របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្អាត - កំពូលនៃការល្អបំផុត

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺពាក់ព័ន្ធ, ដូច្នេះវាត្រូវបានបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃវត្តមាននៃរបបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ ភាគច្រើននៃពួកវាគឺគ្មានប្រយោជន៍ហើយមួយចំនួនទៀតមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះជម្រើសនៃវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

កំពូលនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

វិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់អាចធ្វើសកម្មភាពផ្សេងគ្នាហើយមួយនឹងបាត់បង់ទំងន់និងមួយផ្សេងទៀតនឹងមិន។ ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវនិងការស្រាវជ្រាវជាច្រើនវាអាចបែងចែក របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បច្ចេកទេសនីមួយមានបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួននិងច្បាប់របស់ខ្លួនការសង្កេតការណ៍ដែលផ្តល់លទ្ធផល។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពលើបន្លែ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីសម្អាតពោះវៀនរបស់ក្រពើនិងដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តតាមរបបអាហារបន្លែ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាវាសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងមួយខែហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបាត់បង់ 5-6 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេនោះវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ របបអាហារមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ន។

1. ក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បន្លែ 1,5 គីឡូក្រាមជាទំរង់ឆៅនិងផ្តល់ឱ្យដើម្បីព្យាបាលកំដៅ។
2. វាល្អបំផុតដើម្បីលះបង់ទាំងស្រុងបន្លែដែលមានម្សៅល្អឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយវា។
3. របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពលើបន្លែគួររួមបញ្ចូលផ្លែឈើភាគច្រើននៃពណ៌បៃតង។
4. យកម្ហូបអាហារប្រភាគដើម្បីកុំឱ្យបន្ថយការរំលាយអាហារនិងជៀសវាងភាពស្រេកឃ្លាន។
5. ត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមនំបុ័ង rye តិចតួចផ្លែឈើជូរបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោ sour-low-fat ដើម្បីរបបអាហារ។

របបប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

អាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យមនុស្សសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សលើបច្ចេកទេសនេះ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលបាននូវកម្លាំងកាយជាទៀងទាត់។ ការសម្រកទម្ងន់គឺបណ្តាលមកពីកាកសំណល់ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ រឿងមួយទៀតគឺការកម្ចាត់សារធាតុរាវលើស។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យវាអាចបាត់បង់ពី 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះដែលត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនី។

1. នៅពេលដែលការទទួលទានអាហារអាចធ្វើទៅបានការអស់រាងកាយរបស់អ្នកគឺអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. តម្លៃ calorific ប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200 kcal ។
3. យកអាហារតិចៗប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបាន 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត: ត្រីអាហារសមុទ្រសាច់ខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងពណ៌សពងមាន់។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនិងជូរបន្លែបៃតង។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគជ្រូកប៉ុន្តែមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រា។

របបអាហារ buckwheat មានប្រសិទ្ធិភាព

វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ បបរចម្អិនគឺជាផលិតផលតែមួយគត់ដែលសំអាតរាងកាយជាតិពុលបំពេញរបបអាហារនិងបំពេញបន្ថែមសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ នេះមិនមែនជាអាហារដែលស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនៅតែបន្តកើតមានយូរហើយមិនមានអ្វីកើតឡើង។ មិនមានការរឹតត្បិតលើការប្រើប្រាស់ buckwheat ទេហើយវាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេកាហ្វេតែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក។ ចំនួនសរុបនៃរាវគឺ 1,5 លីត្រ។ នៅតែត្រូវការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈច្រើនវីតាមីន។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំបបរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងល្អបំផុតដើម្បីចំហាយវានៅពេលយប់: 1 tbsp ។ ធញ្ញជាតិត្រូវបានយក 3 tbsp ។ ទឹករំពុះ។ ទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកំដៅឬរុំក្នុងកន្សែងសម្រាប់ពេលយប់។ អំបិលនិងប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការគោរពរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងមានភាពទន់ខ្សោយនិងមិនស្រួលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមអំបិលបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងជ្រូក។ ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញដោយបន្ថែមផលិតផលទៅក្នុងម៉ឺនុយបន្តិចម្តង ៗ ។

