អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

សព្វថ្ងៃនេះស្ត្រីជាច្រើនសុបិនចង់មានរាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែតើអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា? អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ចំណីអាហារផ្សេងៗប្រើ ថ្នាំគ្រាប់ និងប្រើវិធីសាស្រ្ដខ្លាំងបំផុតនោះទេព្រោះអ្នកទទួលបានតែលទ្ធផលបណ្តោះអាសន្ននិងធ្វើឱ្យខូចរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ព័ត៌មានជំនួយ, អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

រាប់កាឡូរី

លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំនោមលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - បរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានគួរតែតិចជាងការប្រើប្រាស់។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នករាល់គ្នាអាចគណនាអត្រាសម្រាប់រាងកាយរបស់គេហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីបរិភោគនៅក្នុងដែនកំណត់របស់ខ្លួន។ ចំនួនអប្បបរមាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយគឺ 1200 kcal ។

គ្រប់គ្រងចំនួនខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតមានភាពសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនោះរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ចំពោះជាតិខ្លាញ់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើខ្លាញ់មិនទាន់រលាយសម្រាប់តួលេខ។

កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ

ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលល្អក្នុងបញ្ហាសម្រកទម្ងន់។ គ្រូបង្រៀនជាច្រើនណែនាំឱ្យថ្ងៃចាប់ផ្ដើម សាកថ្ម ដែលមានរយៈពេលតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលពីរម៉ោងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ - cardio រាំសម្បទាហាត់ប្រាណ។ ល។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានជាទៀងទាត់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អរគុណចំពោះរូបរាងនេះរាងកាយនឹងធ្វើការជានិច្ចហើយដូច្នេះដុតកាឡូរី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបរិភោគក្នុងបរិយាកាសសម្រាកមិនមានអាហារសម្រន់នៅតាមផ្លូវឬនៅមុខទូរទស្សន៍។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកប្រាកដជានឹងញ៉ាំអ្វីដែលនាំអោយមានកាឡូរីខ្ពស់។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក

ការរក្សាតុល្យភាពទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 2 លីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារសំខាន់អ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងមុនដោយសារតែក្រពះនឹងត្រូវបានបំពេញហើយសញ្ញាមួយនឹងឮនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអ្នកត្រូវបានចុករួចហើយ។

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអនុសាសន៍ខាងលើទាំងអស់បូកនីតិវិធីស្ប៉ាឧទាហរណ៍ការបិទបាំងសមស្រប។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវដឹងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយរាងកាយទាំងមូលបាត់បង់ទំងន់ក្នុងពេលតែមួយ។