របបអាហាររបស់ Elena Malysheva - ម៉ឺនុយនិងរូបមន្តដ៏ល្អបំផុតនៃចានរបបអាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិត Elena Malysheva ជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រពេទ្យនិងជាអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីម្នាក់បានប្រាប់មនុស្សពីអេក្រង់ពណ៌ខៀវអំពីសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ នាងក៏បានបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដល់សាធារណៈជនដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើនរួចទៅហើយ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva នេះ

បច្ចេកទេសដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីម្នាក់នោះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់និងអំបិល។ នៅតែមានសុខភាពល្អសម្រាប់តួលេខនេះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមាននៅក្នុងការដុតនំ, ផ្អែម, បន្លែផ្អែមនិងផ្លែឈើ។ Malysheva ដែលជារបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកចំណីអាហារនិយាយថាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ន។

1. កូដកម្មអត់ឃ្លានត្រូវបានហាមឃាត់ ។ នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណម្ហូបអាហារដែលត្រូវការចាំបាច់នោះវាចាប់ផ្តើមដាក់វាទុកសម្រាប់ករណីងាយស្រួល។ ប្រសិនបើច្បាប់នេះមិនត្រូវបានយកទៅពិចារណានោះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារនឹងត្រលប់មកវិញ។
2. អំណាចប្រភាគ ។ របបអាហាររបស់ Elena Malysheva មានន័យថាបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ការរាប់កាឡូរី ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រើគឺ 1200 ។
4. ធ្វើឱ្យរបបអាហារមានរបៀបរស់នៅ ។ អាហារដែលផ្តល់ដោយម៉ាលស្យេវ៉ាមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អដូច្នេះពួកគេអាចរីករាយជាមួយពេលវេលាមិនកំណត់។

អ្វីដែលអាហារត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva?

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារយកអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីវាហើយបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍មួយ។ មានបញ្ជីផលិតផលមួយចំនួនដែល Elena Malysheva ផ្តល់ឱ្យ។ ឈុតពិសេសនាងចែកជាក្រុម: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែម។ ចានដែលបានស្នើត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលដែលអាចរកបានដូច្នេះវាមិនគួរមានបញ្ហាជាមួយនេះទេ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva ។

1. ពិធីទទួលពេលព្រឹក : oatmeal, muesli ជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍, porridge Millet និង omelet មួយ។
2. ចម្អិន អាហារ : ដំឡូងមានផ្សិតទឹកជ្រលក់សាច់ត្រីមានដំឡូងឬអង្ករស្លាបព្រាស្ករគ្រាប់ជាមួយសាច់ឬសាច់។
3. ទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាច : ស៊ុបជាមួយផ្សិតល្ពៅផ្កាខាត់ណាខៀវបន្លែនិងចេលីនមាន់។
4. Desserts : គ្រាប់ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់, souffléជាមួយទឹក berry, ធញ្ញជាតិ kozinaki និងរបារផ្លែឈើ។

របបអាហារ Malysheva - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

វេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារដែលបានស្នើដោយមិនដឹងខ្លួនពីព្រោះពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្ស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាជាឧទាហរណ៏និងយកទៅពិចារណាលើច្បាប់ដែលមានស្រាប់។ របបអាហារលោក Malysheva ដែលមានមុខម្ហូបគួររាប់បញ្ចូលអាហារ 5 ពេលមានតុល្យភាព។ ចំណាំថាទម្ងន់នៃផ្នែកមិនគួរលើសពី 250 ក្រាមវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការសម្អាតពោះវៀនអោយបានត្រឹមត្រូវ។ វិធានមួយទៀត - កាបូអ៊ីដ្រាតស៊ីលដាច់ដោយឡែកពីប្រូតេអ៊ីន។