របបអាហារ kefir មានប្រសិទ្ធិភាព

ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ Kefir ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយមានការរំលាយអាហារធម្មតា។ មានជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះដែលបង្កើនល្បឿនបំប្លែងថាមពលនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ មានរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើននៅលើ kefir, សំដៅលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភេសជ្ជៈជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។

1. Kefir-apple ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមាន 1 លីត្រនៃ kefir 1.5 ក្រាមនៃផ្លែប៉ោមហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសពូជពណ៌បៃតង។ ដើម្បីបរិភោគវាគឺជាការចាំបាច់នៅក្រោមគ្រោងការណ៍បែបនេះ: ផ្លែប៉ោមមួយហើយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៃ 1 tbsp ។ kefir ។
2. របបអាហារក្រុមកេហ្វរី ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្បែកទន់ខ្សោយនិងផ្នែកមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចពិសារអង្ករបានប្រហែល 1 គីឡូក្រាមនិងផឹកកេឃឺរក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងផលិតផលផ្សេងៗ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធពីអាហាររឹងអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់សំអាតរាងកាយនិងបង្កើនសុខភាពទាំងមូល។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងផលិតផលទឹកដោះគោឆៅទឹកដោះគោទឹកដោះគោធម្មជាតិទឹកតែទឹកដោះគោនិងទឹកសុទ្ធ។ ភេសជ្ជៈកាបូននិងភេសជ្ជៈត្រូវបានហាមឃាត់។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងមិនគួរមានរយៈពេលយូរជាងមួយខែ។ មានជម្រើសពីរគឺការប្រើភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការជំនួសត្រូវបានផលិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ញ៉ាំអាហារជាមួយខាត់ណាខៀវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ស្ពៃក្តោបគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍និងរបបអាហារដូច្នេះវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារខាត់ណាខៀវមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍។ ជាតិសរសៃជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានដ៏យូរអង្វែងហើយវាក៏សំអាតរាងកាយផងដែរ។ របបអាហារថ្មីមានប្រសិទ្ធភាពពីព្រោះមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតរបបអាហារប្រកបដោយឯករាជ្យដោយផ្តោតលើឧទាហរណ៍។

1. ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក : ខាត់ណាខៀវនិងប៉េងប៉ោះឆ្អិនបៃតងនិងស្ពៃជាមួយនិងម្រេច។
2. ជម្រើសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ : ខ្ទឹមសាច់ទំពាំងបាយជូរនិងចម្អិនប៊ឺជកូលី / ចៀនបន្លែជាមួយស្ពៃក្តោបនិងប៉េងប៉ោះ។
3. ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច : ទឹកដោះគោបៃតង, ក្រូចត្លុងនិងប៉េងប៉ោះ / ឆ្អិនប៉េងប៉ោះនិងទឹកប៉េងប៉ោះ។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃលើខាត់ណាខៀវ:

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនៅទូទាំងពិភពលោកបានយល់ស្របថាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចអោយអ្នក បញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព នោះគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ បិទវាក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិត, ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការដើម្បីឱ្យមានការភ័យខ្លាចថាគីឡូក្រាមនឹងវិលត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀត។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

1. ផលិតផលសំខាន់នៃបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អគឺបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជ្រើសមិនមែនផ្លែឈើកាឡូរីខ្ពស់ទេ។
2. ផឹកទឹកឱ្យបានើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ បរិមាណដ៏ល្អប្រសើរគឺ 1.5-2 លីត្រ។
3. របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទាក់ទងនឹងការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ផ្អែម, ប៊ុន, sausages, pickles វាទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់។
4. អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលមានលក្ខណៈជាកាតព្វកិច្ចហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ធញ្ញជាតិ។ សូមអរគុណដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអ្នកអាចទទួលបានថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃនិងកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរ។
5. អាហារគួរចែកគ្នាដែលជាអាហារបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថែមអាហារសម្រន់ពីរ។
6. របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយនេះមិនគួរជាបញ្ហាទេព្រោះមានចំនួនច្រើននៃរូបមន្តពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនិងមានប្រយោជន៍។

របបអាហារដែលបានបង្ហាញគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្តោតលើចំណង់ចំណូលចិត្តនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ចំណាំថារបបអាហារជាច្រើនលើកលែងតែអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានការក្លែងបន្លំ។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលបានសម្រេចអ្នកត្រូវតែត្រឡប់ទៅមឺនុយធម្មតាវិញ។