លំហាត់សម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយ

ការស្ងួតគឺជាការណែនាំមួយដែលជំរុញការ ដុតជាតិខ្លាញ់ ដោយសារតែការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបរាជ័យ។ ជាលទ្ធផលការដុតខ្លាញ់កើតឡើងប៉ុន្តែសាច់ដុំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការស្ងួត។ ថ្នាក់អាចត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើនៅសាលប្រជុំក៏ដូចជានៅក្នុងផ្ទះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរថាការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងការស្ងួតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។

ការសម្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រី - លំហាត់សម្រាប់ផ្ទះ

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់នៅពេលដែល 5-6 លំហាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសដែលត្រូវបានអនុវត្តម្តងមួយៗជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួច។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នីមួយៗត្រូវចំណាយពេលមួយនាទីខណៈពេលដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជាច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្ងួតរាងកាយនៅផ្ទះ:

1. "ស្ពាន" ។ ដាក់នៅលើកំរាលព្រាលបញ្ចូលគ្នានូវផ្លោស្មាដែលនឹងរក្សាករបស់អ្នកនៅលើទំងន់។ ជើងគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ដូច្នេះថាមុំគឺប្រហែល 100 ដឺក្រេ។ ជើងទាំងអស់ត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយចំងាយរវាងពួកគេគួរមានទំហំធំជាងស្មា។ រឹតបន្តឹងគូទហើយបើសិនជាងាកវាឱ្យធំឡើងចូរឡើងជណ្តើរឡើងខ្ពស់បំផុត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចាក់សោ។ នៅផ្នែកខាងលើស្នាក់នៅហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមប៉ុន្តែកុំប៉ះជាន់។ អ្នកអាចយកទម្ងន់បន្ថែម។
2. dumbbell thrust ។ សម្រាប់លំហាត់នេះដើម្បីស្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រីត្រូវការ dumbbells ក៏ដូចជាផ្ទៃផ្ទះល្វែងឧទាហរណ៍លេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ។ សម្រាកលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយប្រើជង្គង់និងដៃម្ខាងរបស់អ្នកហើយនៅម្ខាងទៀតអ្នកក៏កាន់បបូរមាត់។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនិងរុំចុះក្រោមតិច។ នៅចំកណ្តាលទំនាញផែនដីហូរតាមគូទអ្នកត្រូវការជើងដែលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋបន្តិចទៅចំហៀងហើយដាក់ស្រោមជើងដោយខ្លួនឯង។ ជួសជុលស្មានិងលើកកូនកណ្តុរទៅទ្រូងដោយពត់ដៃនៅកែងដៃ។ នៅតង់ស្យុងអតិបរមាសង្កត់ហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។
3. បង្វិល ។ អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងជាន់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលត្រលប់ក្រោយនិងចង្កេះត្រូវបានចុចទៅជាន់។ នៅពេលដែលហែកត្រចៀកចេញពីជាន់នោះរុញជើងរបស់អ្នកទៅមុខធ្វើសកម្មភាពស្រស់។
4. ការវាយប្រហារ Crossover ។ ការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះសម្រាប់ការសម្ងួតរាងកាយផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើគូទនិងភ្លៅ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់បន្តិចបែរជើងរបស់អ្នកដាច់។ ក្នុងទិសដៅដូចគ្នាគួរតែមើលទៅនិងជង្គង់។ ដោយមានជើងមួយជំហានសូមត្រលប់មកវិញដោយអង្កត់ទ្រូងពីជើងជំនួយ។ Squat មុនពេលត្រគាកនៃជើងផ្នែកខាងមុខមិនឈានដល់ស្របជាមួយជាន់នេះ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងត្រឡប់ទៅ PI វិញ។