ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយរាប់កាឡូរីអ្នកដឹងទេថាអ្នកបានជ្រើសរើសផ្លូវត្រឹមត្រូវ! ប្រព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនូវផលិតផលណាមួយដែលមានលក្ខខណ្ឌតែមួយប៉ុណ្ណោះ - អនុលោមតាមការទទួលទានកាឡូរី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នោះហើយជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយមិនមានស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ រូបមន្តរួមមានកត្តាសំខាន់ដែលអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក:
- មេគុណអវត្តមានប្រសិនបើសកម្មភាពទាប: ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រឬស្រដៀងគ្នានិងគ្មានកីឡា។
- មេគុណ (K) = 1,3 ប្រសិនបើសកម្មភាពនេះមានកម្រិតមធ្យម - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការហាត់ប្រាណឬការងារដែលជួនកាលបណ្តាលអោយមានចលនា។
- មេគុណ (K) = 1,5 ប្រសិនបើសកម្មភាពគឺខ្ពស់ - 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហ្មត់ចត់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
អាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នកសូមជ្រើសរើសរូបមន្តមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដាក់ទម្ងន់និងសកម្មភាពមេគុណរបស់អ្នកនៅទីនោះប្រសិនបើវាមិនសូវមានតិចតួចទេ (ក្នុងសកម្មភាពទាបវាមិនត្រូវការមេគុណទេ):
- ពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ: ((0,0621x យើងជាគីឡូក្រាម + 2,0357) x240) х K = ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ kcal;
- ពី 30 ទៅ 60 ឆ្នាំ: ((0.3242x យើងនៅក្នុងគីឡូក្រាម + 3.5377) x240) x K = ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ kcal;
- ចាស់ជាង 60 ឆ្នាំ: ((0,0377 វ៉ិបក្នុង WEG ជាគីឡូក្រាម + 2,7545 x x 240) x K = ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ kcal ។
អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយរាប់កាឡូរីប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានអាយុ 23 ឆ្នាំហើយអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលអ្នកមានការងារមិនសូវល្អ។ មេគុណនៃសកម្មភាពគឺមិនត្រូវការ។ យើងបានគណនាតាមរូបមន្តសម្រាប់អាយុពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ:
((0.0621 x 60 គីឡូក្រាម + 2.0357) x240) ដោយគ្មានមេគុណ = 1382 kcal ។
នោះហើយជាចំនួនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យប្រសើរឡើងប៉ុន្តែរក្សាទំងន់របស់អ្នក។ តើអ្នកត្រូវការបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ជាការពិតណាស់តិចជាងតួលេខនេះ។ តូចជាង, លឿនជាងមុននឹងត្រូវបាត់បង់ទំងន់។
តើត្រូវការបរិមាណកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយជាក់លាក់អំពីកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់, សូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវបំផុតតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ។ តាមឧត្ដមគតិវាត្រូវបានគេណែនាំអោយកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកត្រឹមតែ 200 ទៅ 300 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះហើយដុតបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយដូចគ្នា (នេះគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណ) ។ ដូច្នេះឱនភាពនៃកាឡូរី 400-600 ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃដែលក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់សកម្ម។ នោះគឺតិចជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ប្រើកាឡូរីគណនាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
ពិតណាស់អ្នកបានបង្ហាញពីភាពតានតឹងរាល់ពេលសរសេរអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកមានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ សំណាងល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះនៅលើអ៊ិនធឺរណិតមានកាឡូរីងាយស្រួលជាច្រើនហើយតំបន់បណ្ដាញជាច្រើនទៀតផ្តល់សេវាងាយស្រួលសម្រាប់រក្សាកំណត់ហេតុនៃការរីកលូតលាស់ស្ដើង។ វាងាយស្រួលណាស់អ្នកគ្រាន់តែបញ្ចូលផលិតផលឬម្ហូបនិងទំងន់ប្រហាក់ប្រហែលក្នុងក្រាម (ហើយប្រសិនបើអ្នកមានទំហំផ្ទះបាយបន្ទាប់មកទម្ងន់ពិតប្រាកដ) ហើយប្រព័ន្ធនេះបង្ហាញពីបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានដោយគិតគូរប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រព័ន្ធដូចគ្នានេះអាចប្រាប់អ្នកពីរបៀបដុតកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយក៏មានផងដែរ
ការពិចារណាអំពីកាឡូរីវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់: អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលចានដែលអ្នកចូលចិត្តទេគ្រាន់តែញ៉ាំវានៅក្នុងផ្នែកតូចៗនិងកត់សំគាល់នូវអត្រាចាំបាច់។ ស្ត្រីជាច្រើនភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងការលេងកីឡាហើយពួកគេចាប់ផ្តើមទទួលទាន 400-600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនល្បឿន។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដូចនេះទេ: ការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយនៅរបបអាហារដូចគ្នាអ្នកនឹងមានហានិភ័យក្នុងការចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។