រូបមន្តបាត់បង់ទំងន់ស្រាល

ដោយផ្តោតលើផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់និងត្រូវបានអនុញ្ញាតនោះ Elena បានផ្តល់នូវចានជាច្រើនដែលមានបំណងសម្រាប់អាហារផ្សេងៗគ្នា។ នាងមិនបានភ្លេចបង្អែមបង្អែមទេដោយផ្តល់ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់បង្អែម។ រូបមន្តនៃរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva គឺសាមញ្ញហើយមិនមានអាថ៌កំបាំងធ្វើម្ហូបអាហារតែមួយគត់ក្នុងការចម្អិនអាហារនោះទេរឿងសំខាន់នោះគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការហាមឃាត់ដែលមានស្រាប់និងប្រើជម្រើសមិនទុកសម្រាប់ការព្យាបាលកំដៅ។

Salad "Brush" - រូបមន្តពី Elena Malysheva

salads បន្លែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចានដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការស្តារឡើងវិញ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងសមាសភាពនៃបន្លែមានវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃដែលមានឈ្មោះថា "កួរ" ។ របបអាហារ "Brush" ពី Elena Malysheva មានន័យថាសំអាតសារធាតុពុលនិងជាតិពុលដែលគ្របដណ្ដប់ដូចជាអំបោស។ មិនដូចរូបមន្ត salad បុរាណវ៉ារ្យ៉ង់ដែលបានស្នើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមិនរួមបញ្ចូលប្រេងអូលីវទេ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ព - 250 ក្រាម
• carrots - 250 ក្រាម
• beet - 250 ក្រាម
• ទឹក lemon - 0.5 tsp ។

ការរៀបចំ:

1. Beetroot និង carrots ស្អាតបន្ទាប់មកវិចិត្រ chop បន្លែទាំងអស់។ អ្នកអាចប្រើ grater សម្រាប់ salads កូរ៉េ។
2. លាយបន្លែនិងបន្ថែមទឹក lemon ។ កូរនិងច្របាច់សាឡាត់ដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់។

ឈីប៉េស្លីតាមរូបមន្តរបស់ម៉ាលស្យេវ៉ា

ពូជជាច្រើននៃឈីសដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងហាងមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើបានពួកគេត្រូវបានរៀបចំល្អជាងនៅផ្ទះ។ ប្រអប់ឈីស - ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ផលិតផលនេះមិនមែនជាកាឡូរីនិងធម្មជាតិដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមពណ៌បៃតងទៅបង្កាន់ដៃ។

Pannir គឺជារូបមន្តពីម៉ាលីសេវ៉ា

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោ - 3 លីត្រ;
• lemon - 2 PCs ។

ការរៀបចំ:

1. ទឹកដោះគោកក់ក្តៅប៉ុន្តែមិននាំយកទៅរំពុះមួយ។ ចាក់ចូលក្នុងទឹកវាច្របាច់ចេញពីក្រូច។ កូរឱ្យរាវជានិច្ច។
2. ស្ទើរតែភ្លាមៗនោះទឹកដោះគោនឹងចាប់ផ្តើមរុំឡើង។ ពីរបីនាទីក្រោយមកដំណើរការនៃការបែងចែកនឹងកើតឡើង។
3. យករាវហើយគ្របវាជាមួយនឹងមារៈបង់រុំហើយបន្ទាប់មកចាក់ខ្លាញ់នៃសារធាតុចូលទៅក្នុងវាហើយរង់ចាំសម្រាប់សេរ៉ូមដើម្បីបង្ហូរ។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យចុចម៉ាស។
4. វានៅសល់តែដាក់ឈីសនៅក្រោមសារពត៌មានអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដោយប្រើចាននិងពាងទឹក។ ភ្លាមៗក្រោយពីនេះអ្នកអាចញ៉ាំបាន។

របបអាហាររហ័សម៉ាលីសេ

នៅពេលដែលចាំបាច់បោះចោលគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តអាចបង្ហាញពីការជួយសង្គ្រោះ។ ជម្រើសដែលផ្តល់ដោយអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ដែលល្បីល្បាញអាចឱ្យអ្នកបាត់បង់ប្រាំគីឡូក្រាមបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ របបអាហាររហ័សរបស់អេឡែនម៉ាឡូសសេវ៉ា (Elena Malysheva) សំដៅទៅលើការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ម៉ឺនុយដែលស្នើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែត្រូវបានអង្កេតដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន:

