តើសម្លេងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ - របបអាហារមាន់មួយ! ភ្លាមៗនោះមានក្លិនស្អុយមាន់មាន់អាំងក្រអូបជើងជក់ឬស្លាបចៀន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទាំងអស់នេះនៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារមាន់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនធ្លាក់ចុះ។ យ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបែបនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានទេហើយវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។
របបអាហារលើសុដន់មាន់
វ៉ារ្យ៉ង់បុរាណនៃរបបអាហារនៅលើសុដន់មានសន្មត់ថាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីបដិសេធប្រភេទនៃទម្លាប់មួយនិងដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដូចខាងក្រោម:
- មាតិកាកាឡូរីនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ - រហូតដល់ 1200 kcal;
- ½អាហារថ្ងៃទាំងមូល - ដោះសាច់មាន់
- លើកលែងតែសាច់ដុំមាន់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើទាំងអស់បន្លែធញ្ញជាតិទាំងអស់និង pasta មួយចំនួន (ក្នុងចំណីអាហារនៅលើសាច់មាន់អ្នកអាចចំអិននំប៉ៅឆ្អិនឬដុតនំ) ។
- ប្រភេទបង្អែមគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានដកចេញហើយផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលមិនបានរាប់បញ្ចូលក្នុងតារាងត្រូវបានដកចេញ។
ដូច្នេះរបបអាហារនៅលើសាច់មាន់នឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាហើយវានឹងធ្វើអោយរាងកាយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ម៉ឺនុយគំរូរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិណាមួយ + ផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ + បាយឬប៉ាស្តា + បន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: តែដោយគ្មានជាតិស្ករ, ផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ + បន្លែ។
រាល់ពេលលើរបបម៉ាសសុដន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំឆ្អិនឬដុតនំដោយគ្មានស្បែក។ ហើយជាការពិតណាស់អំបិលអប្បបរមានិងរដូវនិងកង្វះពេញលេញនៃទឹកជ្រលក់!
ដោយវិធីនេះរបបអាហារលើការពិនិត្យសុដន់មានភាពវិជ្ជមានតែតាមលក្ខខណ្ឌដែលទម្ងន់ដំបូងរបស់ស្ត្រីគឺលើសពី 60 គីឡូក្រាមព្រោះសម្រាប់ស្ត្រីស្តើងដូចជារបបអាហារគឺមិនចាំបាច់ខ្ពស់នៅក្នុងកាឡូរី។
របបអាហារលើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់
របបអាហារនៅលើស៊ុបមាន់ដែលជាធាតុផ្សំតែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរមាន់ទំពាំងបាយជូរគឺមានភាពស្វិតស្វាញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆន្ទៈ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនសូម្បីតែព្យាយាម។ នៅសល់ចំពោះរបបអាហារបែបនេះអាចបាត់បង់ពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុង 1 សប្តាហ៍។
របបអាហារមាន់បែបនេះមានផ្ទុកតែផលិតផលមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អំបិលបន្តិច។ អ្នកអាចចំអិនវាតាមចិត្តអ្នកបន្ថែមឫសនៃ parsley និង celery ស្លឹក Bay ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីយកពពុះទាំងអស់ចេញ។
- អនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានរាល់ថ្ងៃ 5-6 ពែងនៃទំពាំងបាយជូរ។
- លើកលែងតែទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក។
ដូចជារបបអាហារផឹកទាំងអស់របបអាហារមាន់មួយនេះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានលឿនប្រសិនបើអ្នកបរិភោគមិនត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីវា។ ទិន្នផលគួរតែត្រូវបានបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងបន្ថែមរបបអាហារមួយដុំទៅឱ្យខ្ទឹមបារាំងនិងផ្លែប៉ោមមួយគ្រាប់ក្នុងរយៈពេល 2 នាទីទៀត - អង្ករមួយកំប៉ុងហើយបន្តរហូតដល់អ្នកញ៉ាំអាហារធម្មតា។