អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់លឿនស្តើង

អាហារដំបូងដែលរបបប្រូតេអ៊ីនទាក់ទាញគឺការសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនមានការរអ៊ូរទាំនៅក្នុងក្រពះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលបានការពេញចិត្តពីផលិតផលសាច់។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារប្រូតេអ៊ីន មិនមាននៅក្នុងរបបចំណីអាហារមានតុល្យភាពនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមថ្លឹងទម្ងន់គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។

អត្ថប្រយោជន៍

ទីមួយដូចដែលយើងបានលើកឡើងរួចមកហើយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសារភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយយូរជាងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានន័យថារបបអាហារនេះគឺច្បាស់សម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងញ៉ាំចំណីអាហាររបស់សត្វ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកគាំទ្រដ៏សំខាន់នៃរបបប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតែងតែត្រូវបាននិងជាអ្នកកាយវប្បកម្ម។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ: ពួកគេការពារសាច់ដុំរបស់ពួកគេជាផ្លែប៉ោមនៃភ្នែករបស់ពួកគេហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រែមសាច់ដុំបន្ថែមមួយក្រាមដើម្បីបំបែកទៅជារបបអាហារនោះទេ។ ហើយដំណើរការនេះគឺមានជាទូទៅលើរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកអ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងចំណាយប្រូតេអ៊ីននៅលើការងើបឡើងវិញសាច់ដុំនិងថាមពលដើម្បីគូរពីជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសម្បូរបែបណាស់, លើកលែងតែអវត្តមានជាក់ស្តែងនៃចានចំហៀងនិងផ្អែម។ ជាការប្រសើរណាស់នេះគឺជាថ្លៃឈ្នួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអវត្តមាននៃការវិលត្រឡប់ជាលិកាខ្លាញ់ជាបន្តបន្ទាប់។

គ្រោះថ្នាក់

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលនិយាយពីការដកចេញជារឿងធម្មតា។ ការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណគឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមែននោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនជាប្រភពថាមពល។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោម។ ដោយសារតែចំនួនរបស់ពួកគេកើនឡើងភ្លាមៗនោះតម្រងនោមមិនមានទម្លាប់ធ្វើការដូចនេះទេ។ ដើម្បីជួយយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកអាចផ្គត់ផ្គង់ទឹកច្រើនដល់រាងកាយ។

គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃរបបប្រូតេអ៊ីនគឺថាវាមិនមានតុល្យភាពទេ។ បាទ, ទម្ងន់លើស ជាមួយការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺមិនត្រូវបានវាយ, ទោះជាយ៉ាងណាយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្វះវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, អាស៊ីតខ្លាញ់មួយ។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់សក់, ក្រចក, ស្បែកនិងក៏បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ដោយសារតែតម្រងនោមកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅពេលបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនទឹកនោមត្រូវបានបញ្ចេញដោយជាតិកាល់ស្យូម។ ដើម្បីជៀសវាងកង្វះជាតិកាល់ស្យូមសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដែលជាតម្រូវការមុនសម្រាប់របបប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាការទទួលទាននូវវីតាមីនរ៉ែ។

អត្រា

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍គួរមានផលិតផលប្រភេទនេះ:

• ឆ្អិនសាច់គោ;
• ពណ៌សស៊ុត
• ត្រីឆ្អិន;
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• ទឹកដោះគោ
• អាហារសមុទ្រ
• សាច់មាន់ឆ្អិន។

បន្លែម្សៅក៏ដូចជាផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិ, ម្សៅពីស្រូវសាលីធូរស្រាលអាចត្រូវបានគេបរិភោគរហូតដល់ម៉ោង 14:00 ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចទទួលទានបន្លែមិនម្សៅ។ ចំពោះផ្លែឈើនោះអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើមិនទាន់ផ្អែម 2 នៅពេលព្រឹក។ និងពីជាតិខ្លាញ់ដែលយើងទុកត្រឹមតែ 30-40 ក្រាមនោះគឺ - 2 tablespoons នៃប្រេងបន្លែ unrefined (អូលីវល្អប្រសើរជាងមុន) ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីចាក់ថ្នាំបន្លែ។ ដូច្នេះ, អ្វីដែលជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ, យើងបានរកឃើញ, ឥឡូវនេះអំពីការចម្អិនអាហារ។

យើងចម្អិនម្ហូបអាហារនិងដុតនំចំអិនសម្រាប់គូស្វាម៉ីភរិយាប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំនំនៅក្នុងប្រេង។ បន្លែបរិភោគឆៅផ្លែប៉ោមអាចដុតនំ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញផលិតផលហាមឃាត់មួយចំនួន។

ផឹកទឹកច្រើន: មិនមែនទឹកផ្កាឈូកទឹកក្រឡុកស្រស់ (ជាករណីលើកលែងដូចជាបង្អែម) ទឹកផ្លែឈើ។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងនិងដុះរុក្ខជាតិ។

អាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានចាប់ពី 4 ទៅ 6 ហើយពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹករយៈពេលកន្លះម៉ោងក្រោយពេលភ្ញាក់ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។