កាឡូរីនៅក្នុងអាហារ

កាឡូរី - សូចនាករមួយនៃតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលដែលជាការចង្អុលបង្ហាញពីរបៀបដែលធ្វើឱ្យរាងកាយយើងធូរស្រាលពីការប្រើប្រាស់ផលិតផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណគីឡូកាឡូរីជាច្រើនមិនមានន័យថាខ្លួនយើងពេញ។ ការបរិភោគរបារសូកូឡាមួយចំនួនអ្នកអាចគ្របដណ្តប់ពេញលេញតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែនេះមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដានទាំងអស់។

នៅពេលដំណាលគ្នានោះកាឡូរីគឺជាក្តីសុបិន្តដ៏អាក្រក់របស់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលតស៊ូរាល់ថ្ងៃដោយមានទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីរាប់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺប្រហែលជាធាតុផ្សំយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់បំផុតនៃសង្រ្គាមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិខ្លាញ់។

ចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុត?

អាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យរាប់កាឡូរីក្នុងអាហារជាទៀងទាត់ព្រោះនេះមិនដូចអ្វីផ្សេងទេគួរតែនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន។ សីលធម៌នៅទីនេះគឺសាមញ្ញ: ដើម្បីប្រើប្រាស់តិចជាងអ្នកចំណាយ។ នោះគឺដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើ kcal មានឱកាសបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសាមញ្ញទេ។

ទីមួយការចំណាយលើថាមពលនៃមនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នាពីប្រភេទនៃសកម្មភាព (កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តឬកម្លាំងកាយសម្បទា) ពីភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់និងពីការរំលាយអាហារខ្លួនឯងដែលត្រូវបានថយចុះឬពន្លឿនហ្សែន។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺការគណនាថាតើយើងម្នាក់ៗចំណាយប៉ុន្មាន។

រូបមន្តនៃការញ៉ាំកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី:

650+ (9.6 ×ទំងន់រាងកាយ) + (1.8 ×កម្ពស់ជា cm) - (4.7 ×ចំនួនឆ្នាំ)

លទ្ធផលត្រូវបានកើនឡើងដោយកត្តាមួយអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ:

• 1,2 - ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ - របៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយ;
• 1.4 - លំហាត់ប្រាណតាមអាកាសធម្មតា - ចលនាចល័តមធ្យម
• 1,55 - ទៀងទាត់ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ - ការចល័តខ្ពស់។

លើសពីនេះទៀតវាគួរត្រូវបានដឹងថាតួលេខនេះត្រូវបានគិតជាមធ្យមដោយសារតែយើងចំណាយថាមពលនិងលាងចានសម្អាតនិងសូម្បីតែនៅពេលយើងគេង។ រាងកាយរបស់យើងតែងតែធ្វើការ, ដូច្នេះអ្វីមួយនិងបាទប្រើប្រាស់។

ទីពីរយើងបន្តទៅរឿងសំខាន់បំផុតគឺ របៀបដើម្បីរាប់កាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ។ អ្នកនឹងត្រូវការ:

• ជញ្ជីងផ្ទះបាយ;
• តារាងនៃកាឡូរីនៅក្នុងអាហារនិងអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេច;
• Notepad;
• ម៉ាស៊ីនគិតលេខ។

ដំបូងរៀនពីរបៀបអានមាតិកាកាឡូរីលើកញ្ចប់ជាដំបូងវាអាចបញ្ឈប់អ្នកនៅពេលទិញផលិតផលកាឡូរីខ្ពស់។ ចូរចាំថានៅក្នុងតែកាហ្វេកាឡូរីទឹកមិនត្រូវបានគេពិចារណានោះទេយើងគិតតែពីធាតុផ្សំផ្សេងៗដូចជាស្ករទឹកដោះគោក្រែម។ ព្យួរកន្លែងដែលអាចមើលឃើញច្រើនបំផុតតារាងកាឡូរីនៃផលិតផលនិងចាប់ផ្តើមរាប់។

ដូច្នេះអ្នកបានទិញឈីក្រុមឈីស 0,5 គីឡូក្រាមហើយអ្នកចង់ញ៉ាំខ្លះជាមួយ Cream sour និងស្ករ។ ដោយប្រើទម្ងន់យើងវាស់ពីរបៀបដែលត្រូវការច្រើនហើយយើងគណនាមាតិកាកាឡូរីដោយសមាមាត្រ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃផលិតផល 100 ក្រាមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាងដូច្នេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណដែលត្រូវការសម្រាប់ចំណែកហើយបន្ទាប់មកសរសេរវាទៅកាន់ក្រដាសសរសេរដូច្នេះនៅលើកក្រោយអ្នកមិនធ្វើការរាប់។

ចំពោះផ្លែឈើកាឡូរីមានកំរិតទាបពី 30 ទៅ 60 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ នេះដោយសារតែបរិមាណទឹកខ្ពស់ដែលជាមូលហេតុដែលបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើស្ងួតច្រើនដង។ នៅក្នុងបន្លែកាឡូរីតិចតួចជាងផ្លែឈើដោយសារតែខ្វះជាតិហ្វ្រូសសាយ។

ចំពោះស្ត្រីវិញកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃអាចមានចាប់ពី 1200 ទៅ 2200 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យើងកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាដោយកាត់បន្ថយផលិតផលមួយចំនួនហើយយើងទទួលបាន 15% នៃ kcal:

• ដុតនំ
• បង្អែម;
• ផលិតផលជក់បារី;
• សាច់ខ្លាញ់។

ដើម្បីទទួលបាន 5% ទៀតនឹងជួយឱ្យយើង ញ៉ាំអាហារតិចតួច គឺ 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃនិងបញ្ឈប់អាហារ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ យើងសង្ឃឹមថាគ្មាននរណាម្នាក់មានការសង្ស័យអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការរាប់កាឡូរីទេ។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារនេះ - វិធីមួយនៃជីវិតដែលមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតឬអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគ្រាន់តែស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនិងគណិតវិទ្យាបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ!