ម្ហូបអាហារ

នៅក្រោមចំណីអាហាររបបអាហារជាធម្មតាមានន័យថាម្ហូបអាហារដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្នាក់នៅ (ឬក្លាយជា) មានសុខភាពល្អ។

ចាប់តាំងពីពេលអាហារបរិភោគយូរមកហើយគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភវេជ្ជសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សព្វថ្ងៃនេះមិនមានកម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ណាមួយដែលអាចធ្វើទៅបានទេបើគ្មានចំណីអាហារ។ កម្មវិធីមួយចំនួននេះគឺផ្អែកលើរបបអាហារនោះដែលអាហារនោះផ្តល់ឱ្យរាងកាយមនុស្សត្រឹមតែ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការហេតុផលណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់បរិមាណកាឡូរីដែលគាត់ទទួលទានជាមួយអាហារអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 800 (ឬតិចជាងនេះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះវាគឺជាទីប្រឹក្សាមិនឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ប្រាណរាងកាយហួសកំរិត។

ប្រហែលជាម្ហូបអាហាររបបអាហារនិងរូបមន្តធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីព្រោះអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយ។ បើដូច្នេះសូមកត់សម្គាល់នូវចំណុចខាងក្រោម។ មួយគីឡូក្រាមដែលបាត់គឺត្រូវនឹង 7000 កាឡូរី។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកអាចបាត់បង់ 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហាររបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនរបបអាហារ?

នៅពេលអ្នករៀបចំចំណីអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេក។ ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារកុំបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និងប្រេងទៅនឹងអាហារពីព្រោះពួកគេមានកាឡូរីច្រើន។ "តើរបបអាហារបែបនេះនឹងមានរសជាតិល្អទេ?" - អ្នកសួរដោយធម្មជាតិ។ ម្ហូបអាហារមានអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសយកបន្សំដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយដែលស្រទន់ដូចជាធាតុផ្សំនៃភាពស្រស់ស្អាតនៅតែត្រូវការការលះបង់តិចតួចពីអ្នក។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានពន្លឺនិងឆ្ងាញ់ពីអាហារដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។

អាហារនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ 1.000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ:

• សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប / ប្រូតេអ៊ីន: ត្រីធូណា 70 ក្រាមនៅក្នុងទឹកប្រៃនិងសាច់មាន់ 70 ក្រាម។
• នំបុ័ង / ស្តារៈនំបុ័ង: 2 បំណែកតូចៗនៃនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូល 80 ក្រាមដំឡូង។
• ផ្លែឈើ: ចេកតូច 1 ទឹក 200 មីលីលីត្រទឹកក្រូច។
• បន្លែ: 50 ក្រាមនៃសាឡាត់ 50 ក្រាមនៃម្រេចផ្អែម 60 ក្រាមនៃ broccoli ចម្អិន 50 ក្រាមនៃ carrots ឆ្អិន។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ទឹកដោះគោ 100 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 200 មីលីលីត្រ។
• ខ្លាញ់: 10 ក្រាមនៃ mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ:

• សាច់ខ្លាញ់ទាប / ប្រូតេអ៊ីន: 1 ស៊ុតឆ្អិនទន់ - កន្លះពែងត្រីធូណានិងសាច់មាន់ 50 ក្រាម។
• នំបុ័ង / ស្តារៈ: 1/2 ពែងអូអំបិល 1 នំបុ័ង 1 កំប៉ុងចៀនឆាកន្លះពែង 3 ពែង។
• ផ្លែឈើ: 1 ចេកតូច 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម 1.5 ស្លាបព្រាកាហ្វេគូប។
• បន្លែ: ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃ celery chopped មួយពីរប៉ោមនៃប៉េងប៉ោះស្លឹកសាឡាត់មួយស្លឹកមួយពែង broccoli នំប៉័ងមួយ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ពែងធំ។
• ខ្លាញ់: 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise ទាបជាតិខ្លាញ់ 1 margarine ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ភេសជ្ជៈ: ទឹកសូដា 1 ដប។

បញ្ជីមុខម្ហូបអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ:

• សាច់គ្មានខ្លាញ់ / ប្រូតេអ៊ីន: 50 ក្រាមនៃសុដន់សុដន់, 80 ក្រាមនៃ fillet សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• នំប៉័ង / ម្ស៉ៅស្ទិចៈ 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cornflakes, 2 នៃនំបុ័ងនំបុ័ង 1 ដំឡូងដុតនំ, 4 នំកែកឃឺ។
• ផ្លែឈើ: 1 ចេកតូចៗ 1,25 ពែងនៃផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់។
• បន្លែ: ស្លឹកជាច្រើននៃសាឡាត់និង 2 ប៉េងប៉ោះនៃប៉េងប៉ោះមួយស្លាបព្រាកាហ្វេលាយជាមួយដំបងកណ្តុរ 1 ពែងធំនៃបន្លែឆ្អិន។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប: 2 ពែងធំទឹកដោះគោ 1% ជាតិខ្លាញ់ 2 ឈី។
• ខ្លាញ់: 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេលាមក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ធម្មតា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លៀកពាក់សម្រាប់ salad ។

ម្ហូបអាហារមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ការទទួលទានចំណីអាហារនិងការកាត់បន្ថយកាឡូរីពីចំណីអាហារនឹងមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នករៀនបញ្ចូលអាហារបំប៉នចាំបាច់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតនឹងត្រូវប្រើសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្របសម្រួលសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបនៃអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។