តើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន? ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន! វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនសកម្មនិងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងដែលថាវាមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយរបស់យើងចំណាយថាមពលជាមូលដ្ឋានហើយនៅពេលដែលពួកគេខ្វះដំណើរការនៃការបំបែកហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ចាស់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងសកម្ម។ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះក្នុងរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 3-8 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក។
ម៉ឺនុយក្រោយរបបអាហារ: លក្ខណៈពិសេស
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនបានពណ៌នាយ៉ាងតឹងរឹងអំពីមុខម្ហូបនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបានពីបញ្ជីនៃចានដែលត្រូវបានផ្តល់ជូន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំក្បួនដូចខាងក្រោម:
- ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគ 4-5 ដងក្នុងផ្នែកតូច។
- រហូតដល់ម៉ោង 14:00 អ្នកអាចមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្តិចបន្តួច (បបរ buckwheat នំបុ័ងខ្មៅជាដើម) ។
- បន្ទាប់ពីម៉ោង 14:00 មានតែបន្លែគ្មានជាតិម្សៅប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែមាននៅលើម៉ឺនុយនោះគឺទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូងពោតសណ្តែក។
- ផ្លែឈើអាចប្រើបានតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ: តាមជម្រើសរបស់អ្នកវាអាចជាផ្លែប៉ោមក្រូចខ្លឹមឬក្រូចថ្លុង។
- អាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - មិនលើសពី 40-50 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ (ការគណនានេះអាចត្រូវបានពិចារណាដោយម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរីដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត) ។
- នៅក្នុងថ្ងៃវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផឹក 2-2,5 លីត្ររាវ, i.е. វ៉ែនតា 8-10 កែវ។ កុំធ្វេសប្រហែសចំពោះច្បាប់នេះបើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នក!
របបប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏សំខាន់ដល់រាងកាយទាំងមូលហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសជំងឺដែលទាក់ទងនឹងតម្រងនោមវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងការហាត់ប្រាណនោះអ្នកគួរតែដឹងថាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានស្នើគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន: ម៉ឺនុយ
អាហារប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) មានមុខម្ហូបសម្បូរបែបណាស់ហើយទំនងជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលដោយសារអាហារនេះ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលមួយបញ្ជាក់ពីអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចប៉ុន្តែវាអាចជំនួសជំនួសបានឧទាហរណ៍មួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដល់អ្នកដទៃ។
ដូច្នេះចូរគិតអំពីអាហារនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយសប្ដាហ៍។ បួនថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងម៉ឺនុយដែលបានបញ្ជាក់ហើយក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃទៀតអ្នកអាចជ្រើសរើសមឺនុយដែលអ្នកពេញចិត្ត។
ទិវាមួយ
- អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដែលមានជាតិទឹកដោះគោឬទឹកតែគ្មានជាតិស្ករអង្ករមានមឹកឬបង្គាចំណិតនំបុ័ងខ្មៅ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយតែគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែត្រចៀកផ្លែប៉ោម។
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់;
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបឬម្តង។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬទឹកតែគ្មានជាតិស្ករដែលជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនពីប្រូតេអ៊ីន។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយតែគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃឆ្អិនឆ្អិន, garnish នៃ buckwheat;
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់;
- អាហារពេលល្ងាច - ក្រូចត្លុងនិងបំណែកនៃសាច់មាន់ដុត។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់សាច់គោ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយតែគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច - នំប៉័ងត្រីបន្លែដែលគ្មានដំឡូង។
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់;
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់, ដុតនំនៅក្នុង oven, ខាត់ណាផា្កស្ព។
ថ្ងៃទីបួន
- អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេឬតែគ្មានជាតិស្ករអង្ករជាមួយត្រីគ្មានខ្លាញ់មួយចំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយតែគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែស្រស់បន្លែឆ្អិនមាន់។
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់;
- អាហារពេលល្ងាច - ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃមួយ។
បញ្ជីនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនតែងតែមានចំនួនតិចតួចនៃ garnish និងសាច់សមរម្យមួយនៃសាច់, បសុបក្សីឬត្រី។ តាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើបានដោយការប្ៀបប្ដូចជាមួយម៉ឺនុយដែលបានបញ្ជាក់បង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។