របបអាហារធញ្ញជាតិ

នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សតិចតួចចូលចិត្តមើលមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថានេះជាអាហារសម្រាប់កុមារវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលម្ដាយនិងជីដូនជីតាបញ្ចុះបញ្ចូលកូនរបស់ពួកគេឱ្យញ៉ាំបបរដោយនិយាយថា "ទទួលទានបបរធំធាត់និងរឹងមាំ" ហើយខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានកម្លាំងខ្លាំងក្លាហើយសើច: "បបរតូច ញ៉ាំ! "។ ប៉ុន្ដែអ្នកដែលនៅក្នុងចំណោមពួកគេក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់គាត់មិនបានអង្គុយនៅលើចាននៃនំម៉ាណាណាដែលមិនពេញចិត្តនោះទេហើយមិនបានសុបិនអំពីការមកដល់នៃថ្ងៃនោះនៅពេលដែលអាចភ្លេចរសជាតិរបស់នាងជារៀងរហូត។ ដូចនេះមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនដកស្រង់ពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេដូចជាផលិតផលមានប្រយោជន៍និងរបបអាហារដែលជាធញ្ញជាតិ។

ប៉ុន្តែស្រោមអនាម័យផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពេកក្រៅពីទឹកក្រឡុកមានជាតិសរសៃច្រើននិងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (porridges ត្រូវបានស្រូបយកក្នុងរយៈពេលយូរដោយបន្សល់ទុកអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ) ។ ដើម្បីប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៃធញ្ញជាតិក្នុងគោលបំណងដើម្បីទិញតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអត្ថបទនេះបង្ហាញអំពីការវាយតម្លៃរបបអាហារដែលផ្អែកលើធញ្ញជាតិ។ របបអាហារត្រូវបានរៀបចំតាមលំដាប់នៃភាពពេញនិយមនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។

1 កន្លែង។ របបអាហារនៅលើ porridges buckwheat

នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត, buckwheat គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ដោយសារតែវាផ្ទុកនូវវីតាមីន E, PP, B1, B2, B6, ផូស្វ័រ, ជាតិកាល់ស្យូម, អ៊ីយ៉ូត, ដែកនិងលីកទិក។ Buckwheat កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល, បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងពង្រឹងភាពស៊ាំ។

របបអាហារនៅលើបបរ buckwheat គឺជា mono - របបអាហារ។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកត្រូវបរិភោគ buckwheat រៀបចំដូចខាងក្រោម: 250 ក្រាមនៃ buckwheat នៅពេលល្ងាចចាក់ 700 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ នៅពេលព្រឹកបបរត្រៀមលុយសម្រាប់ប្រើ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំបបរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានវាច្របាច់ទឹកឱ្យបានើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរក្រអូបមុនពេលចូលគេង។ របបអាហារនៅលើបបរ buckwheat គឺតឹងតែងណាស់និងពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់ប៉ុន្តែសន្យាការសម្រកទម្ងន់ពី 8 ទៅ 14 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ យល់ស្របនេះគឺជាលទ្ធផលល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដោយមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។

2 កន្លែង។ របបអាហារនៅលើ porridge oatmeal

ផ្លែល្ហុងគឺជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យ - វាមានប្រូតេអ៊ីនលីកទីនបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនសូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមវីតាមីនជាច្រើន។ វាគ្មានអ្វីដែលឆ្ងល់ទេដែលធាតុផ្សំនៃអាហារពេលព្រឹកសំរាប់ភាសាអង់គ្លេសត្រូវបានធ្វើឡើងអស់រយៈពេលរាប់សតវត្សមកហើយ! ផ្លែល្ហុងក៏ដូចជា buckwheat ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃក្រពះពោះវៀននិងជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ ការលក់នៅផ្សារទំនើប Hercules គឺជា oatmeal ដូចគ្នា, គ្រាន់តែរុញភ្ជាប់, នំប៉័ងនិងស្ងួតហួតហែង។ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវាតិចជាងនៅក្នុង oatmeal ធម្មជាតិប៉ុន្តែវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។

អត្ថន័យនៃចំណីអាហារនៅលើបន្លែរ (ឬ Herculean) គឺថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំតែផលិតផលពីអ័រ។ នោះគឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកញ៉ាំអង្ករដែលចម្អិននៅលើទឹកដោះគោ (អង្ករសម្រាប់របបអាហារនេះក៏សមនឹង) ។ ប៉ុន្តែក៏មានការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយ - អ្នកមិនត្រូវដោះស្រាយសម្រាប់ porridge មួយ។ នៅក្នុងការបំបែករវាងវិធីសាស្រ្តនៃការសរសេរអ្នកក៏អាចបរិភោគនំបុ័ងអង្ករនិងបរិភោគខូឃីនុយតិចតួច។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារនៅលើ porridge oatmeal សន្យាថានឹងមាន 5 គីឡូក្រាមនៅក្នុងពណ៌ក្រហម!

3 កន្លែង។ របបអាហារ 6 ធញ្ញជាតិ

របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃហើយសម្រាប់វាអ្នកនឹងមិនចាំបាច់មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែមួយនោះទេប៉ុន្តែមានរហូតដល់ទៅប្រាំមួយ! ហើយរាល់ថ្ងៃ (លើកលែងតែចុងបញ្ចប់ទី 7) អ្នកនឹងមានធញ្ញជាតិមួយប្រភេទតែប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារនេះនឹងត្រូវការ: ស្រូវសាលីមីនអង្ករស្រូវនិង barley គុជខ្យង (ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នោះហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកលាយទាំងអស់ porridges ទាំងអស់ក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា) ។ រៀបចំធញ្ញជាតិទាំងនេះក្នុងវិធីពិសេសមួយ - នៅពេលល្ងាចដែលអ្នកបំពេញ 250 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិ 750 មីលីលីត្រទឹកនាំយកទៅរំពុះនិងរំពុះមួយផ្សេងទៀត 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកដាក់បបរនៅកន្លែងក្តៅមួយពេញមួយយប់។ ក្នុងកំឡុងពេលពេញមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយនៅពេលព្រឹកមុនពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ ក្រៅពីបបរអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើណាមួយក្រៅពីចេក។ ជាមួយនឹងជំនួយនៃរបបអាហារ "ធញ្ញជាតិ 6" អ្នកអាចបាត់បង់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

4 កន្លែង។ របបអាហារនៅលើ porridge ស្រូវសាលី

បបរសូលុយស្យាវនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតផូស្វ័រដែកនិងស៊ីលីន។ ដោយប្រកាន់យកចំណីអាហារលើជ្រូកស្រូវសាលីអ្នកលាងសម្អាតជាតិពុលរបស់អ្នក (ដោយសារតែខ្ពស់ដូចជាធញ្ញជាតិទាំងអស់មាតិកាជាតិសរសៃ) និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 10 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការទទួលទាន porridge ស្រូវសាលីចម្អិននៅលើទឹកដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ នៅក្នុងរបបអាហារអ្នកក៏អាចបន្ថែមបន្លែដូចជាការ៉ុតស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះ (និងដំឡូងបារាំងផ្សេងទៀត) ផ្សិត។ សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃអ្នកនឹងក្លាយជាស្រទន់យ៉ាងតិច 6 គីឡូក្រាម។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារនៅលើ barley គុជខ្យងដែលក្រពះនេះមានវីតាមីន A, E, D, B ក៏ដូចជាអ៊ីយ៉ូតជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ ហើយអាមីណូអាលីសុនដែលមាននៅក្នុងកែវភ្នែក - មានប្រសិទ្ធិភាព antimicrobial ។