យូហ្គាក្នុងអង្រឹង - ផលប្រយោជន៏និងប្រតិកម្មនៃការធ្វើយូហ្គា

ដើម្បីទូទាត់សំណងសម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនចូលចិត្តការផ្ទុកធ្ងន់និងចលនាសកម្ម - យូហ្គាដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងអង្រឹងដែលមិនត្រឹមតែបន្ថយឆ្អឹងខ្នងជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំប៉ុន្តែក៏ជួយសម្រាកនិងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ផងដែរ។

តើយូហ្គាក្នុងអង្រឹងគឺជាអ្វី?

ទិសដៅកីឡានេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នករាំជនជាតិអាមេរិកលោក Christopher Harrison ដែលផលិតកម្មរបស់គាត់បានប្រើអង្រឹងដើម្បីអនុវត្តល្បិចកល។ គាត់បានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពី "ជើងហោះហើរ" បែបនេះស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងទាំងនៅលើរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលគេហៅថាយូហ្គាក្នុងអង្រឹងដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាអង់ទីករឬវីយ៉ាហ្គី។

Harrison បានសម្រេចចិត្តបញ្ចូលល្បិចនៅលើអង្រឹងនិងយូហ្គាដែលគាត់បានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ ហាត់យូហ្គាមានន័យថាការសម្តែង អាស៊ីអាគ្នេយ៍ សូម្បីតែភាពស្មុគស្មាញបំផុតនិងមិនមានការរៀបចំខាងរាងកាយ។ Hammock ក្នុងការហ្វឹកហាត់ដើរតួនាទីជាឧបករណ៍ទ្រទ្រង់មួយដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ទិសដៅថ្មីត្រូវបានមនុស្សកកកុញនៅទូទាំងពិភពលោកហើយវាបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។

Hammock សម្រាប់យូហ្គាក្នុងខ្យល់

ក្រៅពីនេះអង្រឹងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មិនគួរឱ្យជឿជាក់ទេហើយមនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ដែលអាចបំបែកបាន។ ជាការពិតវាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើក្រណាត់នីឡុងពីរជាន់ដ៏រឹងមាំដែលត្រូវបានគេផលិតឡើង។ នៅក្នុងសម្ភារៈដូចជាកម្លាំងរាំងស្ងួតគឺប្រហែល 200-250 គីឡូក្រាម។ អង្រឹងនេះត្រូវបានជួសជុលទៅពិដានដោយកាបូនឡើងខ្ពស់ពិសេសនិងសម្រាប់វាបន្ទុកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ចាប់តាំងពីយូហ្គាប្រឆាំងនឹងទំនាញជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រតិបត្តិនៃធាតុផ្សេងគ្នាការបន្ថែមជាច្រើនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការរចនាឧទាហរណ៍ការបញ្ចូលទន់ក្រពើដៃចំណុចទាញបត់បែននិងដូច្នេះនៅលើ។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹងល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ មានបញ្ជីច្បាស់លាស់ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់យូហ្គាលើអង្រឹង:

មានការពង្រឹងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ជួយសម្រាលភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងនិងជួយកម្ចាត់ពិការភាពតូចតាច។
សំលេងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ ការកែលម្អរាងកាយអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយចំនួននៅក្នុងអង្រឹង។
បង្កើនភាពរហ័សរហួនភាពបត់បែននិងតុល្យភាព។ បង្កើន ការទុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងការពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង ។

ហោះហើរហាការ៉េទំលាក់ទំងន់

ការនិយាយថាយូហ្គាហើរគឺជាទិសដៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេព្រោះសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់សកម្មវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលផ្ទុយទៅវិញវាមានស្ថេរភាពនិងកាត់បន្ថយ។ យូហ្គានៅលើអាកាសនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ តាមរយៈការបំប្លែងសារជាតិរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងរថភ្លើងយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវសមាធិនិងសរសៃឈាម។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីនៅទីតាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែយូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទិសដៅដែលសមស្របបំផុតដែលមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន:

កាត់បន្ថយបន្ទុកលើជើងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ នៃសរសៃឈាមវ៉ែន និងហើម។
បង្ហាញពីទ្រូងនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនល្អ។
យោហ្គាខ្យល់អាចជួយបង្កើនកម្លាំងនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូន។
លាតនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងភ្លៅដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អនិងការអភិវឌ្ឍទារក។
យូហ្គាក្នុងអង្រឹងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមចុងដង្ហើមវិលមុខនិងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹងសម្រាប់កុមារ

