប្រយោជន៍បែបនេះក៏ដោយ!

របបអាហារនៅលើ pshena

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើធញ្ញជាតិមីលែនអ្នកត្រូវទិញស្រូវសាលីស្រស់ភ្លឺនិងលាយវានៅលើទឹកដោយមិនបន្ថែមអំបិលនិងស្ករ។ អាហារលើផលិតផលដ៏អស្ចារ្យនេះត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដែលអ្នកអាចចាញ់ទម្ងន់ពី 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

សូមពិចារណាអំពីម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ:

1. អាហារពេលព្រឹក : ផ្នែកមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ millet ជាមួយផ្លែឈើឬគ្មានបន្ថែមទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមម្តង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ស៊ុបបន្លែណាមួយផ្នែកនៃ porridge មីលី។
3. អាហារសម្រន់ : ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។
4. អាហារពេលល្ងាច : ជាផ្នែកមួយនៃធញ្ញជាតិ, ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកត្រូវផឹកតែពែងតែ - ឧទាហរណ៍បៃតង, កាកាដឬរុក្ខជាតិ។ របបអាហារមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេហើយប្រសិនបើចង់បានវាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញរៀងរាល់ខែ។

លទ្ធផលមួយចំនួនក្នុងការសម្រកទំងន់នឹងនៅជាមួយអ្នកនិងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរច្រើន។ បរិភោគតាមវិធីនេះអ្នកអាចយ៉ាងហោចណាស់ជីវិតទាំងមូល - ការសម្រកទម្ងន់នឹងយឺតប៉ុន្តែការពិត:

1. អាហារពេលព្រឹក - ការបម្រើធញ្ញជាតិ។
2. អាហារពេលព្រឹក ជាផ្លែផ្កា។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាចាននៃស៊ុបណាមួយដែលជានំបុ័ងតូចមួយ។
4. អាហារ សម្រាក ពេលរសៀល - តែនិងដុតនំនៅក្នុងបន្សុចនៃជ្រូកមីននិងបន្លែ (គ្រាន់តែដាក់លាយនៅលើថាសដុតនំនិងដុតនំរហូតដល់សំបកគឺ 30-40 នាទីសម្រាប់ការបម្រើមួយ - 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយ) ។
5. អាហារពេលល្ងាច - សាច់ / ត្រី / បសុបក្សីនិងគ្រឿងផ្សំនៃបន្លែ (cucumber, ប៉េងប៉ោះ, ម្រេច, ស្ពឬ sauerkraut - ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេស) ។

ការញ៉ាំបែបនេះអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការញ៉ាំសុខភាពនិងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានបញ្ហាសុខភាពតិចតួចនិងអ្វីជាច្រើនទៀត - ដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គាត់។