អាហារពេលព្រឹក

មនុស្សគ្រប់រូបដឹងថាសុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អអ្នកមិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពផងដែរ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលគួរតែជាអាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវដែលនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីធានាថាម្ហូបអាហារដែលទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់មិនស្ថិតនៅកន្លែងដែលលេចធ្លោបំផុតនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនោះវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន:

1. អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានសាកល្បងក្នុងពេលតែមួយ, និយមនៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងម៉ោង 12 និង 2 នាទីនៅពេលរសៀល។
2. បរិមាណកាល់ស្យូមនៃអាហារក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានប្រហែលជា 35% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល។
3. ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាបញ្ជីរាយមុខម្ហូបចាំបាច់រួមបញ្ចូលបន្លែស្រស់ពីព្រោះអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់ទាក់ទងនឹងការប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អវីតាមីនសម្បូរជាតិសរសៃនិងធាតុអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
4. ចូរកុំញ៉ាំ ជីប , ហាំប៊ឺហ្គឺនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកហើយបន្ថែមអ្នកផោនបន្ថែមទៀត។
5. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារមិនប្រញាប់, ម្ហូបគួរត្រូវបាន chewed យ៉ាងហ្មត់ចត់។
6. ចូរកុំបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកធំ ៗ ។

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួននិងវប្បធម៌នៃការញ៉ាំអ្នកត្រូវធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ចូរពិចារណាជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់:

1. ស៊ុបសាច់មាន់ស្រទាប់ស្ពៃក្តោបនិងដំឡូងដែលមានរសជាតិលាយជាមួយប្រេងអូលីវនំប៉័ងនំប៉័ង rye តែជាមួយក្រូចឆ្មា។
2. Salad ជាមួយអាហារសមុទ្រ, ដំឡូង mashed , សាច់នំប៉័ង, នំប៉័ង, តែ, ផ្លែប៉ោម។
3. សាច់គោឆ្អិនសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវនំប៉័ងនំប៉័ង rye ទឹកផ្លែឈើ។
4. សាច់ទួរគីដុតនំអង្ករបន្លែបន្លែនិងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់។