1. អាហារពេលព្រឹក : 1 tbsp ។ ទឹកនៅលើក្រពះទទេ, ស៊ុតឆ្អិន - រឹងនិង salad នៃពណ៌បៃតងមួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : 300 ក្រាមនំបុ័ងចម្អិននៅក្នុងទឹក 2 ដោយមិនបន្ថែមអំបិល។
3. អាហារសម្រន់ : 200 ក្រាមនៃ fillet ឆ្អិនជាមួយបៃតង;
4. អាហារពេលល្ងាច : 300 មីលីក្រាមឆ្អិនត្រីជាមួយសាឡាត់បន្លែបៃតង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រទឹក។

ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់ "Mite" ដែលជារូបមន្តដែលយើងបានពិនិត្យមុនហើយប្រើ 0.5 គីឡូក្រាមបន្លែនីមួយៗ។ បរិមាណដែលទទួលបានត្រូវបានបែងចែកទៅជា 7-8 ផ្នែកដែលត្រូវបានចែកចាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីការរក្សាតុល្យភាពទឹក។ ចំពោះរបបអាហារនេះនាង Elena Malysheva ត្រូវការថ្ងៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនចំនួនប្រាំដែលនឹងត្រូវបានប្រើម្តងទៀត។

របបអាហារ Malysheva - ថ្ងៃឈប់សម្រាក

ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់និងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការពន្លាត។ ដោយមានជំនួយរបស់វាមានដំណើរការជាធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសការបន្សុតពីផលិតផលនៃការបំផ្លាញនិងរាវលើសដែលសមតុល្យអំបិលទឹកត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ របបអាហាររបស់ Elena Malysheva - ថ្ងៃតមអាហារមួយ ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកំណែជាច្រើន។

1. ប្រូតេអ៊ីន ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ 5-6 ផោននៃ fillet ឆ្អិននិងនៅតែត្រូវការផឹក 2 លីត្រទឹក។ អំបិលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើហើយនៅពេលចម្អិនបន្ថែមទឹក lemon ។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកនេះអ្នកអាចបាត់បង់ប្រហែល 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. បន្លែ ។ salad នៃ celery, carrots និង beets មួយត្រូវបានរៀបចំ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានផ្នែកតូចៗ 6-7 ។ បរិមាណអង្គធាតុរាវត្រូវបានរក្សាទុក។ ជាមួយជម្រើសនេះអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ទៅគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ក្រូចថ្លុង ។ អាហារបំប៉នបែបនេះរបស់ Elena Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 1 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 5 ផ្លែក្រូចត្រូវបានគេស៊ីហើយ 10 ពែងតែបៃតងស្រវឹង។ បរិមាណអង្គធាតុរាវគឺដូចគ្នា។
4. អង្ករ ។ ដោយមានជំនួយពីធញ្ញជាតិស្រូវអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយ។ ចំនួនទឹកប្រាក់សរុបនៃ porridge បានបញ្ចប់ - 1 គីឡូក្រាមនិងចំនួនទឹកប្រាក់នេះត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 ផ្នែក។ កុំភ្លេចអំពីរាវ។

របបអាហាររបស់ Elena Malysheva - contraindications

ដោយសារតែការពិតដែលថាបច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានមានតិចតួចបំផុត។ ចំពោះអំបិលអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាចំនួនអំបិលដែលបានអនុញ្ញាតតិចតួចប៉ុន្តែ Malysheva ធានាថាបទដ្ឋានដែលចាំបាច់គឺនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ Contraindications របបអាហារ Malysheva ដូចខាងក្រោម: gastritis, cholecystitis, ដំបៅ, ជំងឺរលាកថ្លើម, ការទល់លាមកញឹកញាប់និង urolithiasis ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោមនិងបេះដូងនិងការទល់លាមកញឹកញាប់នោះទេ។