ចំពោះសារពាង្គកាយលូតលាស់ការផ្ទុករាងកាយត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់ហើយឪពុកម្តាយគួរតែជ្រើសរើសទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារគឺយូហ្គាហើរដែលយកទៅក្នុងគណនីបារម្ភនៃការរីកលូតលាស់នៃសរីរាង្គ។ វាមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន:

បង្រៀនឱ្យផ្តោតការចាប់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ លើកកម្ពស់តុល្យភាពរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានស្មារតីនិងអាណិតអាសូរ។
ការអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំភាពបត់បែននិងការចល័តនៃរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរីកលូតលាស់។
រៀនហ្វឹកហាត់យូហ្គាកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការលេងដូច្នេះកុមារចាកចេញពីការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹង - លំហាត់

ជាប្រពៃណីថ្នាក់ហាត់យោយ៉ូហើរមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងនិងមានដំណាក់កាលមួយចំនួន:

ទីមួយមនុស្សម្នាក់គួរតែមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងការដកដង្ហើមនិងគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានពេញលេញ។
បន្ទាប់ពីនេះការកម្តៅសាច់ដុំងាយនឹងត្រូវបានអនុវត្តដែលរួមមានការងាកក្បាលនិងការងាក។
នៅដំណាក់កាលទីបីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ពីស្មុគស្មាញដែលផ្តល់នូវយូហ្គាហើរដែលបានអនុវត្តទាំងអង្រឹងនិងគ្មានវា។
បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចទៅលំហាត់ "ខ្យល់" ដែលក្នុងនោះមានការញែកចេញពីជាន់ហើយបុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមហើរឡើង។
មានតែមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ទេដែលអាចឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលចុងក្រោយបានព្រោះវាបញ្ជាក់ពីការអនុវត្តន៍ "សៀន្សណាដែលបញ្ច្រាស" ។

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងយូហ្គាក្នុងអង្រឹងហើយភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានគេយកមកពីយូហ្គាធម្មតា។ ចលនាដែលពេញនិយមជាងគេគឺជាឧទាហរណ៍មួយ។

ដាក់អង្រឹងនៅពីក្រោមគែមបាតនៃដាវស្មា។ ត្រង់ដៃអ្នកហើយរុំជើងរបស់អ្នកនៅជុំវិញពួកគេ។ ទៅមុខឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងពត់កោងនៅក្នុងរាងកាយដែលគួរស្រដៀងនឹងទូកមួយ។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់អាចហែកជើងចេញពីដីនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើអាកាស (រូបភាពទី 1) ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាការទូទាត់គឺជា "ការបង្ករឱ្យទារក" ដែលអ្នកលត់ជង្គង់ចាប់អង្រឹងដោយដៃនិងពត់នៅខាងក្រោយ (រូបភាពទី 2) ។

លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា "អ្នករត់ក្រិច" ដែលអ្នកដាក់ជើងមួយកោងនៅជង្គង់លើអង្រឹងនិងមួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ (វាគួរតែត្រង់) ។ រូបកាយត្រលប់មកវិញហើយជង្គង់ដែលស្ថិតនៅលើអង្រឹងចង្អុលទៅមុខ។ ធ្វើឡើងវិញទាំងអស់និងទៅជើងផ្សេងទៀត។

យូហ្គាជាច្រើននៅក្នុងអង្រឹងដូចលំហាត់ "ការហោះហើរ" ។ រីករាលដាលអង្រឹងនិងដាក់វាដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅបាតពោះនិងត្រគាក។ បន្ទាប់ពីបានរកឃើញតុល្យភាព, ចាប់អង្រឹងនិងធ្វើឱ្យថយចុះបន្តិចនៅក្នុងខ្នងខាងក្រោម។ សង្កត់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទីនិងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

យូហ្គាក្នុងអង្រឹង - contraindications

ការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតំលៃណាស់ដូច្នេះពួកគេមិនមានបំរាមជាច្រើនទេ។ មានការរឹតត្បិតជាបណ្តោះអាសន្នឧទាហរណ៍ការពន្យារពេលការហាត់ប្រាណគឺបន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារនិងស្ត្រីអំឡុងពេលមានមករដូវ។ ការទប់ទល់ចម្បងក្នុងការហោះហើរហា្កគឺ:

ពន្យារពេលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, របួសសរសៃប្រសាទនិងការមានផ្ទៃពោះយឺត។
ជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine, thrombophlebitis, ischemia បេះដូងនិង tachycardia ។
បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងខ្នង, សរសៃ អាកទែរ និងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។
មានសរសៃឈាមតូចៗនៃភ្នែក, កំណកឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលនិងសរសៃឈាមវ៉ែនតា។