របបអាហារដំឡូង

អ្នករាល់គ្នាដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ដំឡូងតាំងពីកុមារភាព។ ប្រហែល 23% នៃម៉ាស់របស់វាគឺកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន (ហើយវាសំដៅទៅលើកម្រិតខ្ពស់) នៅក្នុងវា - 2% និងជាតិខ្លាញ់គឺតូចណាស់ - 0,4% ។ ដំឡូងមធ្យមមួយមានប៉ូតាស្យូម 570 មីលីក្រាមផូស្វ័រ 52 មីលីក្រាមហើយវាក៏សំបូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ ហើយវីតាមីន C, B, D, K, E, carotene, អាស៊ីតសរីរាង្គនិងអាស៊ីតហ្វូលិកធ្វើឱ្យដំឡូងជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ បរិមាណប៉ូតាស្យូមដ៏ច្រើនបែបនេះអាចជួយឱ្យទឹកច្រើនហូរចេញពីរាងកាយដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។ ដំឡូងមិនទំងន់ក្រពះពោះវៀនប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់វា។ Methionine និង choline ដែលជានិយតករនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងបង្កើនការផលិតអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៃដំឡូងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខរបស់អ្នកនិងមិនធ្វើឱ្យដំឡូងមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះ?

របបអាហារដំឡូងបីថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តជាបន្ទាន់អ្នកអាចណែនាំអាហារបែបនេះបាន: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងដំឡូងបារាំងពីដំឡូងបីប្រភេទដែលគ្មានអំបិលនិងប្រេង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចូរញ៉ាំដំឡូងពីរដំឡូងបារាំងស៊ុតឆ្អិននិងប្រេងបន្លែប៉ះ (ចងចាំដោយគ្មានអំបិល!) ។ ការញ៉ាំបែបនេះសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកនឹងបំបាត់ទម្ងន់លើសពី 2 គីឡូក្រាម។

របបអាហារដំឡូងប្រាំពីរថ្ងៃ

ជម្រើសនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយសន្យាថាការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារនេះគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមាននៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវបរិភោគតែដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងឯកសណ្ឋាន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបាន 1 គីឡូក្រាមបែងចែកវាទៅតាមអាហារដែលអ្នកចង់បាន។ ដំឡូងមិនអាចអំបិលបានទេដោយសារតែរបបអាហារនេះបរិមាណទឹកច្រើនពេកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្ដែឱសថណាមួយផ្សេងទៀតនិងគ្រឿងទេសអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅដំឡូងដែលនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់វាកាន់តែសម្បូរបែប។

ប្រសិនបើរបបអាហារដំឡូងហាក់ដូចជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ង rye ជាមួយស្រទាប់ប៊ឺសស្តើងមួយហើយនៅពេលថ្ងៃត្រង់បន្ថែមបន្លែស្រស់ទៅដំឡូង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានលក្ខណៈសំខាន់ទេ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងរបបអាហារដំឡូងនិងនំបុ័ងនិងដំឡូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅក្នុងករណីដំបូងបន្ថែមស្ពៃក្តោប 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទៅដំឡូងហើយដូច្នេះបរិភោគសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ហើយនៅក្នុងទីពីរ - នៅអាហារជារៀងរាល់ជាមួយដំឡូងមួយដើម្បីបរិភោគមួយ slice នំបុ័ង rye ។

របបអាហារ Kefir និងដំឡូង

របបអាហារនេះមានលក្ខណៈចម្រុះជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានជីវជាតិច្រើនប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេគណនាសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អត្ថន័យរបស់វាគឺថាភាគច្រើននៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកផឹកតែទឹកដោះគោជូរតែមួយកែវ។ វាគឺជារបបអាហារដំឡូងដែលមានការពិនិត្យល្អបំផុត។ របបអាហារ Kefir និងដំឡូងគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់លាងសម្អាតជាតិពុលពីព្រោះដោយសាររបបអាហារនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកច្រើន។

1 ថ្ងៃ

ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំដំឡូងដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយប៊ឺ (ប៉ុន្តែគ្មានជាតិអំបិល) ហើយផឹកវាជាមួយទឹកកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់មានស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់គោនិងនំប៉ាវដំឡូង។ អាហារពេលល្ងាចក៏ត្រូវបានទឹកនាំទៅជាមួយទឹកកែវផងដែរ។

នៅពេលល្ងាចសូមផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានខ្លាញ់។

2 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកមានដំឡូងបារាំងដុតនំជាមួយបន្លែនិងទឹករ៉ែ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងសាឡាត់នៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយហើយផឹកវាជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចចូរផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ។

អាហារពេលល្ងាចគឺជាកែវនៃ kefir មួយ។

3 ថ្ងៃ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំ vareniki ជាមួយដំឡូងដែលមានរដូវវស្សានិងលាយជាមួយទឹកសាប។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបជាមួយដំឡូងនិងបាយ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច - ទឹក។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, kefir ជាថ្មីម្តងទៀត។

4 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកមានដំឡូងបារាំងដុតនិងទឹករ៉ែ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគស៊ុបជាមួយដំឡូងបារាំងនិងសាឡាត់និងដំឡូងបារាំងជាមួយប៊ឺ។

នៅពេលអាហារពេលល្ងាចចូរផឹកកាហ្វឺខ្លាញ់ទាប។

5 ថ្ងៃ

អ្នកមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងដំឡូងបារាំង។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំស៊ុបមាន់ជាមួយដំឡូងនិងសាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាចមានខ្លាញ់តិច។

ថ្ងៃទី 6

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំដំឡូងដែលដុតនំជាមួយបន្លែលាងជាមួយឈីសនៅលើកំពូលដោយលាងសំអាតដោយទឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់មានដបទឹកជ្រលក់និងទឹកសារធាតុរ៉ែ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - kefir ។

ថ្ងៃទី 7

អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកដំឡូងឆ្អិនជាមួយសណ្តែក, រដូវកាលជាមួយប៊ឺ។ ពេញមួយថ្ងៃមានទឹកច្រើន។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចទិញដំឡូងបារាំងជាមួយផ្សិតនិងសាឡាត់បន្លែ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមិនមានជាតិខ្លាញ់។

បរិភោគដំឡូងនិងសម្រកទម្ងន់លើសុខភាព!