Oatmeal សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភល្អ - រូបមន្ត

ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីរូបមន្តសម្រាប់អាហារបំប៉នសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ម្ហូបដ៏សាមញ្ញនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន oatmeal - រូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

អង្ករសំរូបគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដូច្នេះផ្លែសន្ទាំងពីវានឹងមានគុណសម្បត្តិច្រើនរួមទាំងតម្លៃ ថាមពល ទាប។ ការរៀបចំម្ហូបនេះនឹងនាំអ្នកនូវពេលតិចតួចណាស់ហើយជាលទ្ធផលអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងនំដ៏ល្អ។

រូបមន្តអង្ករអាហារ

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 2 tablespoons;
• ស៊ុតមាន់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC ។
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ម្រេចខ្មៅដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

លាងសមាតខ្ទះចៀនមុនខាញ់វាជាមួយបរិមាណតិចតួច។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់, ចាក់ចូលទៅក្នុង Pan រៀបចំហើយរង់ចាំប្រហែល 3-5 នាទីក្នុងអំឡុងពេលនេះមួយចំហៀងនៃនំនេះនឹងត្រូវបានចៀន។ បន្ទាប់មកបង្វែរនំដាក់នៅពីលើហើយចៀនវានៅម្ខាងទៀត។ នោះហើយជាទាំងអស់ម្ហូបនេះគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចរុំវានៅក្នុងខ្ទះប៊ឺដែលធ្វើរួចហើយឬញ៉ាំវាជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ។ សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលអនុលោមតាម PP ក៏ដោយក៏មាតិកាកាឡូរីនៃ oat-oats ចម្អិនដោយយោងតាមរូបមន្តនេះហាក់ដូចជាមិនមានខ្ពស់ពេកវាមានត្រឹមតែ 140 Kcal ខណៈពេលដែលវាស្ទើរតែមិនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងម្ហូបដែលមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ចង្កេះលុះត្រាតែអ្នកមាននំបែបនេះ ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal ជាមួយចេកមួយ

វាក៏មានភាពទាក់ទាញបន្ថែមទៀតនៃម្ហូបនេះវានឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្តចេកនិងផ្អែមប៉ុន្តែមិនចង់ប្រថុយប្រថានតួរលេខមួយដោយសារតែបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ។

គ្រឿងផ្សំ:

• herkules - 2 tablespoons;
• ស៊ុតមាន់ - 1 ដុំ;
• ចេក - 1 ដុំ
• ឈីស Adyghe - 30 ក្រាម។
• ស្ករ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

ចម្អិនអង្ករជាមួយទឹកក្តៅ (2 ស្លាបព្រា) ហើយទុកឱ្យវាហើមរយៈពេលពីរឬបីនាទីនៅពេលនេះដាក់ជាតិខ្លាញ់លាបខ្លាញ់នៅលើភ្លើង។ កាត់ចេកនិង ឈីស Adyghe អ្នកអាចលាយវាឬអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានតែដាក់វាក្នុងករណីនេះក្រោយមកនឹងមានស្រទាប់។ បន្ទាប់ពី 2 នាទីបន្ថែមស៊ុតនិងស្ករទៅអង្ករលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយចាក់ម្សៅចេញជាខ្ទះចៀន។ Fry pancake នៅលើផ្នែកម្ខាងមួយហើយបង្វិលវាហើយដាក់ចេកនិងឈីកពាក់កណ្តាលនៅពាក់កណ្តាលនៃផ្នែកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីគ្របដណ្តប់ពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលទី 2 ហើយរង់ចាំរយៈពេល 1-2 នាទីរហូតដល់ឈីសរលាយ។

រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal ជាមួយឈីស

រូបមន្តនេះដូចជាការស្រឡាញ់ឈីសធម្មតាឬទឹកដោះគោដូចជា pancakes អាចត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬជាអាហារសម្រន់ដ៏មានប្រយោជន៍។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 2 tablespoons;
• ស៊ុតមាន់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC ។
• ទឹកដោះគោ - 30 ម។ ល;
• ឈីស - 20 ក្រាម។
• ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

លាយពពុះស៊ុតទឹកដោះគោនិងអំបិលកំដៅចៀនឆារហើយបើចាំបាច់លាបវាជាមួយប្រេង។ នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ, សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនិងលាយវាជាមួយប៉េងប៉ោះ chopped ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចម្រេចបំពេញបានបន្តិច។ ចាក់លាយចូលទៅក្នុងចានឆាមួយចៀនដាក់ខ្ទងនៅម្ខាងហើយត្រលប់មកវិញ។ នៅលើពាក់កណ្តាលនៃការបញ្ចប់ផ្នែកខាងនៃនំផ្ទះដាក់ឈីដឹងគុណលាយជាមួយប៉េងប៉ោះកាត់, គ្របដណ្តប់បំពេញជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃការនំនេះ។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីម្ហូបនឹងត្រូវបានរួចរាល់ក្នុងកំឡុងពេលនេះឈីសនឹងរលាយហើយផ្នែកទីពីរនៃនំផ្ទះត្រូវបានចៀន។

ទឹកជ្រលក់បែបនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយការស្រោចទឹកវាដោយប្រើ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនេះទឹកជ្រលក់ពិសេសនេះនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិនៃម្ហូបបន្ថែមទៀតសុភាពរាបដើម្បីបន្ថែមភាពមុតស្រួចអ្នកអាចប្រើ mustard បារាំងវាក៏សមនឹងឥតខ្ចោះនំបែបនេះ។ មាន pancake មួយត្រូវតែមានក្តៅបើមិនដូច្នេះទេឈីសនឹងរឹងនិងបញ្ឈប់ដើម្បីឱ្យមាន viscous ។