របបអាហារ - ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ស្ត្រីជាច្រើនចង់ខាតបង់យ៉ាងតិច 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាពិសេសប្រសិនបើមានព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់នៅពីមុខអ្នកដែលអ្នកចង់មើលទៅដូចមហាក្សត្រី។ គ្រាន់តែនិយាយថាទម្ងន់គឺធំល្មមហើយកម្ចាត់វានឹងមិនងាយស្រួលទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើសូចនាករដំបូងនៅលើជញ្ជីងមានលក្ខណៈតូចបំផុតនោះលទ្ធផលនេះមិនអាចរាប់បានទេ។

អាហារប្រូតេអ៊ីន - ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការសម្រកទម្ងន់ដោយបច្ចេកទេសនេះគឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយ កាឡូរី និងការកាត់បន្ថយការប្រើជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះនៅពេលដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនចូលក្នុងរាងកាយដំណើរការគីមីពិសេសត្រូវបានបង្កឡើងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចូរកុំទទួលទានអាហារលើសពី 7 ថ្ងៃព្រោះវាអាចនាំអោយមានបញ្ហាដល់រាងកាយ។

ដើម្បីទទួលបានអប្បបរមា 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមធ្វើតាមម៉ឺនុយនេះ:

• ថ្ងៃទី 1 - ពងឆ្អិនរឹង 5
• ថ្ងៃទី 2 - ត្រីសមុទ្រមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។
• ថ្ងៃទី 3 - សុដន់ឆ្អិន;
• ថ្ងៃទី 4 - ប្រាំដំឡូងឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល;
• ថ្ងៃទី 5 - សាច់គោឆ្អិន 500 ក្រាម។
• ថ្ងៃទី 6 - ដើម្បីសម្អាតរាងកាយដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិពុលពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម។
• ថ្ងែទី 7: - 500 ក្រាមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។

បរិមាណផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់វាចាំបាច់ត្រូវបែងចែកជាផ្នែកមួយចំនួនហើយញ៉ាំវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

របបអាហារស្ពាន់ខ្លាំងដែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីបោះចោល 10 គីឡូក្រាម

ចាប់តាំងពីខ្ញុំចង់បាត់បង់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ។ តម្លៃ calorific ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់របបអាហារបែបនេះគឺមិនលើសពី 900 ក្រាម។ វាគឺអាចធ្វើបានសម្រាប់របបអាហារមួយដើម្បីប្រើពូជខុសគ្នានៃស្ព, ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារស្ពគឺ:

• អាហារពេលព្រឹក : តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស្ពនិងសាឡាត់ carrot ដែលគួរត្រូវបានរដូវកាលជាមួយទឹក lemon ឬប៊ឺនិងផ្សេងទៀត 200 មីលីក្រាមឬត្រីគ្មានខ្លាញ់។ ជំនួសឱ្យ salad, អ្នកអាចបរិភោគស៊ុបស្ព;
• អាហារពេលល្ងាច : សាឡាត់ស្ព, ស៊ុតខ្យាវ និងផ្លែឈើមិនស្កូវ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោបាន។

របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅលើ buckwheat - ដក 10 គីឡូក្រាម

Buckwheat ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតហើយវាក៏មានជីវជាតិផងដែរដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារអត់អាហារនោះទេ។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ហើយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលបាននូវបបរនិងផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលគ្មានកំណត់ហើយក៏ផឹកទឹក 1 លីត្រផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ Kasha មិនគួរត្រូវបានឆ្អិនប៉ុន្តែនំប៉័ងនៅពេលយប់ដែលសម្រាប់ 1 tbsp ។ ហូរត្រូវការចាក់ 2 tbsp ។ ទឹករំពុះ។ កុំដាក់អំបិលនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងបបរ។ ចកអាចត្រូវបានលាយជាមួយ kefir ឬបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា។